Сирна дієта: основні рекомендації, переваги, недоліки

При виборі дієти, яка допомагає схуднути, жінки часто орієнтуються не тільки на її ефективність, тривалість, але і на список дозволених до вживання продуктів. Це допомагає легше переносити дні або тижні, протягом яких доводиться дотримуватися певного раціону.

Вибором багатьох стає сирна дієта, яка відноситься до білкових режимів харчування. Якщо порівнювати раціон, який передбачає вживання переважно м`яса, з даною системою, можна сказати, що білок основного продукту засвоюється набагато легше, ніж м`ясний. Крім цього він містить такі важливі елементи, як фосфор, кальцій, амінокислоти.

Як діє дієта?

При цьому раціоні організм отримує переважно білок, а продукти, що забезпечують його вуглеводами і жирами, виключаються або їх споживання зводиться до мінімуму.

Сирна дієта для схуднення сприяє тому, що організм отримує недостатню кількість енергії, тому змушений черпати її з власних резервів. При цьому використовується підшкірний жир, завдяки чому губляться зайві кг.

Головна умова ефективності методики - правильний вибір основного продукту. Необхідно враховувати його жирність і калорійність. Він повинен бути твердим, а відсоток вмісту в ньому жирів має становити не більше 12%. Калорійність такого продукту становить близько 250 кКал / 100 г. Як правило, цей варіант дієти передбачає застосування дорогих сортів сиру.

Плюси і мінуси системи

До переваг режиму харчування відносять:

• Відсутність необхідності в підрахунку калорій в споживаної їжі;
• Страви раціону не потребують тривалому приготуванні;
• Після закінчення проходження методики можна легко, без особливої підготовки організму повернутися до звичайного раціону;
• В силу поживності основного продукту, при схудненні ви не будете відчувати голод.

Є у методики і недоліки:

• Скільки б грам сиру і інших продуктів ви не з`їдали, під час дієти ваш раціон не буде збалансованим;
• Молокопродукти можуть викликати збій в роботі кишечника, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту;
• При тривалому використанні одного із запропонованих режимів харчування можуть розвиватися хвороби нирок, печінки.

варіанти дієт

Існує безліч різновидів систем із застосуванням сиру.

На 3 дні

Це одна з методик швидкого схуднення. Цей різновид сирної дієти розрахована на 3 дні і з її допомогою можна скинути 3 кг.

Далі метод розписаний по днях:

• Снідаємо чаєм (додаючи цукор). Можете замінити його на інший напій - кава. На ланч їмо 1 відварене яйце, шматочок сиру. В обід з`їдаємо сир (близько 100 г) і знежирене м`ясо (200 г). Полуднують сиром (250 г). Вечеряємо склянкою нежирного кефіру (можна замінити йогуртом);
• Снідаємо 1 болгарським перцем, скибочкою сиру, запиваємо трав`яним чаєм. Ланч 2-го дня складається з чаю і 1-го відвареного яйця. Обідаємо скибочкою сиру і 200 г м`яса кролика, запиваємо трапезу мінеральною водою. Полуднують 2-мя свіжими огірками, скибочкою сиру. На вечерю їмо 2 скибочки основного продукту, випиваємо стакан йогурту або кефіру.
• Снідаємо 2-мя свіжими помідорами, знежиреним сиром в кількості 150 м На 2-й сніданок з`їдаємо 100 г спаржі, близько 50 г знежиреного основного продукту, запиваємо їжу мінералкою. Обідаємо відвареної грудкою курячої (100 г), сиром (100 г), склянкою чаю. На вечерю їмо яблуко (зелене), скибочка основного продукту.

винна

Нерідко процес боротьби із зайвою вагою припадає на відпустку, на який часто плануються поїздки, зустрічі, вечірки. Всі ці заходи можуть супроводжуватися прийомом алкоголю. В цьому випадку вам можна звернути увагу на сирно-винний варіант дієти.

Триває вона 2-3 дня, а кількість втрачених в перспективі кг - 1-1,5. Крім того, методика сприяє виведенню шлаків, токсичних речовин.

У кожний прийом їжі щодня з`їдайте 100 г сиру, шматочок хліба з пшениці, пийте вино (50 мл). Воно повинно бути сухим, білим. У перервах між трапезами потрібно пити рідину, кількість якої не повинна бути менше 0,5 л. Винна дієта передбачає, що можна приймати трав`яні чаї, відвари, зелений чай і, звичайно, воду.

З вживанням ковбаси

Дотримання даної системі повинно тривати не довше 10 днів, а сама вона є незвичною. Фахівці вважають її різновидом «кремлівської » методики.

Денний раціон однаковий для всіх днів і є таким:

• О 8 ранку випиваємо кави (цукор не додаємо);
• О 10 годині ранку з`їдаємо 1 яйце відварне;
• Опівдні колбасно-сирна дієта передбачає є нежирну ковбасу (200 г);
• О 2 годині дня їмо знежирений сир (100 г);
• О 4 годині дня приймаємо знежирений сир в кількості 250 г;
• Під час вечері, який повинен відбутися о 6 годині вечора, випиваємо знежирений кефір;
• Щодня запропонований раціон дозволяє позбавлятися приблизно від 1 кг.

З кефіром

Цей метод вважається строгим. Наскільки популярна кефіру система схуднення, яка дозволяє худнути ефективно і досить швидко, відомо багатьом. Застосування цього продукту разом з сиром теж дає хороший результат.

Цей режим харчування нескладний, він дозволяє щодня втрачати близько 1-1,5 кг, а його тривалість не повинна перевищувати 10 днів. Перевагою цієї методики є результативність, благотворний вплив на органи шлунково-кишкового тракту завдяки застосуванню кефіру.

Недоліком режиму є убогий раціон і його одноманітність.

Кожен прийом їжі під час проходження сирно-кефірної різновиди дієти повинен складатися з 100 г сиру, приблизно 100 г сиру, склянки кефіру, склянки кави. Всі продукти повинні бути знежиреними.

З овочами

Більшість систем харчування із застосуванням молокопродуктів відрізняються одноманітністю, але це можна сказати не про всі з них. Всі знають про користь овочів, які в поєднанні з сиром дадуть організму необхідні вітаміни, корисні речовини.

Даний раціон розрахований на 5 днів і допомагає втратити близько 4-5 кг:

• Вранці з`їдаємо невеликий шматочок основного інгредієнта, запиваємо молоком. На ланч їмо 2 невеликих помідора, скибочка молокопродуктів, зелень (скільки хочете). Обідаємо огірком і основним інгредієнтом. При цьому овочева складова може бути інший (обов`язково, щоб вона була замінена аналогічним по калорійності продуктом), але краще застосовувати огірок. Вечеряємо відвареною курятиною (не більше 100 г);
• На сніданок запечіть картопля і з`їжте його з невеликим шматочком молокопродуктів. На ланч зробіть салат з огірків і капусти, заправте блюдо соком лимона. Пообідайте основним інгредієнтом, запивши його склянкою молока. У вечерю вживайте його з 2-ма моркви;
• Вранці їмо горохову кашу, не додаючи в неї будь-яких спецій, олії. На другий сніданок їмо спаржу (приблизно 200 г) і трохи сиру. Обідаємо двома огірками і молокопродуктів. Вечеря 3-го дня сирно-овочевого варіанту дієти складається з квасолі (100 г) і скибочки молокопродуктів;
• З ранку з`їдаємо 1 перець болгарський, трохи основного інгредієнта і випиваємо стакан молока. До ланчу відварюємо брокколі. Обідаємо салатом із зелені, невеликою кількістю молокопродуктів. Увечері їмо відварну курятину (100 г);
• Вранці їмо основний інгредієнт, огірок і випиваємо кефір. На ланч тушкуйте кабачки, баклажани або капусту. Обідаємо молокопродуктів і 2-мя огірками. На вечерю їмо зелень, курятину відварну (близько 100 г).

Можна, можливо "сидіти»На такій дієті 10 днів. Для цього з 6-го дня почніть дотримуватися режиму харчування з 1-го дня.

Будучи на дієті, можете періодично їсти сирний суп з овочами - смачне, дієтичне блюдо. Ось його рецепт.

Відваріть помідори, броколі, морква, болгарський перець, печериці. Лук можете відварити з іншими овочами або подрібнити і обсмажити їх. Злийте бульйон в каструлю, де будете варити страву. Овочі перетріть блендером, перекладіть їх в каструлю, натріть трохи сиру і додайте його туди ж. Варіть хвилин 10 і ваш суп готовий.

Правильно вибирайте основний інгредієнт режиму харчування, дотримуйтесь рекомендацій і ви досягнете результату. Чи не дотримуйтеся методики довше, ніж того вимагає система харчування.