Дієта доктора дюка: система схуднення, перетворюючої мільйони!

Про дієті французького дієтолога П`єра Дюка напевно чули багато хто з вас. Ця легка і ефективна дієта

розрахована на швидке зниження маси тіла шляхом раціоналізації харчування з упором на білок. З нею цілком можливо скинути значну кількість ненависних кілограмів і сантиметрів - достатньо поставити перед собою мету і неухильно слідувати рекомендаціям автора системи харчування.

Основні правила

Ця легка дієта характеризується скоріше як зміна способу життя. Вам треба буде пройти кілька досить складних фаз, а потім зайнятися закріпленням досягнутого результату.

Після цього доктор Дюка радить всього лише дотримуватися деяких рекомендацій щодо здорового харчування і способу життя, щоб зберегти ефект назавжди.

Багатофазна методика від французького дієтолога з тридцятирічним стажем славиться самими втішними відгуками і чудовими результатами, навіть при істинно запущених «Вихідних випадках».

Меню системи, як ми вже згадували, базується на продуктах з високим вмістом чистого протеїну (білка) і незначною концентрації вуглеводів.

Однак вона зовсім не передбачає згубного заміщення одного іншим, як «Кремлівка», з якої її чомусь люблять порівнювати стройнеющіх. Найскладнішою фазою вважається перша, іменована «Атакою». За нею йде «Круїз», тобто фаза чергування, а після - закріплення, і найбільш тривала фаза - стабілізація.

«Прописні істини» для правильного дотримання системи харчування

Легка дієта для швидкого схуднення від доктора Дюка чудово вписується в сучасний ритм життя. На відміну від дієт, як шоколадна, вона не викликає болісного почуття голоду і зниження працездатності на тлі недоїдання. Меню даної системи досить різноманітно, причому сам дієтолог рекомендує своїм підопічним не відмовлятися навіть від десертів.

Правда, готувати їх доведеться за певною технологією, як і всі інші страви, які відтепер передбачені в вашому раціоні. У цьому полягає і принадність, і найбільша складність дотримання дієти. Ви готуєте для себе окремо, стежте за пропорціями інгредієнтів і не побоюєтеся «З`їсти зайвого», набираючи в тарілку салат з сімейного столу.

Однак, якщо вам доводиться готувати і для інших членів сім`ї, проходження системі Дюка може відняти у вас більше часу і сил. Втім, досвідчені стройнеющіх швидко звикають до нового ритму, і незабаром виявляють в ньому виключно гідності.

Мінус 15-20 кг? Легко!

Але за певних умов, продиктованих самим доктором:

• Випивайте не менше 1,5 води в день (не газованої і не мінералізованої!);
• Щодня приймайте вівсяні висівки (добове дозування залежить від конкретної фази, в якій ви перебуваєте на даний момент);
• Виконуйте базову зарядку вранці. Це не відніме у вас багато часу: стандартна разминочная гімнастика триває не більше 10 хвилин, заряджаючи вас зарядом бадьорості і тонусу на весь день;
• Кожен день робіть пішу прогулянку в середньому темпі тривалістю не менше 20 хвилин. Це пункт не обговорюється в принципі - відомо, що головною «Винуватицею» появи зайвої ваги є саме гіподинамія. І дієтологи всього світу рекомендують саме піші прогулянки на свіжому повітрі для профілактики загального і локального ожиріння. Вам зовсім необов`язково засікати час і включати крокомір: досить відмовитися від транспорту і ліфта там, де це можливо.

Тривалість дієти залежить від вихідного стану тіла і ваших особистих побажань до результатів програми зниження ваги. Сама система складається з чотирьох незалежних фаз, кожна з яких передбачає певне меню і виконання деяких правил. Головне - не затягувати з фазою «Атака».

Доктор Дюка рекомендує практикувати її не більше 3-5 днів (для самих запущених випадків можна продовжити її до тижня, проте не більше!). В іншому випадку, ви можете завдати свого стану здоров`я непоправної шкоди.

Головна фаза: «Атака»

При дієті Дюка домогтися результату мінус 15 кг можна легко, головне - не зриватися і не зупинятися на першій фазі, яка буде найскладнішою. Незважаючи на велику кількість дозволених продуктів, цей етап гарантовано стане для вас найбільш важко стерпним, оскільки змінюється ваш спосіб життя і урізається раціон.

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, фазу «Атака» слід утримувати не більше 3 днів. Якщо надмірна вага становить 5-7 кг, дотримуйтеся її 3-5 днів.

При зайвій вазі в 10-15 кіло, рекомендуємо вам витримати тиждень. Але не більше!

Найбільш ефективна фаза вирішує такі продукти:

• Пісне м`ясо (готувати без єдиного грама рослинного масла!);
• Субпродукти і тельбухи;
• Шинка 2-4% жирності;
• Птах (крім качки і гуски);
• морепродукти;
• Будь-яка риба (морська, річкова, океанічна);
• Яйця (не більше 2 штук в день за умови споживання разом з жовтками). Краще віддати перевагу перепелиним яйцям;
• Знежирені молочні продукти.

Зразкове меню

У фазі «Атака» ваш раціон повинен складатися тільки з цих продуктів. Вам здається, що все занадто сумно? Ні в якому разі!

Пропонуємо вам поласувати легким сирним десертом по дієті Дюка, рекомендованим саме в цій фазі:

• 200 мл нежирного молока підігрійте в мікрохвильовці до 70-80 градусів;
• Розчиніть в теплій воді 5-6 таблеток цукрозамінника;
• Додайте трохи натурального ваніліну і 15 г желатину;
• Почекайте розчинення желатину, постійно помішуючи масу протягом 20-30 хвилин;
• Через півгодини знову підігрійте масу в мікрохвильовій печі і додайте в неї 2 ложки розчинної кави;
• У невелику ємність викладіть знежирений сир в кількості 200 г;
• Поступово вливаючи в нього суміш з молока і желатину, доведіть до однорідної консистенції;
• Отриману суміш розлийте по формах і відправте на кілька годин в холодильник.

Імпровізований сирний десерт обов`язково підкорить вас в цю сувору фазу!

Існують великі списки умовно допустимих продуктів, які ви можете знайти на спеціалізованих сайтах, присвячених легкої дієті Дюка для швидкого схуднення живота, стегон, сідниць і інших проблемних зон.

інші фази

Другий етап передбачає чергування білкових і вуглеводних днів по позначеному вами графіком (1-1, 2-2, 3-3 і т.д.).

Зрозуміло, під «Вуглеводами» маються на увазі складні продукти - овочі, фрукти і злаки, а не напівфабрикати і «Вулична їжа».

фази «Закріплення» і «Стабілізація», по суті, є вже способом життя, а не проходженням дієті.

Якщо ви хочете швидше позбутися від огрядного живота, або зменшити обсяг в стегнах, або просто значно схуднути - дієта П`єра Дюка стане для вас найкращим, а головне, здоровим вибором.

Будьте стрункі, і нехай жорсткі дієти більше не псують вам настрій своєї безрезультатністю і голодом!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!