Дієта драбинка

Вам необхідно схуднути до свята або пляжного сезону? «Драбинка» - це ідеальна експрес-дієта для підготовки до важливих життєвих подій.

На ступенях «Сходинки» відбувається не тільки зниження ваги, але і насичення організму необхідними вітамінами, мікро- і макроелементамі- організм очищається і набирається сил-з`являється додаткова енергія.

Дієта всесезонна: раціон складається з недорогих і корисних продуктів, які доступні в будь-який час року. А для пізньої осені, зими і ранньої весни, коли організм відчуває дефіцит вітамінів і поживних речовин, так як обмежений вибір свіжих овочів і фруктів, кращої дієти просто не знайти.

«Драбинка» - дієта без крайнощів, вона не шкодить організму. Незважаючи на обмежений набір продуктів і низьку калорійність раціону, режим дотримуватися легко, відсутні почуття голоду і тяга до солодкого.

Принципи дієти «Драбинка»

На першій сходинці дієти відбувається розвантаження органів шлунково-кишкового тракту, очищення організму від шлаків, загоєння мікротравм кишечника.

На другій сходинці очищаються печінку і нирки, прискорюється обмін речовин.

Третя сходинка «Сходинки» заповнює запаси антиоксидантів і готує організм до виходу з дієти.

За схуднення відповідають схема харчування і продукти, з яких складається раціон.

Відео: Дієта ДРАБИНКА: відгук, опис, результат (+ балаканина :)

Дієта розрахована на 5 або 7 днів і побудована за такою схемою:

• різке зниження калорійності раціону в перші дні;
• розвантаження організму;
• детоксикація;
• прискорення обмінних процесів;
• насичення організму антиоксидантами;
• поступове збільшення калорійності раціону для виходу з дієти і фіксації результату.

Продукти, які будуть необхідні для дотримання дієти «Драбинка»

• Капуста квашена (НЕ маринована, без масла і інших заправок);
• вода мінеральна лужна дегазована (Нарзан, Боржомі, Єсентуки та інші);
• кефір або питний йогурт до 1,5% жирності;
• насіння льону, кунжуту, вівсяні зерна (НЕ пластівці);
• кукурудзяні стовпчики з рильцями (продаються в аптеці, магазинах здорового харчування);
• куряча грудка (куряче філе на кістки);
• яблука, буряк;
• інші сезонні овочі і фрукти на ваш вибір;
• родзинки або інші солодкі сухофрукти;
• хлібці житні.

Як продукти будуть впливати на організм під час дієти

• Капуста квашена. Нормалізує кислотність, сприяє очищенню органів шлунково-кишкового тракту, захищає і загоює слизові оболонки внутрішніх органів, покращує піщевареніе- швидко насичує організм і знижує відчуття голоду протягом дня-має загальнозміцнюючі властивостями-постачає організм вітамінами, мікро- і макроелементами, корисними кислотами.
• Вода мінеральна лужна без газу. Прискорює процеси виведення з організму продуктів метаболізму, не затримує зайву рідину. Гідрокарбонати покращують вуглеводний і білковий обмін в організмі, нормалізують роботу шлунка і кишечника. Магнезія в складі лужних вод незамінна для підтримки нормальної роботи мозку і нервової системи.
• Кефір або йогурт. Нормалізують мікробіотіку (мікрофлору) органів шлунково-кишкового тракту.
• Насіння льону, вівсяні зерна, кунжутне насіння. Діють як пілінг для внутрішніх органів-утворюють захисну плівку на слизових оболонках, насичують організм поліненасиченими жирними кислотами класу Омега-3 і Омега-6, кальціем- сприяють кращому засвоєнню вітамінів, мікро- і макроелементів.
• Відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями. Очищає печінку, нирки і кровоносну систему-поліпшує склад крові, прискорює жировий, білковий, вуглеводний обмін в організмі-благотворно впливає на роботу підшлункової залози-має антиоксидантні властивостями-знижує апетит і тягу до солодкого.
• Овочі та фрукти. Насичують організм вітамінами, мікроелементами і макроелементами, клітковиною, антиоксидантами, корисними кислотами.
• Куряче філе і бульйон. Бульйон м`яко обволікає стінки шлунка, куряче філе заповнює запаси білка в організмі.
• сухофрукти. Заповнюють запаси цукру.

Режим дієти «Драбинка» на 7 днів

• I день: квашена капуста, дегазована лужна вода, кефір або питний йогурт.

Правила першого дня

• Починається день зі склянки (200-250 мл) лужної води без газу.
• Після води, в якості першого прийому їжі, повинна бути квашена капуста. Вживати квашену капусту слід без масла і інших добавок.
• Далі, протягом дня, ви можете харчуватися в будь-якому режимі.
• Максимуму за кількістю квашеної капусти і лужної води немає, є мінімум: 500 г капусти і 1,5 л лужної води без газу. Більше можна, менше не можна.
• За кефіру, навпаки, немає мінімальної кількості, є максимум: 1,5% жирності і 2 л за обсягом.
• Капусту і лужну воду виключати не можна, кефір в цей день ви можете не пити.
• Калорійність першого дня - до 900 ккал.

Калорійність квашеної капусти - 15-19 ккал в 100 г, в 100 мл кефіру 1-1,5-відсоткової жирності міститься близько 45 ккал. Наприклад, на 900 кілокалорій можна з`їсти 1 кг квашеної капусти і випити 1,5-2 л кефіру.

• II день: насіння льону, зерна вівса, кунжутне насіння, сире яблуко, квашена капуста, лужна вода, кефір або питний йогурт.

Правила дня

• Починається день зі склянки негазованої лужної води.
• Перший прийом їжі - суміш насіння. Напередодні ввечері необхідно розмолоти в грубу муку по 1 столовій ложці насіння льону, кунжуту, зерен вівса (НЕ пластівців). Яблуко натерти. Все змішати і залити 100 мл кефіру. Накрити харчовою плівкою і залишити на ніч для набухання.
• Квашена капуста і вода в цей день вживаються в будь-якому режимі, але не менше 500 г капусти і 1,5 л лужної води.
• Кефір до 1 л.
• У цей день виключати з раціону продукти не можна.
• Калорійність другого дня дієти - до 900 ккал.

Калорійність порції з суміші насіння з яблуком і кефіром - 300-350 кілокалорій. В рамках калорійності другого дня можна собі дозволити: 1 порцію суміші з кунжуту, льону і вівсяних зерен, 1 л кефіру, 1 кг квашеної капусти.

• III день: насіння льону, овес, кунжут, яблуко, квашена капуста, запечена буряк і морква, відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями, кефір.

Відео: Дієта драбинка меню. Дієта драбинка меню на 5 днів

Правила дня

• Починається день зі склянки (200-250 мл) відвару з кукурудзяних стовпчиків з рильцями. Щоб приготувати відвар, потрібно залити 20 г кукурудзяних стовпчиків 3 л холодної води і довести до кипіння. Зняти з вогню і залишити під кришкою настоюватися до ранку. Вранці відвар необхідно процідити і пити замість води та інших напоїв упродовж дня.
• Перший прийом їжі - суміш з насіння, приготована, як в попередній день.
• Кукурудзяні рильця п`ють протягом дня по одній склянці після кожного сечовипускання. У перервах можна пити відвар додатково, пропускати прийоми після спорожнення сечового міхура не можна. За день необхідно випити 3 л відвару.
• Запечена буряк і морква, квашена капуста - без обмежень. Морква і буряк можна готувати в духовій шафі, мультиварці, мікрохвильової печі, на пару або відварити. Важливо не вживати овочі в сирому вигляді.
• Кефір в цей день можна виключати. Суміш насіння в такому разі заливають водою кімнатної температури.
• У третій день не можна виключати відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями, буряк і суміш з насіння льону, вівса і кунжуту.
• Калорійність цього дня - до 1000 ккал.

Відео: Дієта драбинка відгуки результати

• IV день: овочі сирі, яблука, сухофрукти, курячий бульйон, житні хлібці, кефір, відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями.

Правила дня

• Відвар з кукурудзяних стовпчиків п`ють по схемі третього дня. Відвар з раціону виключати не можна.
• Овочі та яблука в цей день слід вживати в сирому вигляді, за кількістю немає обмежень.
• Ізюм - максимум 100 г (замість родзинок можна їсти фініки, чорнослив або курагу).
• Бульйон, хлібці житні і кефір вживають в рамках добової калорійності.
  Бульйон готують слабкий, з курячої грудки (філе на кістки) напередодні ввечері. Необхідно звільнити курячу грудку від шкіри і жиру, залити трьома літрами холодної води і довести до кипіння. Зменшити нагрів до мінімуму, зняти пену- за бажанням додати коріння, лавровий лист, перець горошком. Томити 1,5-2 години при слабкому кипінні, посолити за смаком, остудити під кришкою.
• Калорійність раціону четвертого дня - до 1100 ккал.

• V день: термічно оброблені овочі (крім смажених), сирі фрукти, курячий бульйон, куряче філе, житні хлібці, вода, чай і інші теплі напої без цукру.

Відео: дієта драбинка відгуки

Правила дня:

• Куряче філе - половина грудки, з якої приготований бульйон.
• Решту продуктів - в будь-якій кількості і порядку в межах калорійності дня.
• Овочі можна гасити, варити, запікати, готувати на пару, в мікрохвильовій печі або в мультиварці.
• Калорійність раціону п`ятого дня - до 1200 ккал.

• VI день: морс або компот з ягід з невеликою кількістю цукру, бульйон, куряче філе, крупа гречана, приготована на воді.

Правила дня

• Компот або морс готують не концентрований, з червоних і (або) фіолетових ягід з малою кількістю цукру.
• Вживати компот слід за принципом: «Хочеш їсти? Пий! ».
• За день необхідно випити 2-3 л компоту або морсу.
• Куряче філе і бульйон - в кількості, яке залишилося після попереднього дня.
• Гречану крупу готують на воді без додавання масла-сіль, спеції і приправи додають за смаком. За кількістю гречки обмежень немає.
• Калорійність раціону - до 1200 ккал.

• VII день: суміш з насіння льону, кунжуту, зерен вівса з яблуком і кефіром, морс або компот з ягід з невеликою кількістю цукру, овочі і фрукти в будь-якому вигляді, філе птиці або морської риби.

Правила дня

• Перший прийом їжі - суміш з кунжуту, зерен вівса і насіння льону з яблуком і кефіром.
• Ягідний компот або морс - не менше 1,5 л в день.
• Решту продуктів - в межах калорійності дня.
• Можна вживати будь-які теплі напої без цукру, в тому числі кава і чай.
• Калорійність раціону сьомого дня - до 1200 ккал.

Режим дієти «Драбинка» на 5 днів

• I день: квашена капуста, дегазована лужна вода, кефір або питний йогурт.

Правила дня

• Калорійність першого дня - до 800 ккал.
• Протягом дня вживають запропоновані продукти в необмеженій кількості, не перевищуючи загальну калорійність.
• Основу раціону має становити квашена капуста.
• У цей день виключати продукти не можна.

• II день: квашена капуста, дегазована лужна вода, кефір, курячий бульйон.

Правила дня

• Калорійність раціону другого дня - до 800 ккал.
• Кефір, лужну воду без газу, квашену капусту можна їсти без обмежень.
• Бульйон - максимум 1 л.

• III день: насіння льону, овес, кунжут, яблуко, квашена капуста, запечена буряк, відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями, кефір.

Правила дня

• Калорійність раціону - до 1000 ккал.
• Протягом дня необхідно випити 3 л відвару з кукурудзяних стовпчиків з рильцями. По одній склянці після кожного сечовипускання - обов`язково, решта - в перервах між прийомами їжі.
• Суміш з кунжуту, льону і вівса з яблуком потрібно з`їсти на сніданок.
• Запечена буряк, квашена капуста і кефір в цей день вживаються без обмежень. Важливо не вживати буряк в сирому вигляді.

• IV день: суміш з насіння, сирі моркву і яблука (можна стебло селери), родзинки або інші солодкі сухофрукти, кефір, відвар з кукурудзяних стовпчиків з рильцями.

Правила дня

• Калорійність раціону в четвертий день - до 1000 ккал.
• Суміш з насіння вживають на сніданок.
• Відвар з кукурудзяних стовпчиків п`ють по правилам третього дня - не менше 2 л.
• Морква, яблуко, стебло селери їдять в сирому вигляді, за кількістю і кратності немає обмежень.
• Ізюм - максимум 50 г (замість родзинок можна брати фініки, інжир, чорнослив або курагу). Не можна замінювати сухофрукти цукатами.
• Кефір - до 2 л в день.

• V день: термічно оброблені овочі (крім смажених), сирі фрукти, курячий бульйон, куряче філе, житні хлібці, вода, чай і інші теплі напої без цукру.

Правила дня:

• Калорійність раціону п`ятого дня - до 1200 ккал.
• Продукти можна вживати в будь-якій кількості і порядку в межах калорійності дня.

результати

Для продовження виходу з дієти і збереження результатів поступово збільшуйте калорійність раціону до своєї індивідуальної добової норми.

Якщо плануєте продовжувати схуднення, постарайтеся спланувати добовий раціон до 1500 ккал: після останнього дня дієти «Драбинка» додавайте по 100 ккал один раз в три дні.

Якщо подальше схуднення не планується, доводите раціон до індивідуальної добової калорійності за схемою: один раз в два дні додавайте по 200 кілокалорій.

Найкраще фіксується вага, якщо вихід з дієти триває 10-14 днів.

За рахунок чого відбувається схуднення на дієті «Драбинка»:

• очищається кишечник, печінку, нирки;
• нормалізується робота внутрішніх органів;
• поліпшується ліпідний, білковий, вуглеводний обмін;
• виводиться зайва рідина з організму;
• для переробки холодної їжі організм витрачає більше енергії.

Зі збільшенням калорійності раціону за принципами «Сходинки» вага не зупиняється, а продовжує знижуватися. На дієті можна схуднути на 5 кілограм за 5 днів. Зниження ваги і обсягів починається на другий день. Кінцеві втрати в сантиметрах і кілограмах будуть залежати від кількості зайвої ваги на початку дієти: чим більше зайвих кілограмів на старті, тим більше втрата ваги в результаті.

«Драбинка» підходить як для початкового етапу схуднення, так і для заключної стадії. Ця дієта добре налаштовує організм на програму зниження ваги. І не менш ефективно «добиває» останні кілограми: саме ті кілограми, які зайвими вважає дзеркало, а не організм.

Тривалість дієти збільшувати не варто, але принципи перших трьох днів «Сходинки» можуть застосовуватися в якості розвантажувальних днів 1 раз в два місяці.

Дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам.