Схуднення за допомогою сирної дієти: підбір продуктів, рекомендації, можливі результати

Сирна дієта - один з різновидів білкових способів схуднення. У прагненні знайти гарну фігуру головне - не нашкодити організму, позбавити його від можливого стресу, продовжувати давати йому необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, такі як вітаміни, мінерали, мікроелементи.

Багато хто дивується, як такий калорійний продукт як сир може бути основним при боротьбі із зайвою вагою.

переваги сиру

Цей делікатес - найбагатше джерело білка, але вуглеводів в ньому міститься вкрай мало, а в деяких сортах не міститься взагалі. З огляду на те, що для деяких фізіологічних процесів організму необхідно задіяти вуглеводи, черпає він їх зі своїх резервів. Завдяки цьому і йдуть зайві кг.

Білок необхідний організму, а білкова їжа дуже ситна, невелике її кількість здатна надовго позбавити від почуття голоду. Крім того, в даному продукті міститься величезна кількість вітамінів - груп B, А, Е, С, РР.

Багатий він і такими елементами: магній, залізо, кальцій, мідь, марганець, фосфор, калій, цинк, натрій. Саме тому сирна дієта для схуднення так популярна сьогодні. З її допомогою можна позбутися від 3 - 10 кг.

Переваги і недоліки

Безумовною перевагою такого способу схуднення є його відносна безпека для організму і швидкий, відчутний результат. Чому відносна?

Тому що до даного типу дієти є протипоказання:

• Алергія на молочні та кисломолочні продукти;
• Порушення обмінних процесів. При наявності цієї проблеми дієту повинен становити фахівець з урахуванням індивідуальних особливостей організму;
• Ниркові захворювання. Органи можуть не справлятися з кількістю споживаної при дієті рідини;
• Стенокардія, тахікардія, гіпертонія, яка може бути спровокована великою кількістю гарячих напоїв;
• Захворювання шлунково-кишкового тракту. При деяких з них протипоказано вживання ряду продуктів.

Ще одна перевага такого способу схуднення полягає в тому, що їсти при ньому потрібно невеликими порціями кілька разів / день. Таким чином, протягом усього дня організм отримує харчування.

секрети успіху

Основна умова досягнення очікуваного результату - правильний вибір основного продукту. Бажано щоб він був низькокалорійним, твердих сортів, мав мінімальною кількістю жирів (не більше 12%) і невеликим вмістом білка (близько 20%).

Знайти такий продукт у продажу буває непросто, і вартість його низькою не назвати. Але хіба такими жертвами можна налякати жінку, яка мріє про «осикою»Талії?

При позбавленні від зайвої ваги даним методом важливо правильне споживання рідини - її необхідно випивати не менше 2-х л / добу. Інакше організму буде важко нормально функціонувати.

Порції і режим - обов`язкові умови, без виконання яких цілі не досягти. Важливо і поєднання основного продукту дієти з іншими продуктами.

Існує кілька видів даного методу боротьби із зайвою вагою у відповідність з раціоном харчування, тривалості заходу, кількістю споживаної їжі.

розвантажувальні дні

Це дуже цікавий метод з усіх способів даної категорії. Його рекомендують застосовувати, перебуваючи у відпустці, коли хочеться розслабитися з келихом смачного алкогольного напою. Цей різновид сирної дієти не тривала, вона розрахована на 3 дні, і дозволяє втратити за цей період 3-5 кг.

Денний раціон:

• Основний продукт з мінімальним вмістом жиру - не більше 300 г;
• Вино червоне (обов`язково сухе) - приблизно 250 мл;
• Зелений чай без додавання цукру або вода без газу - не менше 2-х л;
• Тости хлібні з висівок - не більше 3-х шт.

Це кількість їжі необхідно приймати щодня, не перевищуючи порцій. Вживати їжу потрібно невеликими перекусами, розділяючи її на 5 прийомів. Кожен день такої дієти - розвантажувальний день, тому що організм отримує дуже мало їжі.

Схуднення за допомогою цього способу не повинно тривати більше 3-х днів. В іншому випадку організм може ослабнути. Повторити захід можна лише через кілька місяців.

тижнева дієта

Її тривалість становить 7 днів. Метод дозволяє пити зелений чай без додавання цукру поза графіком, якщо занадто дошкуляє почуття голоду. Рекомендується прийом великої кількості води.

Раціон та режим:

• Для першого сніданку: зелений чай або заварний кави з додаванням нежирного молока, 2 ч. Л. сметани з мінімальним% жирності, не більше 2-х невеликих сухариків;
• Для другого сніданку: яблуко, фруктовий коктейль, зелений чай без додавання цукру;
• Для обіду: 120-125 г нежирного сиру твердих сортів, невелика порція макаронів, чай з додаванням 1 ч. Л. меду;
• Для полудня: тости з висівкового хліба (2 шт.), Яблуко;
• Для вечері: 2 сухарика з висівкового хліба, сирок плавлений (не більше 50 гр.), Салат з низькокалорійних овочів, заправити який можна сметаною з низьким вмістом жирів або рослинним маслом, 1 склянка знежиреного йогурту;
• Для другого вечері: 1 склянка знежиреного йогурту. Його потрібно прийняти до 8 години вечора.

Дієта з вживанням овочів

На допомогу худнуть нерідко приходить овочева дієта. Овочі містять багато вітамінів, при цьому вони малокалорійні, легко засвоюються організмом. Але іноді такий спосіб схуднення може не підходити в силу індивідуальних причин. У такому випадку доводиться шукати альтернативи.

Однією з них може стати комбінування сирної дієти з овочевою. Дотримуючись її, ви не будете відчувати почуття голоду, яке часто долає при вживанні одних тільки овочів. Ваш організм отримає весь спектр вітамінів і елементів, необхідних йому, тому такий спосіб схуднення найменш стресовий. Триває захід від 5 до 10 днів. Повторити його після його закінчення можна через кілька тижнів.

Нижче наведені варіанти сніданків, обідів, полуденків, вечерь, з яких ви зможете скласти найбільш підходящий для себе комплекс харчування.

Для перших сніданків:

• 1 огірок середніх розмірів, сир твердих сортів (приблизно 20 г), 1 стакан молока з мінімальним вмістом жирів;
• 2 невеликі відварені картоплини, 30 г сиру твердих сортів;
• 1 склянка знежиреного кефіру, 1 склянка томатного соку, 20 г сиру твердих сортів;
• Чашка несолодкого заварного кави, 1 стакан йогурту.

Для других сніданків:

• 1 помідор, базилік, 20 г твердого сиру;
• Брокколі (близько 200 г). Овоч можна відварити або запекти;
• Салат з капусти, заправлений лимонним соком або рослинним маслом;
• Овочеве рагу з помідора, цибулі, перцю і баклажана.

Для обідів:

• Огірки середніх розмірів (2 шт.), 20 г сиру;
• Тост з хліба, виготовленого з борошна грубого помелу, листя салату, 20 г сиру;
• 1 огірок, 1 помідор, 40 г сиру;
• 1 стакан нежирного молока, 20 г сиру.

Для вечерь:

• Відварна куряча грудка (100 г), селера;
• 2 середніх розмірів моркви, 20 г сиру;
• Нежирна відварна яловичина (100 г), 1 запечений невеликий кабачок;
• Сочевична пісна каша (100 г), 20 г сиру.

Добитися значного зниження ваги (близько 5-10 кг) при такій дієті можна, лише дотримуючись таких умов:

• потрібно вживати стільки грам сиру, скільки вказано;
• з раціону повністю виключаються алкогольні напої, цукор, сіль, консервації, копчення;
• необхідно вживати тільки джерельну або очищену воду.

Дієта з великою кількістю гарячих напоїв

Даний метод боротьби з вагою розрахований на 10 днів. Він передбачає харчування, розбите на 6 раз в день. При схудненні таким способом необхідно випивати більше 2-х л води, чаю. Результатом може стати близько 10 кг скинутої ваги.

Щоденний раціон і режим:

• Для першого сніданку: міцний несолодкий кави (не розчинний, тільки заварний);
• Для другого сніданку: яйце некруто, зелений чай без додавання цукру;
• Для обіду: порція відвареної курятини (не більше 200 г), 250 мл несолодкого зеленого чаю;
• Для полудня: сир твердих сортів (приблизно 200 г);
• Для вечері: нежирний сир (близько 100 г), зелений чай без додавання цукру;
• Для другого вечері: стакан кефіру з мінімальним% жирності. Його необхідно прийняти до 6 години вечора.

Незважаючи на різноманіття продуктів, які можна вживати, перш ніж використовувати цей метод схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, чи підходить він вам.