Дієта інни воловічевой по днях: як харчуватися правильно?

Напевно, немає в нашій країні людини, яка б не чула про таке телепроекті, як «Дом-2». Туди приходять молоді хлопці і дівчата щоб будувати свою любов, серед яких була і Інна Воловичева, яка ніколи не відрізнялася стрункістю і важила 115 кг. Однак, пропозиція організаторів шоу зробити ліпосакцію підштовхнуло дівчину до рішучих дій, і вона почала худнути, причому стрімко, скинувши за 4 місяці 40 кг. Як їй це вдалося і в чому полягає дієта Інни Воловічевой?

Основні правила схуднення

Перше, що зробила Інна - Це перелопатила гору інформації на тему схуднення і сформувала для себе кілька тез і постулатів, яких стала дотримуватися. Інна - дівчина розумна, вона розуміє, що жорстка дієта не дасть довгострокового результату і вага обов`язково повернеться знову, як тільки почати вживати звичні продукти харчування. Тому вона вирішила худнути поступово, щоб організм не відчував сильного стресу і почав звикати до обмежень в харчуванні.

Для початку дівчина прибрала зі свого раціону прості вуглеводи. Йдеться про випічці, здоби, піці, пельменях, солодких десертах та ін. Все жирне, калорійне виключається повністю, улюблені тістечка замінюються фруктами і сухофруктами.

На випадок голоду під рукою повинен бути якийсь черговий продукт. Це може бути щось з овочів або фруктів - морквина, яблуко. Не забороняється використовувати в цій якості нежирний сир або йогурт. Необхідно поступово привчати себе отримувати більшу частину добових калорій в першій половині дня. Тобто обов`язково снідати чимось поживним і смачним, наприклад, вівсяною кашею з фруктами. Обідати повноцінно, обов`язково вживаючи білковий продукт - це м`ясо птиці, яловичини або риби.

Вечеря повинна бути легким і це найголовніше. Якщо ви будете цілий день зайняті справами, роботою, чимось ще і не знайдете час для повноцінного обіду, ви обов`язково наїдяться ввечері до відвалу і ляжете спати. Отримані калорії будуть відкладатися на найапетитніших місцях, зводячи нанівець всі зусилля, адже вночі організм відпочиває і витрачати енергію він не може. Крім того, дієта для схуднення від Інни Воловічевой передбачає відмову від смаженої, гострої та солоної їжі. Від щирого того, що викликає апетит, в тому числі і від алкоголю. Завжди варто звертати увагу на якість продуктів: краще з`їсти одне натуральне яблуко, ніж півкілограма привезених з-за кордону оброблених хімічними препаратами фруктів.

Коли зовсім буває сумно - стимулюйте себе. Скажіть самій собі, що всі ті гроші, які ви раніше витрачали на фаст-фуд, ви заощадите і зможете оновити свій гардероб, придбати шикарне плаття, про який завжди мріяли, але не могли собі дозволити через те, що був зайву вагу. Масажуйте точку, що відповідає за відчуття голоду, яка знаходиться між кінчиком носа і верхньою губою. Особливо корисно робити це вечорами. І найголовніше - займайтеся спортом.

Тому що на якій би дієті ви не сиділи, без фізичних навантажень вам не обійтися. Атрофованим м`язам потрібно повернути тонус. І якщо вас не приваблюють важкі гирі в спортзалі, купіть абонемент у басейн, почніть бігати вранці або хоча б робіть зарядку.

Дієта від Інни Воловічевой по днях

понеділок:

• в якості сніданку зварити вівсянку на воді. Не забороняється додати в неї улюблені фрукти і ягоди, а також трохи рослинного масла. Чашка чаю з додаванням знежиреного молока;
• на обід - горбуша на пару з овочами. З останніх можна рекомендувати брокколі, цвітну капусту, селеру, цибулю-порей. Ви можете дозволити собі з`їсти порцію 250 г;
• на вечерю 150-тіграммовий омлет з трьох яєць, приготований на пару. Один грейпфрут.

вівторок:

• невелика 150-тіграммовая порція рису на воді. В якості заправки можна використовувати лимонний сік і зелень. Чашка кави з молоком;
• на обід омлет на пару. Порція салату з овочів - огірків, помідорів і редису. Одна груша;
• вечеря складається з порції відвареної курячої грудки без шкіри і салату з капусти. Склянка знежиреного кефіру.

Середовище:

• порція гречки на воді. Всі знають, що ця крупа досить суха, але можна вийти з положення, натер на тертці огірок, заправити його знежиреним кефіром, посипати рубаною зеленню і залити гречану крупу. Чашка чаю з молоком;
• відварити 200 г яловичини і запекти на грилі кілька кружалець свіжого кабачка;
• на вечерю пачка сиру, яблуко і апельсин.

четвер:

• поснідати 2 вареними яйцями і фруктовим салатом, заправленим натуральним йогуртом;
• меню 4 дня дієти Інни Воловічевой передбачає вживання на обід запеченого в духовці або на грилі курячого м`яса в кількості 200 г. Приготувати салат з відвареного буряка, чорносливу, зелені і олії;
• на вечерю згасити шматочок минтая, можна з овочами. Натерти на тертці свіжу моркву і випити стакан кефіру.

п`ятниця:

• на сніданок ячна крупа з ягодами. Стакан йогурту і один апельсин;
• на обід парова котлета з телятини. Відварені або свіжі овочі, яблуко;
• на вечерю приготувати салат з курячої грудки, фруктів і овочів. Заправити йогуртом або соком лимона.

субота:

• поснідати склянкою кефіру, тостом з житнього хліба і одним мандарином або половиною кружечка ананаса;
• пообідати судаком, тушкованим з морквою, цибулею і томатами. З`їсти будь-який фрукт;
• на вечерю пачка сиру з ягодами, грейпфрут;

неділя:

• поснідати омлетом на пару і яблуком;
• на обід запекти шматочок індички і приготувати салат з капусти, зеленої цибулі і огірка;
• повечеряти низькокалорійним йогуртом, волоськими горіхами і апельсином.

Як видно, тут не зустрічаються заборонені продукти, а яке різноманітне меню! Тепер зрозуміло, що можна схуднути, не відмовляючи собі практично ні в чому, просто змінивши саму концепцію харчування. Якщо ви не можете повністю відмовитися від солі, використовуйте її по мінімуму, але тоді процес схуднення у вас кілька затягнеться. Учасниця телепроекту рекомендує так само влаштовувати розвантажувальні дні на молокочай і навіть після втрати зайвих кілограм не розслаблятися, а продовжувати дотримуватися правил харчування, які дозволять закріпити досягнутий результат.

Пам`ятайте, якщо ви хочете залишатися стрункою і далі, вам необхідно виключити все, завдяки чому ви набрали свій зайву вагу, а це калорійна, жирна їжа.

Завжди вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, не переїдайте і ведіть спортивний спосіб життя!