Дієта 6 пелюсток

Відео: Дієта 6 Пелюсток

Наближається літня пора - пора відпусток, пляжів, моря, засмаги. Разом з цим збільшується кількість жіночих комплексів - влітку зайва вага не сховаєш за дублянками і шубки, а значить, прийшла пора щільно зайнятися собою, своїм зовнішнім виглядом, привести в порядок свою фізичну форму. Як? Зайнятися активно спортом, згадати про те, де знаходиться найближчий салон краси, а також ... сісти на дієту. Благо, дієт в спеціалізованій літературі або на просторах Інтернету можна знайти безліч - так що без проблем можна знайти той варіант, який влаштує і по ефективності і по кількості обмежень, і за іншими параметрами.

Однією з найбільш ефективних, а тому популярних дієт нашого часу є система харчування 6 пелюсток. Дану систему харчування розробила шведський дієтолог Анна Юханссон. Сенс дієти полягає в чергуванні монодієт: 6 пелюсток, 6 днів, 6 монодієт - відсутність почуття голоду, швидкий і стабільний результат.

Методика дієти 6 пелюсток

Той, що худне протягом шести днів дотримується шість монодієт, які повинні слідувати один за одним в певному порядку.

1 день - рибна дієта (300-500 г)
2 день - овочева дієта (1-1,5 кг)
3 день - куряча дієта (500 г)
4 день - злакова дієта (200 г сухих круп)
5 день - сирна дієта (500 г)
6 день - фруктова дієта (1-1,5 кг).

Кожен день ви будете втрачати від 0,5 до 0,8 кг. Суть дієти базується на принципах роздільного харчування: вуглеводи не змішуються з білками, що призводить до активному розщепленню жирів. Одноманітне харчування протягом усіх дієти сприяє схудненню: організм, чекаючи продуктів, змушений перетравлювати їжу практично вхолосту, використовуючи для отримання додаткової енергії власні запаси. Але при цьому організм не встигає за один день звикнути до того чи іншого виду продукту, відповідно, не встигає переключитися на режим енергозбереження, який включається в разі багатоденних монодієт. Схема білково-вуглеводного чергування дозволяє позбавлятися від зайвої ваги щодня.

Цікаво, що згідно з результатами досліджень, проведених Європейським Центром Зниження Веса, найбільш ефективними виявляються монодієти, тривалість яких не перевищує 25 годин. І система харчування 6 пелюсток в цьому сенсі є ідеальною дієтою.

Ще одне безперечне достоїнство, яким може похвалитися дієта 6 пелюсток - це відсутність почуття голоду протягом усього часу дієти, тому ніякого дискомфорту протягом усіх шести днів ви відчувати не будете, а значить, ваш організм не буде піддаватися стресу, і після закінчення дієти ви не кинетеся активно заповнювати прогалини в харчуванні, повертаючи не просто колишній вага, але і зайві кілограми - вага буде йти повільно, але стабільно.

Анна Юханссон, автор даної системи схуднення, впевнена в тому, що позбутися від ваги надовго можна тільки в тому випадку, якщо худне позитивно налаштований, відповідно, місця для дискомфорту, для постійного відчуття голоду в дієті бути не повинно.

Всім бажаючим схуднути за даною методикою Анна Юханссон пропонує намалювати і повісити на видному місці квітка з шістьма пелюстками, на яких потрібно написати назви монодієт. В кінці кожного дня на відповідному пелюстці пишеться кількість втрачених грам, і листок відривається - таким чином ви зможете перетворити досить важкий і нудний процес в цікаву, цікаву гру.

Отже, система харчування 6 пелюсток грунтується на чергуванні вуглеводних і білкових днів. Схема чергування днів повинна дотримуватися максимально чітко, в іншому випадку результату ніякого не буде. Меню для кожного дієтичного дня складається самостійно, але потрібно дотримуватися певних принципів, викладених нижче.

Меню дієти

День перший. рибний. Готувати рибу ви можете будь-яким способом, але, природно, дієтичним. Тобто, смажити рибу не можна, натомість можна її приготувати в духовці, пароварці, можна загасити або приготувати її на грилі. Солити страви допускається, але не варто занадто зловживати сіллю, інакше в організмі буде затримуватися зайва рідина. Можна приготувати рибний бульйон з додаванням зелені і приправи.

День другий. овочевий. Цей день вуглеводний - на вашому столі знайдеться місце для будь-яких овочів: сирих, відварних, тушкованих і так далі. Можна вживати навіть картопля, але в невеликих кількостях, поєднуючи його з більш легкими овочами. Можна пити овочеві свіжоприготовані соки, приправляти страви сіллю, зеленню.

День третій. курячий. Білкове меню повинно складатися з курячої грудки без шкіри, яку можна гасити, варити, запікати в духовці. Білок добре засвоюється, що не відкладаючись в жири. Можете приготувати курячий бульйон, приправивши його зеленню, сіллю.

Відео: Дієта 6 пелюсток відгуки. Як працює дієта 6 пелюсток?

День четвертий. злаковий. У цей день ви можете собі дозволити будь-які каші, зварені на воді. Можна додати в кашу зелень і трохи солі. Крім каш ви можете урізноманітнити своє меню насінням, зерновими хлібцями, пророщених зернами, висівками. Складні вуглеводи будуть вимагати на перетравлення додаткової енергії, і вони підуть на поповнення глікогену, який був витрачений організмом протягом білкового дня. З напоїв рекомендується пити несолодкий квас або воду.

День п`ятий. сирний. Меню цього дня, відповідно, базується на сирі, який покликаний заповнити мінеральні запаси. Вибираючи сир, звертайте увагу на відсоток жирності, який не повинен перевищувати позначку в 5%, в такому випадку організм буде змушений для нормальної роботи розщеплювати власні жири. Що стосується напоїв, то дозволено пити молоко, знову-таки, нежирне.

День шостий. фруктовий. Меню цього дня включає в себе будь-які фрукти, і сирі, і запечені. Пити можна фруктові соки, але краще розбавляти їх водою. При бажанні можна додавати ванілін і корицю.

Протягом всієї дієти можна пити воду, чорний або зелений чай. Допускається також випити одну-дві чашки кави. Всі напої потрібно пити без цукру.

Іноді до шестиденної дієті 6 пелюсток додається сьомий день. Сьомий день можна зробити рибним. А можна влаштувати розвантажувальний день, в який не можна нічого їсти, потрібно тільки пити питну або мінеральну воду без газу. Однак разрузочний день можна влаштовувати тільки в тому випадку, якщо за попередні шість днів ви отримували не менше калорій, ніж при основному обміні, і якщо були виключені інтенсивні тренування.

Вихід з дієти

І останній момент, на якому потрібно зупинити найпильнішу увагу, - це правильний вихід з дієти. Залежно від ваших подальших цілей виходити з дієти можна по-різному. Так, якщо ви хочете худнути і далі, то можна перейти на неголодних довгострокову збалансовану дієту. У тому випадку, якщо ви розраховуєте на закріплення результату, то потрібно продовжувати харчуватися тими ж продуктами, що й під час дієти, але без обмежень по днях, при цьому калорійність раціону в залежності від фізичної активності і ваги потрібно збільшувати до 1400-1800 ккал. Також бажано не нехтувати принципами роздільного харчування.

Відео: Результат дієти 6 пелюсток

Перед тим, як почати дотримуватися дієти 6 пелюсток, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем. Дієта протипоказана при захворюваннях, коли потрібно дотримуватися профілактичне або лікувальне харчування.