Скільки води потрібно пити в день

Вода - основа всього живого на землі. Людина більш ніж на 70% складається з води. Без води ми не зможемо прожити більше трьох діб. Однак точну відповідь на питання: «Скільки води слід щодня випивати», яким би це дивним не здавалося, до цих пір не знайдений. Саме тому сьогодні хотілося б дізнатися, яка вона - добова доза води.

З екранів телевізорів, зі шпальт наших радіоприймачів постійно лунає, що людина в день повинна випивати мінімум 2 літри рідини (під рідиною розуміється звичайна вода), цього ж думки підтримуються і «письменники» в Інтернеті. Однак в реальності все виявляється трохи інакше. Про те, скільки рідини необхідно випивати вам кожен день, ви можете розрахувати за спеціальними формулами, знайти їх в Мережі нікому не складе труднощів.

Добова норма води

Одну з таких формул зовсім недавно представили медики. Якщо вірити їм, то необхідний щодня нашому організму обсяг води можна розрахувати так: на кожен кілограм ваги необхідно випивати 40 мл рідини. Таким чином, якщо ваша вага 60 кілограмів, то вам буде потрібно 2,4 літра води, якщо ж ви важите 85 кілограмів, то в добу вам треба випивати мінімум 3,4 літра води.

Однак існує ще одна формула, по якій ви зможете розрахувати добову дозу води особисто для вас. Розрахунки будуть трохи складніше, однак від того більш точними. Погляньте на те, що ви їсте, порахуйте, скільки в страві кілокалорій, а тепер увага: на кожну тисячу з`їдених в день кілокалорій людина повинна випивати близько літра води.

У той же час не дивлячись на все сказане трохи вище, найбільш точним інформатором про те, скільки води вам слід випивати в день, є наш організм. Та не дивуйтеся, але якщо в вашому організмі буде недолік води, він сам вас про це попередить - банальним почуттям спраги.

Чим загрожує брак води в організмі

Зізнайтеся, дорогі читачки, мало, хто з вас випиває щодня необхідну дозу води, що само по собі сумно. Тому не зайвим буде повідомити, чим загрожує нашому організму зневоднення.

Нестача води в організмі в першу чергу проявляється на шкірі. Ви відчуваєте, що шкіра суха, вона лущиться, стає в`ялою, а також не радує красивим і здоровим кольором? Усі зазначені ознаки є наслідком браку води в організмі.

Особливо небезпечний брак води в організмі для жінок, оскільки в силу жіночої фізіології він може спровокувати запалення сечового міхура.

Недостатнє надходження в організм води може також стати причиною появи головних болів, швидкої стомлюваності і неуважності.

Коли організму потрібно більше води

Ми представили вашій увазі формули, за якими можна розрахувати добову норму необхідної організму рідини. Але треба визнати, що існують ситуації, коли організм потребує більшої кількості води. Серед таких треба виділити:
1. Заняття спортом. Під час тренувань ми втрачаємо досить багато води. Щоб відновити водний баланс, радимо пити чи не після силових навантажень, а хвилин за сорок до них. Стакан води до тренувань допоможе уникнути водного дисбалансу в організмі. Розрахувати необхідну організму кількість води після силових навантажень також можна і в такий спосіб: зважте до тренувань і після, на кожні втрачені півкіло ваги випийте півлітра води.

Відео: Скільки пити води. Скільки води потрібно пити в день

2. банні процедури. Багато води втрачає людина і в парильні. Не виключено, що добре попаритися, ваш організм потребує кілька літрів води.

3. високу температуру. Йдеться як про високу температуру повітря в літній час, так і високій температурі тіла хворого. Пийте воду, це не тільки допоможе впоратися зі спекою, а й з жаром.

Відео: Скільки потрібно пити води в день?

4. низьку температуру. Зараз мова йде виключно про температуру повітря. Не дивуйтеся, але коли на вулиці температура нижче нуля, пити потрібно більше звичайного. Пам`ятайте: ті клуби пара, які ми видихаємо на морозі? Ось саме з ними щось з організму і йде така необхідна для нормальної життєдіяльності рідина. Тому перед зимовою прогулянкою бажано випивати чашку чаю або склянку води.

5. авіаперельоти. Ні для кого не секрет, що повітря в літаку досить сухий. Тому щоб політ пройшов найбільш комфортно, перед посадкою випийте склянку води.

6. бажання схуднути. Велике споживання рідини здатне притупити почуття голоду, як наслідок жінки починають худнути. Але треба визнати, що цей спосіб схуднення є досить сумнівним, якщо не сказати, небезпечним. Кілограми повернуться, а разом з ними прибудуть і сумні наслідки безмірного вживання води, про які ми повідомимо нижче.

І наостанок, чим старша людина, тим більше води йому необхідно вживати щодня. Ви не помилитеся, якщо порадите своїм бабусі і дідуся або літніх батьків споживати на півлітра більше води, ніж щодня потрібно людині тієї ж маси, але середніх років.

Чи небезпечний надлишок води в організмі

Вище ми багато говорили про те, що недолік води в організмі згубно відбивається на нашому самопочутті. Не зайвим буде нагадати, що всього хорошого повинно бути в міру. Ви здивуєтеся, але це справедливо і по відношенню до сьогоднішньої теми.

Зайве вміст води в організмі в першу чергу впливає на роботу нирок, яким доводиться працювати в посиленому темпі, що не є добре.

Протипоказано вживання великої кількості води і тим, хто вживає ліки-діуретики, що змушують нирки виділяти більше рідини і солі. Чи загрожує таке безмірне вживання рідини розвитком гипонатриемии, тобто станом, коли рівень натрію в крові досягає критичного рівня.

Відео: Скільки потрібно пити води в день? Що ще можна пити при схудненні?

Як бачите, вода - джерело не тільки життя, але і здоров`я, і краси. Бажаючи зберегти молодість, відмінний настрій і красу, пийте більше води. Тільки не забувайте про міру! Та й не забудьте поділитися секретом своєї краси з подружками, повідомте їм про наш сайт. Впевнені, вони знайдуть масу корисного у нас на сторінках, а вам же в майбутньому буде про що поговорити за чашкою чаю. Будьте красивими!