Японська дієта

Із самої назви стає зрозуміло, що дана дієта родом з країни Висхідного сонця, і, не дивлячись на те, що вона не містить традиційну японську кухню, її розробниками дійсно є японські лікарі-дієтологи.

Японська дієта популярна у всьому світі завдяки приголомшливих результатів, які вона дає. За 13 днів, на які вона розрахована, можна схуднути на 5-8 кілограм і це не межа.

У зв`язку з тим, що дієта розроблена лікарями-дієтологами, ви не завдаєте шкоди своєму здоров`ю, а навпаки, японська дієта спрямована на стабілізацію функціонування організму, корекцію обміну речовин, на його очищення, нормалізацію роботи кишечника.

У міру її застосування ваш організм поступово пристосовується до нових умов харчування. До того ж на відміну від менш ефективних програм для схуднення, результат японської дієти буде триматися 2-3 роки, про що свідчать як самі її розробники, так і жінки, які худнули з її допомогою.

Правила японської дієти

Чим же вона так відрізняється від інших видів дієт? Все не так уже й складно: вам необхідно буде відмовитися від цукру і солі, мучного і різного роду кондитерських виробів і алкоголю. А ось рідина вітається в необмежених кількостях. Йдеться про воду, яка може бути як мінеральна, так і кип`ячена.

Ця дієта підходить для тих, хто може тримати себе в рамках, так як необхідно строго слідувати меню, не змінювати дні і продукти. До того ж якщо ви дозволите собі щось з того, що вживати не можна, вам доведеться повторити все спочатку, в незалежності від того, на якому дні ви збилися.

Отже, японська дієта триває 13 днів в найпоширенішому варіанті, і мало хто знає, що насправді це термін складає від 13 днів до 13 тижнів.

Популярність 13 днів обумовлюється бажанням отримати результат якомога швидше, під результатом на увазі не тільки злагоджену роботу і очищення організму, але і помітний мінус у вазі. Звичайно, коли дуже хочеться схуднути, результат хочеться отримати негайно.

Але, як і при будь-яких дієтах, необхідно пам`ятати, що входити в дієту, як і виходити з неї необхідно плавно. І просто категорично заборонено входити в дієту після так званих «свят живота».

Японська солі дієта заснована на збалансованості харчування і, незважаючи на маленькі порції, ваш організм буде отримувати всі необхідні речовини. Основне її правило - максимум білкової їжі і мінімум жирів і вуглеводів, звичайно, якщо мова не йде про корисні жирах. Хотілося б окремо загострити увагу, що крім солі, спеції також не приймають участь в приготуванні їжі.

Перед початком будь-якої програми для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем і підібрати комплекс вітамінів. Це згладити стрес, який отримає ваш організм від зміни способу життя і харчування. Якщо цього не зробити, можуть проявитися негативні наслідки, що виражаються в проблемах з волоссям, нігтями і зубами.

Японська дієта активізує інтенсивну роботу нирок, тому тим, у кого є проблеми з нирками, перш за все, слід проконсультуватися чи можна її застосовувати взагалі, щоб не погіршити стан свого здоров`я.

Меню

Меню японської дієти виглядає наступним чином:

1 день:

• запорукою успішного старту стане чашка чорної кави;
• обід складається з двох зварених круто яєць, 150 грам салату з вареної капусти, який можна заправити оливковою або іншим рослинним маслом, завершить його стакан томатного соку;
• на вечерю приготуйте нежирну рибу - зваріть або підсмажте без масла, якщо у вас є сковорідка з антипригарним покриттям.

2 день:

• сніданок наступного дня прикрасить чашка чорної кави при необхідності можна замінити чаєм, один сухарик звичайних розмірів;
• на обід - риба, як зазвичай смажена або варена за бажанням, овочевий салат 150 грам, можна замінити капустою, в дієті немає чіткої вказівки, тому капусту можна вибрати на свій смак і за кількістю калорій;
• на вечерю зваріть 100 г яловичини і побалуйте себе 200-грама склянкою кефіру.

3 день:

• на сніданок - каву, як завжди без цукру і добавок і один сухарик;
• на обід - смажений кабачок з тих, що побільше, якщо великого не виявилося під рукою, можете взяти кілька маленьких, в цілому у вас повинно вийти грам 200-250;
• на вечерю зваріть пару яєць, не забуваємо, що варимо їх виключно круто, зваріть також 200-250 г яловичини, а на гарнір салат: подрібнена свіжа капуста і трохи оливкового масла, адже саме воно містить найменшу кількість шкідливих жирів.

4 день:

• з ранку тільки каву і більше нічого;
• обідаємо сирим яйцем, замінювати його вареним можна, якщо вам більше подобаються перепелині яйця, можете взяти їх, але також одне, незважаючи на те, що вони за розмірами менше курячих, їх корисність і ситність набагато більше. А ось три великих морквини слід зварити і присмачити оливковою олією і 15-ма грамами твердого сиру прісних сортів;
• вечерю надає вам свободу дій, головне, щоб він складався з фруктів, в описі немає вказівки яких саме, тому - дійте за бажанням. Але так як фрукти будуть зустрічатися і далі стоїть їх чергувати, це урізноманітнює ваше меню, і ви заповните брак організму в різних вітамінах і корисних мікроелементів.

5 день:

• снідаємо сирої морквою середніх розмірів з лимонним соком в якості заправки;
• на обід - риба 200 грам максимум, запиваємо склянкою томатного соку;
• вечерю знову складається з фруктів на ваш вибір.

6 день:

• вранці тільки каву - і все;
• в обід входить півкіло вареної курятини і знову салатик на ваш вибір: капустяний або морквяний, овочі в термообробці не потребують;
• до вечері подрібнюємо сиру моркву для салату з оливковою олією, це буде гарнір для двох варених яєць.

7 день:

• починається з чаю, як зазвичай, без цукру;
• на обід дозволимо собі трохи екзотики: варене яловиче м`ясо - 200 г з фруктами, якими саме - за особистим вибором. Зверніть особливу увагу скрізь, де є фрукти, порції 200-250 грам, ну самий максиму це 500;
• можете повторити ту вечерю, який вам найбільше сподобався, єдиний виняток - третій день.

8 день: Повністю повторюємо меню 6 дня

9 день:

• снідаємо середньої, якщо дуже хочеться, можна і великий сирої морквою, заправлений соком лимона;
• на обід побалуємо себе рибою, тепер можна 500-700 грам, завершує трапезу томатний сік, одного стакана цілком достатньо;
• сподобалися фрукти на вечерю - можна повторити, але не більше 250г.

10 день: Повністю повторюємо меню 4-го дня

11 день: Беремо таке ж меню, як і для 3-го дня

12 день:

• снідаємо сухарем з кавою;
• до обіду знову варимо або смажимо по попередньому рецепту 200-250 грам риби, як гарнір - овочевий салат, краще всього капустяний, заправлений оливковою олією, але якщо вже зовсім важко, то можна рослинним, але не більше столової ложки.
• на вечерю 100 г попередньо відвареної яловичини запиваємо склянкою кефіру.

13 день: Повністю повторюємо наш перший день меню.

Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися і починати вживати заборонені продукти, для кращого закріплення результату краще поступово повертатися до звичного способу харчування, щоб не створювати зайвого стресу для організму.