Дієта на вівсяної каші

Завдяки проведеним дослідженням і опитуванням вдалося встановити, що дієта на вівсяної каші входить до переліку найбільш ефективних варіантів. Крім того, що таким чином вдасться позбавитися від зайвої ваги, можна поліпшити роботу організму і омолодитися. Про користь крупи відомо вже давно, ще стародавні цілителі використовували її в народній медицині.

До переваг такого схуднення можна також віднести її економічність, а отже, дозволити її собі може практично кожен. Є кілька різних дієт, які відрізняються один від одного. Кожна представниця прекрасної статі може в залежності від власних уподобань вибрати для себе найбільш прийнятний спосіб.

Користь вівсяної каші

Всі дієтологи згодні, що найкорисніший сніданок для дієти - вівсяна каша. До складу крупи входить багато корисних речовин, важливих для нормального функціонування організму. При регулярному вживанні знижується рівень холестерину в крові, а також поліпшується робота серцево-судинної системи.

Сприятливо позначається вівсянка на діяльності нервової системи, що допомагає впоратися з безсонням. Така каша вважається прекрасним антиоксидантом, який покращує стан шкіри, нігтів і волосся.

Вівсяна крупа містить в собі харчові волокна, які очищають кишечник від продуктів розпаду і різних шлаків. Є також інформація, що цей продукт знижує кислотність шлункового соку, а так само нормалізує роботу щитовидної залози і печінки.

Дієтологи вважають, що сніданок, представлений вівсяною кашею на воді, допоможе поліпшити роботу шлунка і кишечника. Каша обволікає шлунок певної «плівкою», що значною мірою полегшує травлення.

Якщо ви захочете з`їсти після неї щось інше, то продукти будуть засвоюватися набагато легше. До того ж завдяки складним вуглеводам відчуття ситості зберігається на тривалий час.

Рецепт приготування каші на воді

Приготувати вівсянку легко і впоратися з цим процесом може будь-хто.

Складові:

• Крупа - 3/4 ст .;
• Вода - 2 ст.

Процес приготування

Воду доведіть до кипіння і всипте крупу. Готуйте на мінімальному вогні, час від часу помішуючи. Після того як каша буде готовою можна додавати фрукти, овочі, мед і ін.

Кашу можна приготувати і без термічної обробки. Для цього крупу залийте холодною водою і залиште на 12 год. Після закінчення часу, каша готова.

Замість каші можна вживати холодний вівсяний настій, очищающий кров і суглоби. Все це дозволяє зберегти молодість шкіри і красу волосся і нігтів. Щоб його приготувати, необхідно взяти 1 ст. вівсяної крупи, залити його 1 л холодної води і залишити настоюватися протягом декількох годин. Потім процідіть склад через сито і відіжміть крупу. Отриманий настій рекомендується вживати по півсклянки 3-4 рази на день.

Як підготуватися до дієти для схуднення на вівсяної каші?

Щоб дієта була ефективною, фахівці рекомендують заздалегідь очистити організм. Найкраще використовувати для цього рис. Увечері рекомендується 4 ст. ложки крупи залити 1 л води і залишити на ніч. Вранці на мінімальному вогні поваріть підготовлену крупу протягом години. В результаті маса повинна придбати консистенцію схожу на кисіль.

Все кількість необхідно випити за раз і після цього протягом 5-ти ч. Нічого не їсти. Ще одне правило - нічого не їсти за 5 год. До сну, а щоб вгамувати голод пийте негазовану воду. В інший час можна їсти все крім солодкого, жирного і мучного.

варіанти схуднення

Є кілька способів для втрати зайвої ваги, заснованих на вживанні вівсяної каші. Всі вони відрізняються тривалістю, набором дозволених продуктів і результатом.

Монодиета. Цей варіант приваблює своєю нетривалістю. Найчастіше таким способом користуються перед якимось важливим подією. Тривати дієта може від 3-х до 5-ти днів. У цей період раціон складається виключно з вівсяної каші, яку необхідно вживати в будь-який час, щоб вгамувати голод.

Залежно від початкового ваги можна втратити до 5-ти зайвих кілограмів. У разі використання монодієти існує ризик, що після її закінчення і повернення до нормального раціону, вага може прийти назад і в деяких випадках навіть в більшій кількості. Щоб підтримувати результат і проводити очистку рекомендується раз в 3 тижні робити розвантажувальний день на вівсянці.

Фруктовий варіант. Привертає така дієта людей, які не можуть жити без солодкого. Рецепти дієти на вівсяної каші можуть містити в собі як свіжі, так і сушені фрукти. Харчуватися необхідно дрібно, тобто не рідше 5-ти разів на день. Завдяки цьому можна позбутися від почуття голоду.

Ось тільки каша повинна в раціоні присутні тільки 3 рази, а в інший час рекомендується їсти тільки фрукти, але не більше 300 м Найкраще використовувати ківі, яблука, ягоди, цитрусові, курагу, чорнослив і родзинки. Знову ж таки в залежності від індивідуальних властивостей організму, можна втратити до 10 кг. Користуватися такою дієтою можна до 2-х тижнів.

Овочевий варіант. Загалом, цей спосіб схожий на попередній, але фрукти замінені на овочі. Кращими продуктами вважаються кабачки, огірки, баклажани і томати, а також спаржа, болгарський перець і зелень.

Краще, звичайно, є овочі в свіжому вигляді, а якщо готувати їх, рекомендується віддавати перевагу варінні, гасіння та паровій обробці. Дозволяється також запікати їх у духовці. В якості заправки можна використовувати сік лимона і оливкове масло.

Очисна. Завдяки цим варіантом можна позбутися від накопичених шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Крім цього, можна поліпшити обмін речовин і позбавитися від зайвих кілограмів. Користуватися такою дієтою можна протягом 30-ти днів. Щоб каша була смачною, дозволяється в неї класти мед.

Меню виглядає приблизно таким чином:

• Ранок: починайте день з зеленого чаю, а через 30 хв. можна з`їсти порцію каші;
• Обід: відварна або приготована на пару риба або птах;
• Перекус: пара яблук і 1 ст. нежирного кефіру;
• Вечір: порція каші.

Правила схуднення

Як і будь-який спосіб схуднення, у такої дієти є свої особливості, яких необхідно дотримуватися:

• Велике значення в харчуванні, заснованому на вівсяної каші, має питний режим. При недостатній кількості рідини можуть з`явитися запори і друга проблеми з травною системою. Щодня випивайте мінімум 1,5 л води, а також дозволяється чай і соки, але без цукру;
• Для схуднення крупу необхідно готувати на воді, без використання солі і цукру;
• Необхідно відмовитися від жирної, мучки і калорійної їжі. Виключіть крахмалосодержащие овочі і фрукти;
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Якщо ж відчувається сильний голод, то можна випити зелений чай або нежирний кефір;
• Щоб результат схуднення був ще більш ефективним, то обов`язково регулярно займайтеся спортом.

Дієта Дюка на вівсянці

Доктор П`єр Дюка створив власну систему харчування, яка допомагає худнути величезній кількості жінок по всьому світу. Вівсяна каша в дієті Дюка заборонена, але замість неї можна вживати вівсяні висівки, які допомагають протистояти появі проблем зі стільцем. Їх можна купити практично в будь-якій аптеці.

Загалом, дієта грунтується на таких етапах:

• Атака. Триває 3-7 днів. Дозволяється вживати тільки білкові продукти;
• Чергування. У цей період чергуються білкові та білково-овочеві дні.
• Закріплення. Крім раніше дозволених продуктів можна в меню включати фрукти, хліб і картопля;
• Консолідація. Цей етап триває все життя, адже людина повинна дотримуватися правильного харчування. У цей період можна вводити в раціон вівсяну кашу.

Протипоказання

Не рекомендується користуватися таким засобом схуднення вагітним і годуючим груддю жінкам. Заборонено також дієта при виявленні індивідуальної переносимості продукту. Не варто користуватися цим методом схуднення людям, які посилено займаються спортом.

Худніть правильно!

Варто пам`ятати, що в будь-якому питанні велике значення має помірність і дотримання всіх рекомендацій. В іншому випадку можуть виникнути різні проблеми зі здоров`ям.

Пам`ятайте про те, що якщо після дієти, знову дотримуватися неправильного харчування, то вага може повернутися, а в деяких випадку і в подвійній кількості. Складіть для себе раціон, в якому не буде калорійних і шкідливих для фігури продуктів.