Дієта для моделей - жорстко, але ефективно

модельна дієта

Як підготуватися до жорстких обмежень

Обов`язковий параметр - підготовка, щоб не нашкодити здоров`ю і не викликати стрес в організмі. Оптимальний варіант - кілька розвантажувальних днів поспіль. Допускається просто виключення з раціону висококалорійних і жирних продуктів, але при цьому вечеря повинна складатися з легких салатів і трав`яного чаю.

Напередодні дієти остання трапеза повинна бути не пізніше 18 годин. Вихід із системи також повинен бути поступовим, щоб відразу не набрати вагу.

Види модельних дієт

Всього є дві дієти, які називають модельними: перша - жорстка, яка дозволяє позбутися від 3 до 5 кілограм за три доби, цей варіант дуже строгий і обмежує, тому йому притаманні голод і відчуття слабкості. Другий - тижневий курс, при ньому денна норма калорій - не більше 1000, втрата у вазі до 7 кг.

Модельна дієта, розрахована на 3 дні

Раціон харчування триденної дієти: сніданок - варене яйце- обід - нежирний сир (200 г), чай-вечеря - той же, що і на обід.

Рекомендується віддати перевагу зеленому чаю, проте без цукру. Також дозволені відвари трав. Варто відзначити, що вечеря повинна відбутися під час полудня, тобто в 15-16 годин дня.

Почуття голоду можна побороти за допомогою рясного пиття і перебування на свіжому повітрі.

Так як їжа низькокалорійна і не містить вуглеводів, то дана система харчування допускається тільки раз на місяць. Однак сідати на неї потрібно потроху. Вихід з будь-модельної дієти також повинен бути поступовим. Продукти повинні вводитися повільно, але регулярно. Таким чином, втрачені кілограми не повернуться відразу після повернення до звичайного харчування.

Не варто дотримуватися даного меню більше 3-х днів. По-перше, це шкідливо для організму. По-друге, саме через 3 дня сповільнюється процес спалювання жиру, тому що організм переходить в так званий економічний режим витрачання енергії. Якщо перестаратися з терміном проведення курсу, то можна спровокувати дефіцит поживних речовин.

Краще повторювати курс щомісяця, щоб організм відновився і поповнив запаси необхідних вітамінів і елементів. До того ж потрібно уважно стежити за самопочуттям і зовнішнім виглядом, наприклад, навіть після настільки нетривалої дієти може спостерігатися перетин і випадання волосся, дефекти нігтів і т.п. Так що головне - не впадати в крайності.

Модельна дієта, розрахована на 7 днів

Меню семиденної дієти:

• сніданок - 2 яйця некруто, тост з маслом, чай (зелений, без цукру);
• обід - пісне м`ясо або риба (100 г), салат (300 г), фрукт на вибір, чай;
• вечеря - салат з хлібом, чай.

При цьому яйця можна не варити, а посмажити як омлет, або замінити їх пісним вареним м`ясом (50 г), а замість тосту з`їсти шматочок цільнозернового хліба. У всіх випадках чай дозволяється замінювати водою. Салат дозволено заправити олією.

Крім того, м`ясо і риба можуть бути і смаженими, але тільки на грилі, щоб жиру було мінімум. Якщо сніданок був пропущений, то яйця дозволяється з`їсти на вечерю. Між основними прийомами їжі повинні бути присутніми перекушування, тільки грунтуються вони на вживанні чаю або теплої води.

Семиденний дієта також включає безліч обмежень, але є менш суворою. Як і модельна 3-х денна, тижнева дієта повинна вводитися поступово.

Другий варіант 7-денного курсу

Так як на сніданок необхідно вживати вуглеводи, то хорошим варіантом буде каша з будь-якої крупи, зварена на воді або знежиреному молоці. Заборонено додавати цукор, сіль і масло.

Головним компонентом обіду буде білок - пісне м`ясо або риба, відварені або на пару з додаванням оливкової олії. Доповнюється блюдо сиром.

На вечерю підійде овочевий салат, заправлений соком лимона або соєвим соусом.

Настільки обмежений раціон не дозволяє проводити курс довше 7 днів і частіше, ніж раз в два-три місяці.

Варто відзначити, що особливо небажаними в раціоні є жирні страви і випічка, так що саме їх необхідно уникати. Що стосується м`ясного, то оптимальним варіантом, звичайно ж, є курка, при чому відварена. Рекомендується їсти більше свіжих овочів і наслідках фруктів. Вода - мінеральна без газу або чиста питна. Краще не пити на ніч, щоб не виникли набряки.

Секрети і хитрощі

Модельна дієта, розрахована на три дні, має кілька секретів. Так, коли почуття голоду просто нестерпно, необхідно з`їсти артишок. Він відмінно пригнічує апетит. До слова, петрушка володіє тим же властивістю, що і артишок.

Якщо є часто, але маленькими порціями, то калорії будуть спалюватися в міру надходження і голод не буде так сильно виражений. Істотно прискорюється спалювання жирових клітин за допомогою імбиру. Його можна використовувати в якості приправи.

Нагромаджені жири ефективно спалює ананас. Рекомендується вживати мінімум 2 свіжих плода в тиждень. А ось вживання солі потрібно скоротити, щоб рідина в організмі не затримувалася.

Гідності й недоліки

Оцінивши меню, можна з упевненістю сказати, що дана система харчування має безліч протипоказань і негативних сторін. Наприклад, для багатьох ключовим мінусом є почуття голоду. При цьому присутня постійна слабкість, настрій падає, неможливо вести нормальний спосіб життя.

Однак такий раціон містить добову норму білків, до того ж він відмінно підійде для тих, хто комбінує дієту і невеликі фізичні навантаження. Також необхідно відзначити, що методика приносить ефективний результат.

Модельна дієта заборонена людям із захворюваннями нирок, шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Навіть здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб бути повністю впевненим у тому, що дієта не зашкодить.

Наостанок хотілося б сказати, що навіть в дієті варто знати міру і знати межу. Не використовуйте даний метод позбавлення від зайвої ваги частіше, ніж зазначено в рекомендаціях, інакше шкоди здоров`ю може бути непоправним!