Втамовуємо спрагу з розумом!

Не секрет, що наше тіло складається з води. Вона є в легенях, тканинах і навіть кістки складаються на 31% з рідини. Вода вкрай необхідна для продовження нормальної життєдіяльності людини, адже проникаючи в організм, вона збагачує всі тканини і органи поживними речовинами, а також звільняє від шлаків і токсинів.

Мало того, вважається, що 80% всіх хвороб людства відбувається через банальне зневоднення. Ну і, нарешті, жінкам особливо варто подбати про те, щоб заповнювати регулярно запаси рідини в організмі, адже саме від неї залежить краса шкіри і волосся.

Особливо актуальне питання, ніж втамувати спрагу ставати влітку під час спеки, коли організм втрачає вологу разом з потом, або напружених фізичних тренувань. Правильно задовольнити потребу організму у воді допоможуть п`ять золотих правил, які ми і розглянемо нижче.

• Для вгамування спраги випийте просту воду

Краще всього на світі насичує організм вологою звичайна вода. Солодкі напої, вгамовують спрагу - це вже майже їжа, так як вони містять додаткові калорії і, крім того, можуть влаштувати скачки цукру в крові. Кава і чай володіють яскраво вираженим сечогінним ефектом.

Тобто необхідну рідину організм з них отримає і тут же втратить. Кисломолочні продукти - айран, кефір, ряжанка, йогурти, а також несолодкі морси непогано втамовують спрагу, але містять у собі мало вільної рідини.

• Пийте раніше, ніж відчуєте спрагу

Жага - це перший сигнал про те, що ваш організм на шляху до зневоднення, тобто він вже починає страждати від нестачі рідини. Це, по-перше, а по-друге, сучасні люди, перебуваючи у вирі подій і стресів, можуть просто не почути слабкі сигнали організму про зневоднення.

Мудре рішення - це завчасно вирахувати, скільки води в день вам необхідно, і, не чекаючи спраги, своєчасно заповнювати запаси рідини в організмі. Розрахунок проводиться за схемою: 30 мілілітрів рідини на один кілограм своєї маси. У спеку цей показник збільшується і на кілограм береться вже 40 мілілітрів.

Наприклад, ваш вага 55 кілограм. Тоді в добу вам необхідно споживати 1,7 літра води. Ділите цю кількість на рівноцінні порції і випивайте в рівні проміжки часу. А в спеку ваша потреба в воді складе вже не 1,7 літра, а 2,2 літра рідини.

А якщо до того ж ви візьмете за правило випивати натщесерце 1-2 склянки холодної води сутра, то, крім усього іншого, ще очистіть організм від шлаків і подаруйте нове життя своїй шкірі. Ну і особливо уважним до споживання води потрібно бути людям, які страждають від ожиріння або хронічних захворювань.

• Пийте невеликими порціями

Ймовірно, вам знайоме відчуття гострої спраги, яке настає після трудових або фізичних навантажень, і навіть при прогулянці по жарі. Тоді пити хочеться так, що не відриваючись можна випити літр, а то і більше рідини. Лікарі не радять цього робити, тому що організм не впорається з такою кількістю води.

І таким чином ви тільки увійдіть або свої внутрішні органи. Також відомо, що разом з потом ми втрачаємо не тільки вологу, але і натрій, запаси якого необхідно заповнювати при питті. Якщо в рідини, яка надійшла його не міститься, то баланс речовин порушується, а це загрожує, в свою чергу, набряками.

Тому варто взяти за правило, випивати перед початком навантажень або прогулянки по жарі 1-2 склянки води і після потроху споживати її під час тренувань або додаткових навантажень.

• Додайте у воду трохи солі

Про причини, по якій потрібно підсолювати воду, ми вже згадали вище, нам потрібно заповнити запаси натрію. Для цього на один літр води додається чайної ложки солі.

Можна сіль не додавати, а пити готову столову мінеральну воду з вмістом натрію. У спортсменів також популярні спеціальні напої, з високим вмістом електролітів.

• Урізноманітніть своє водне меню

Дуже корисні з точки зору поступового насичення організму рідиною, овочі і фрукти, м`якоть яких містить багато вологи, вони найкраще втамовують спрагу без води. Такими властивостями, наприклад, може похвалитися кавун, який на 80% складається з рідини.

Також знамениті своїми властивостями втамовувати спрагу і протистояти зневоднення огірки, дині, селера та інші соковиті і м`ясисті фрукти і овочі. Хоча це тільки тимчасовий спосіб підтримати організм вологою, який не відміняє необхідності пити.

Втамовують чи спрагу алкогольні напої - пиво та інші?

Багато людей для втамування спраги в спекотні дні п`ють пиво. Воно і справді дає тимчасовий ефект звільнення від спраги, але як з`ясували вчені, це всього лише ілюзія. Алкогольні напої не покликані боротися з зневодненням через свого дії.

Адже потрапляючи в організм молекули алкоголю, наприклад, того ж пива, заміщають молекули води і порушують нормальний обмін речовин. Якщо алкоголю трохи, то наслідки його надходження ми можемо відчути тільки спрагою, а якщо ввечері трапляється перебір, то алкогольні напої викликають інтоксикацію.

Ну і не варто забувати про такий сумний явище, як «пивний алкоголізм», Який особливо підступний, тому що організм, непомітно для людини, набирає високу дозу спирту, і перебудовується працювати вже на«алкогольному паливі».

Також пиво - сильний сечогінний засіб, споживання якого веде до швидкого зневоднення і сильному навантаженню на нирки.

Єдиний алкоголь, який лікарі та дієтологи дозволяють вживати в спеку, - це розбавлене біле вино, так як його кислотність вище і в ньому практично не міститься цукру. Крім того, келих білого вина за обідом або вечерею помітно поліпшить травлення і обмін речовин.

Важливі правила, як втамувати спрагу

Ну і на закінчення наведемо ще кілька правил втамування спраги:

• пити воду потрібно кімнатної температури, гаряча викликає піт, а холодна - мігрень;
• носите з собою в спеку пляшечку з водою;
• один стакан води, випитий за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі, врятує вас не тільки від зневоднення, але і від переїдання;
• під час хвороби добове споживання рідини необхідно збільшити, так як висока температура викликає рясний піт, а діарея або блювота - сильну втрату вологи;
• не пийте за 1-2 години до сну, так як обмінні процеси вночі сповільнюються, і це може загрожувати вам набряками на ранок;
• якщо вас цікавить питання, чим можна вгамувати спрагу після соленого, то допоможе та ж вода, з вичавленим в неї лимонним соком.

Хочеться підсумувати, що найкраще на світлі втамовує спрагу все-таки вода - джерело всього живого на планеті. Пийте і насичуйте живлющою вологою клітини свого організму!