Як правильно пити воду?

voda

Привіт, друзі! Сьогоднішня наша розмова я хочу присвятити тому, без чого ми з вами прожити не можемо-це факт! Пам`ятайте кумедні куплети Водовозова зі знаменитого фільму "Волга-Волга"?

Дивовижний питання -

Чому я водовоз?

Тому що без води -

І не туди, і не сюди.

Відпочиваємо воду п`ємо,

Засідаємо воду ллємо.

І виходить без води -

І не туди, і не сюди.

Відео: Як Правильно Пити Воду?

Радість треба промочити,

Горе треба втопити.

У кожній справі без води -




І не туди, і не сюди.

Це точно! І ми з вами без неї рідної і не туди і не сюди ...))

Вода просто необхідна для нашого здоров`я,
але потреби в ній варіюються для кожної конкретної людини індивідуально. Чи п`єте ви достатню кількість рідини? Давайте дізнаємося!

Відео: Як правильно пити воду протягом дня для здоров`я, для очищення, кожен день щоб не набрякати?

Скільки води потрібно пити щодня?

Це начебто просте питання, але дати відповідь на нього не так вже й просто.

Дослідження з цього актуальній темі проводяться протягом багатьох років, і рекомендації весь час змінюються. Насправді, наші потреби у воді залежать від багатьох факторів, в тому числі, від нашого здоров`я, наскільки ми активні, і навіть, де ми живете.

Єдиної формули для визначення того, скільки ж води потрібно пити щодня, не існує. Однак, знаючи потреби свого організму в рідині, можна правильно скласти уявлення про це.

Користь води для здоров`я

Вода є основним хімічним компонентом нашого тіла і становить близько 60 відсотків від загальної ваги. Всі системи організму залежать від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для вуха, горла і тканин носа.

Відео: Як правильно пити воду згідно сунне пророка Мухаммада (с.а.в.)



Нестача води може призвести до зневоднення. Це стан, при якому відсутність достатньої кількості води в нашому організмі призводить до того, що звичайні свої функції організм виконувати не може. Навіть помірне зневоднення може виснажити нашу енергію, перетворити нас в утомлених і апатичних людей.

Скільки ж нам потрібно води?

Кожен день ми втрачаємо воду через дихання, піт, сечу і дефекації. Споживаючи напої і продукти, ми тим самим поповнюємо необхідний нашому тілу запас води для правильного його функціонірованія.gt;

Так скільки рідини в день необхідно середньостатистичному здоровій дорослій людині, яка проживає в помірному кліматі?

Медики рекомендують наступні цифри: адекватне споживання для чоловіків становить приблизно 3 літри (Близько 13 чашок), а для жінок - 2,2 літра (Близько 9 чашок) від загального числа напоїв в день.

А як же щодо рекомендацій випивати вісім склянок води в день?

voda1

Ви, ймовірно, теж чули про те, що необхідно випивати вісім склянок води в день. Це близько 1,9 літрів, що не так вже й відрізняється від рекомендацій медиків. Хоча, це правило не підтверджується конкретними фактами, воно все ж залишається популярним.

Фактори, що впливають на нашу потребу в воді

Норма загального споживання рідини залежить від багатьох факторів, наприклад, наскільки ми активні, в якому кліматі ми живемо, наш стан здоров`я, вагітна жінка чи годує грудьми.

  • Фізичні навантаження. Якщо ми займаємося спортом або беремо участь в будь-якому виді діяльності, який змушує нас потіти, то потрібно пити якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини. Додатково до щоденної норми - від 400 до 600 мілілітрів (близько 1,5 до 2,5 склянки) води повинно компенсувати втрату рідини для нескладних вправ, але при інтенсивних вправах тривалістю більше години (наприклад, марафон) потрібно більше споживання рідини. Скільки додатково води вам необхідно залежить від інтенсивності, типу і тривалості вправ. Під час тривалих інтенсивних вправ, найкраще використовувати спортивні напої, які містять натрій. Це допоможе замінити натрій, втрачений з потом і тим самим знизити ризик розвитку гіпонатріємії, яка може бути дуже небезпечна для життя.
  • Довкілля. Спекотна або волога погода може змусити нас потіти активніше, і буде потрібно додатковий прийом рідини. Сухе повітря в приміщеннях в зимовий час може привести до втрати вологи шкіри. Крім того, якщо ми опинилися в горах висотою понад 2500 метрів, то може почастішати сечовипускання і дихання. В результаті буде потрібно поповнення запасів рідини.
  • Хвороби або стану здоров`я. Коли ми хворіємо - лихоманка, блювота або діарея, наше тіло додатково втрачає рідину. У цих випадках ми повинні пити більше води.
  • Вагітність або годування груддю. Жінкам, які очікують або годують грудьми немовлят, потрібно додатковий прийом рідини, щоб уникнути зневоднення. Медики рекомендує вагітним жінкам пити 2,3 літра (близько 10 чашок) рідини щодня, а жінкам, які годують груддю - 3,1 літра (близько 13 чашок) рідини в день.

Що ще є джерелом надходження води в організм?

Це чудово, що ми п`ємо воду, але вона - не єдине джерело надходження рідини в наш з вами організм. Їжа, яку ми їмо так само забезпечує значну частину наших потреб в рідині. В середньому, з їжею надходить близько 20 відсотків від загальної кількості рідини. Наприклад, багато фруктів і овочі, такі як кавун і помідори, на 90 або більше відсотків складаються з води.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ПИТИ ВОДУ, ЩОБ схуднути

Крім того, напої, такі як молоко і сік теж складаються в основному з води. Навіть пиво, вино і напої з кофеїном - такі, як кава, чай - можуть забезпечувати частину наших потреб в рідині, але треба пам`ятати, що вони не повинні бути більшою її частиною. Вода, як і раніше, - кращий вибір, тому що вона безкалорійні, недорога і доступна.

Як перевірити не зневоднений організм?

Взагалі, якщо ми п`ємо достатню кількість рідини, рідко відчуваємо спрагу і сеча - безбарвна або світло-жовтого кольору, то споживання рідини, ймовірно, достатню.

Якщо все ж залишилися сумніви або є проблеми зі здоров`ям, краще проконсультуватися з вашим лікарем або дієтологом. Вони допоможуть визначити ту кількість води, яке підходить саме вам.

Щоб уникнути зневоднення і переконатися в тому, що ваше тіло споживає достатню кількість рідини, необхідно зробити воду своїм улюбленим напоєм.

voda2

Особливо це стосується жінок в постклімактеричному періоді. Так, дорогі мої подруги, ми в групі ризику)), тому вода нам потрібна, як нікому іншому! І обов`язково потрібно пити воду вранці натщесерце! Навіть, якщо вам до дріжджі хочеться випити чашечку гарячого чорної кави з ароматною корисної корицею або підбадьорливого правильно завареного цикорію, раджу відігнати спокуса і почати свій день зі склянки води!

Давайте візьмемо за правило наступне:

  • Стакан води кімнатної температури вранці
  • Стакан води між прийомами їжі, інше необхідну кількість води розподіляємо рівномірно протягом усього дня
  • Обов`язково п`ємо воду до, під час і після тренування.

І ще, дуже важливо, пити воду протягом дня треба рівномірно!

Звичайно, є і протипоказання, наприклад, хворі нирки. У цьому випадку потрібна консультація лікаря в обов`язковому порядку! В цілому ж, для здорової людини немає протипоказань для споживання великої кількості води.

Отже, щоб бути здоровими і молодими, необхідно пити воду!

На сьогодні все! Будьте здорові!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже