Ефективно худнемо по дієті «драбинка»

Відео: Дієта 6 пелюсток ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Одним з найбільш ефективних методів схуднення є чудо дієта під назвою «ЛЕсенков». Тотальне схуднення обумовлено тим, що ця методика включає в себе відразу 5 монодієт. Для кожного продукту відведена власна щабель, але зупиняючись на кожній з них, можна скидати приблизно по 1 кг на добу.

суть дієти

Дана методика складається з п`яти етапів: очищення організму, відновлення, поповнення енергії і поживних речовин і, нарешті, спалювання жирів. Відповідно дієта драбинка розрахована на 5 днів. За цей час можна скинути від 3 до 6 кг, але застосовувати курс не рекомендується частіше 1 разу на рік.

Перед тим як приступити до схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. Дієта протипоказана вагітним і годуючим, хворим на гастрит і виразку, людям з патологіями нирок і печінки, порушеннями серцево-судинної системи.

Чи не відомо, хто автор цієї методики, проте дієта драбинка, як свідчать відгуки і результати, високоефективна і навіть дуже цікава. Кожен з 5 днів уособлює сходинку на шляху до стрункості.

Що стосується раціону, то кожен з днів виконує свою функцію, а в комплексі вони призводять до очікуваного результату. Рекомендується поєднувати курс із заняттями фітнесом, проте це дуже непросто, так як меню виходить досить мізерним. Тому найкращим часом для дієти будуть свята або відпустку. Можна почати її з понеділка, щоб на вихідних вже відпочивати.

Незалежно від обраної схеми, не можна порушувати порядок днів, вони обов`язково повинні слідувати один за іншим:

• День перший - очищення;
• Другий - відновлення;
• Третій - енергія;
• Четвертий - будівництво;
• П`ятий - спалювання жиру.

У певний день необхідно вживати тільки певні продукти. Розширювати їх список не слід. Що стосується пиття, то воно повинно складатися тільки з чистої питної або мінеральної негазованої води. Чи не дозволено навіть споживання чаю.

Меню першого дня дієти драбинка

Перед тим як приступити до спалювання жирів, необхідно підготувати організм. У даній методиці для цього використовується очищення кишечника. У цьому допоможе: активоване вугілля (12 таблеток), 1 кг яблук (сорт на вибір) і вода (не менше літра).

Описані речовини і продукти можна вживати в будь-якій послідовності і поєднанні. Однак необхідно враховувати: щоб голод яскраво не виражає, варто приймати їжу маленькими порціями протягом усього дня. Рекомендується провести цей день вдома, так як перистальтика кишечника передбачає часте відвідування туалету.

У яблуках містяться пектинові волокна, органічні кислоти, тіамін, біотин і рибофлавін, які в комплексі прискорюють метаболічні процеси. Вони добре насичують, тобто пригнічують почуття голоду, відбувається зниження апетиту.

Вугілля діє як абсорбент - пов`язує гази, отрути, токсини і виводить їх з організму. Він перешкоджає процесам гниття і бродіння в шлунково-кишковому тракті.

Таким чином, в перший день організм виводить забруднення, очищає клітини від шкідливих і непотрібних речовин.

Відео: Як схуднути: дієти, мотивація, рецепти !!!! :)

Другий день: відновлення

На другу добу після очищення шлунково-кишкового тракту необхідно відновити нормальну мікрофлору в кишечнику. Для цього використовують: сир з мінімальною жирністю (600 г), кефір (1 л) і воду (не менше 1 літра).

Як свідчать відгуки, кефір з водою будуть очищати кишечник і на другий день. Однак перші схили кілограмів вже стають помітними: це йдуть маси з кишечника і вода, так як нирки в цей час дуже активно працювали.

Певною мірою заповнити дефіцит після очищення організму тваринними білками допоможе сир. Крім того, дієтологи заявляють, що після розвантаження протеїни засвоюються більше і краще.

Дія сходинки: організм отримує тваринний білок, який довго засвоюється, тому голод не провокується. М`язи забезпечуються протеїнами. Кефір з бактеріями налагоджує мікрофлору кишечника. Варто відзначити, що в цей день вага може знизитися відразу на 2 кг.

Дієта драбинка: день третій

У цей час необхідно зарядити організм глюкозою і фруктозою, тому в меню входить: мед (2 ст. Л.), Родзинки (300 г), компот з сухофруктів (2 л).

Відео: схуднення - дієта Драбинка п`ять кроків на шляху до стрункості

На цьому етапі можливо яскраво виражене відчуття голоду, так як моносахариди, що надходять з їжею, миттєво викликають сплеск енергії, але при цьому відбувається викид інсуліну в кров. З цієї причини рекомендується їсти родзинки буквально по ягідці.

Мед можна розвести в компоті або ж розсмоктувати його по ложечці. Не варто забувати і про те, що сухофрукти є несильним проносним, тому від далеких поїздок в перші кілька днів краще відмовитися.

Дія сходинки: мозок, який харчується глюкозою, отримує її у великій кількості, тому відбувається розвантаження на психологічному рівні. Корисні для печінки речовини (калій, магній, залізо, антиоксиданти) надходять із сухофруктів. Вони ж позитивно впливають на кровотворення або серцево-судинну систему. Втрата у вазі складає від 0,5 до 1,5 кг.

Четвертий день чудо дієти

Так як етап передбачає будівництво, то в ролі матеріалу виступить білок: за день рекомендується з`їсти близько 500 г відвареного м`яса курки або індички. Не обійтися і без води. Дозволяється додати до основної страви трохи зелені і солі.

В даному випадку м`ясо добре засвоюється організмом. До того ж продукт містить багато амінокислот. Після трьох днів голодування білок виконує роль будівельного матеріалу для м`язів, тому що в ході будь-якої жорсткої дієти в першу чергу страждають саме вони.

День 5: спалювання жирів

На заключному етапі передбачається компенсувати навантаження попереднього протеїнового дня. Має бути насить організм клітковиною, яка у великій кількості міститься в зерні і фруктах / овочах: вівсяні пластівці (200 г сухих), свіжі овочі і фрукти (1 кг).

Пити рекомендується не більше 1 л рідини, тому що плоди також містять багато Н2О.

З вівсянки належить зварити кашу на воді, додавши в неї трохи солі. Розділити порцію необхідно на весь день. Це стосується і фруктів. Наприклад, на сніданок можна з`їсти трохи каші з яблуком, на обід - кашу з грушею і т.д. Однак варто уникати занадто великої кількості яблук і зовсім виключити банани, а також овочі, що містять багато крохмалю.

Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради

Імовірно запаси жиру будуть спалюватися завдяки клітковині. Цей ефект іноді називають негативною калорійністю.

Вихід з системи

Як і будь-який інший план харчування, дієта драбинка передбачає повільний вихід, оскільки володіє своєрідним ефектом «бумеранга». Тобто скинуті кілограми можуть швидко повернутися, коли людина повертається до звичного харчування.

Варто відзначити, що якщо схуднення пройшло успішно і досить легко, то не варто впадати в крайнощі і повторювати курс знову. Це призведе до серйозних проблем, пов`язаних з виснаженням організму. Дієта драбинка, якщо враховувати відгуки лікарів, цілком допустима і позитивно впливає на організм, але варто чітко дотримуватися рекомендацій.

Щоб закріпити результати, необхідно уникати солодощів, жирної їжі. Іншими словами - калорійних продуктів і страв. Також потрібно стежити за розміром порцій і їсти близько 5 разів на день.

Як не нести шкоди організму?

Особливості харчування згідно даним видом схуднення полягають в наступному:

• Протягом всього курсу можна пити воду в необмежених кількостях;
• Якщо режим був порушений, можна почати його заново, але через певний час;
• Дозволяється застосування вітамінів і мінералів;
• Якщо є проблеми зі здоров`ям, краще не виконувати методику. Це стосується і тривалих уповільнених захворювань. У будь-якому випадку ослаблений організм погано переносить зміну раціону, до того ж на такий строгий;
• Їжу можна приймати від 4 до 7 разів на добу;
• Чи не перевищувати обсяг продуктів, зазначених у дієті;
• Дієта драбинка може завдати шкоди, тільки якщо проводити її більше 5 днів і частіше разу на рік.

Раціон досить різноманітний. У нього включені продукти, що містять рослинні жири, білки, мікро- і макроелементи, цінні харчові волокна і клітковину.

Завдяки цьому регулюється робота кишечника, його перистальтика підтримується на необхідному рівні - і ви худнете швидко і ефективно!