Дієта abc: варіанти харчування на будь-який смак

Дієта ABC була винайдена в Америці і успішно використовується багатьма худне по всьому світу. Є два основних її види: світлофор і 50 днів. Вони відрізняються, як небо і земля. Якщо світлофор досить легкий спосіб харчування, який можна практикувати без шкоди здоров`ю достатньо довгий термін, то 50 днів є дуже строгий раціон, при неправильному використанні якого заробити купу хвороб легше простого.

Обидві дієти досить ефекти і допомагають скинути велику вагу в стислі терміни, однак на 50-денний швидкість позбавлення від зайвих кілограмів вище. Яку саме дієту вибрати, вирішувати вам, але для початку варто розібратися в способах харчування.

Особливості дієти ABC світлофор

Світлофором дієта зветься неспроста, при її дотриманні всі продукти діляться на три типи: заборонені (червоні), дозволені до 18.00 (жовті) та дозволені (зелені).

З цим типом харчування все ясно, необхідно готувати страви з дозволених продуктів і тих, які можна їсти до 18.00, обмежень в калорійності і обсягах вживаної їжі немає. Головне, запам`ятати, що можна їсти, а що категорично заборонено.

Перелік продуктів на системі світлофор досить простий:

• До червоних продуктам (категорично забороненим) відносяться фаст-фуд, сало, жирне м`ясо, дріжджовий хліб і випічка, батон, булочки, торти, сметана, плавлений сир, незбиране молоко, майонез, газовані напої, морозиво;
• До жовтих продуктам (можна до 18.00 в будь-якому обсязі) відносяться нежирне м`ясо, пісні ковбаси, сосиски, макаронні вироби, сир, сир, каші на воді (виняток манка), прянощі, кетчуп, соління, шоколад, листкова випічка, кава, льодяники, сухофрукти і фрукти;
• До зелених продуктів (дозволеним завжди і всюди) відносяться варена риба, овочі, морепродукти, цитрусові, гречка, зелень, кефір, легкий йогурт, рослинне масло, бездріжджовий хліб і хлібці.

Світлофор дозволяє втрачати щомісяця по 4-5 кілограмів, при цьому харчування залишається збалансованим і повноцінним. Меню ви можете підбирати самостійно, спираючись на список продуктів.

Також варто пам`ятати, що з напоїв дозволені в необмеженій кількості чай і вода, кава бажано пити без вершків і цукру. На свята дозволяється пригубити сухого вина, горілки, віскі, або мартіні. Решта алкогольні напої заборонені.

Хоча у ABC дієти світлофор немає обмежень в кількості спожитої їжі, під час її дотримання для досягнення кращих результатів рекомендується слідувати декільком правилам:

• Харчуватися часто і помалу, приблизно 6 разів на день. За раз можна вживати більше двох страв, при цьому одне з них повинно бути легким. Наприклад, можна з`їсти салат і десерт, або суп і салат;
• Готувати їжу необхідно на пару, в духовці без масла або просто варити. Смажене і приготоване у фритюрі можна;
• Раз в тиждень бажано влаштовувати розвантажувальний день на одному із зелених (дозволених) продуктів і воді;
• Природно, швидкі результати від цієї дієти з`являться при поєднанні її з фізичними навантаженнями. До того ж калорійність і збалансованість харчування це дозволяють.

ABC світлофор на відміну від своєї 50-денної тезки дуже легка і комфортна, її можна дотримуватися без перерв кілька місяців або зовсім харчуватися так все життя.

50 днів голоду

Для тих, хто має залізну силу волі і не збирається щадити свій організм, судячи з усього, і була придумана дієта 50 днів. Взагалі, така система харчування була розроблена для тренувальних таборів Ana Boot Camp.

Туди з`їжджаються пишечки і толстячки, щоб скинути зайву вагу. Вони витримують воістину колосальні випробування, живуть і тренуються, прямо як в армії. Саме з цих таборів дієта 50 днів поширилася в світ.

Розрахована 50-днювання, як зрозуміло з назви, рівно на 50 днів, в цей час періоди низькокалорійного харчування чергуються з періодами голоду. Останні, до речі, не дуже-то відрізняються від перших, якщо врахувати, що в деякі низькокалорійні дні можна вживати лише 150 ккал.

У ABC дієти 50 днів є безліч побічних ефектів: запаморочення, непритомність, погіршення стану нігтів, остеопороз, випадання волосся, погіршення зору, збої менструального циклу, параноя, депресія, до того ж ви ще й мерзнути будете.

Якщо вас не лякають всі ці стани, і ви хочете схуднути настільки сильно, що готові ризикнути здоров`ям, можете спробувати цю систему харчування, але обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Дієта категорично заборонена дівчатам до 16 років, вагітним, годуючим мамам. При відчутті будь-якого нездужання, варто відразу припинити експеримент.

Результати дієти ABC після 50 днів «тортур», Звичайно, не можуть не вражати. На ній можна втратити близько 25 зайвих кілограмів за менш ніж два місяці. Перевіряти, скільки ваги пішло, рекомендується раз в 10 днів. Також слід робити виміри грудей, талії, стегон і все записувати.

Що стосується меню на дієті ABC, то худнуть складають її самі, головне не перевищувати ліміт калорій на день. Протягом доби важливо випивати 2 літри води. Їжу слід розбивати на 5 прийомів (3 основних прийому, 2 перекусу).

Щоб протриматися весь термін, рекомендують вживати в основному білкові продукти і складні вуглеводи, вони довше перетравлюються і дають відчуття насичення. Від солодощів і фаст-фуду варто відмовитися, після 18.00 їсти не можна. В крайньому випадку - до 22.00, якщо пропустили вечерю, можна перекусити несолодким фруктом або йогуртом.

Калорійний план 50-днювання представлений в таблиці:

Виходити з дієти потрібно акуратно, не поспішаючи, поступово збільшуючи кількість калорій. У перші п`ять-сім днів можна вживати продуктів на 500 калорій, потім збільшувати їх кількість, до кінця першого місяця «виходу»Калорійність раціону має становити від 800 до 1000 калорій.

Для тих, хто дуже хоче схуднути на даній системі, але не впевнений, що з першого разу витримає стільки обмежень, існує полегшений варіант - дієта ABC light. Суть її така ж, однак, калорійність їжі на кожен день вище і триває вона 30 днів.

Деякі дівчата застосовують її навіть менше, всього 5-10 днів, це і безпечніше для здоров`я, і легше чисто психологічно. На такій короткій дієті можна скинути кілька зайвих кілограмів перед важливим торжеством, а якщо витримати місяць, то результати вас точно порадують.

Калорійний план дієти ABC light представлений в таблиці нижче:

При дотриманні полегшеної дієти слід дотримуватися тих же правил, що і при використанні повної версії: харчуватися дрібно, вибирати повільно перетравлюються продукти, виходити поступово.

Худніть з розумом, без максималізму і залишайтеся гарними і здоровими!