Як підкорити лід? Перші кроки в навчанні правильному і красивому катання на ковзанах

Дивлячись з боку на те, як хтось буквально летить над блискучою поверхнею, очей відвести неможливо, тому у багатьох і виникає бажання оволодіти такими ж здібностями. Професійні спортсмени, здавалося б, роблять це легко і невимушено, і тільки їм відомо, як непросто навчитися кататися на ковзанах, і так легко парити над дзеркальною гладдю.

Проте підкорити її цілком можливо, озброївшись терпінням, часом, завзятістю і працьовитістю. Зрештою, далеко не всі прагнуть потрапити в олімпійську збірну - багато хто хоче просто навчитися кататися, без претензії на виконання складних піруетів. А це вже простіше.

ковзани

З їх вибору і варто починати навчання. Крім того, потрібно вміти правильно зашнурувати їх, щоб ногам було зручно.

Ось що потрібно знати про черевики для катання:

• Вони не маю утеплення, відповідно, щоб не замерзнути, необхідно надягати шкарпетки. Але це не означає, що потрібно купувати ковзани на кілька розмірів більше, ніж розмір ноги - досить -1 розміру. При цьому шкарпетки потрібно підбирати таким чином, щоб вони були теплими, їх товщина була такою, при якій нога не буде сильно стиснута. Разом з тим ковзани не повинні «Сидіти» вільно, інакше буде важко контролювати руху;
• Ковзани потрібно добре зашнурувати, але це не означає, що нога повинна бути як в лещатах - перші повинні прилягати до ноги досить щільно, при цьому не туго, щоб не з`явилося відчуття дискомфорту. Слідкуйте за тим, щоб задник черевика щільно прилягав до п`яти, а підйом ноги був добре зафіксований. Оптимальний варіант зав`язування шнурків - трохи слабкіше в районі носка і голеностопа, і трохи тугіше в середині;
• Ковзани можуть фіксуватися за допомогою кліпс. Надягають такі черевики швидко. У цьому випадку спочатку щільно зав`язується шнурівка, потім за допомогою ременя фіксується п`ята і голеностоп, замикається кліпса в області щиколотки.

Якщо ковзани обрані і одягаються правильно, навчитися кататися на них і весь час удосконалити свою майстерність буде набагато простіше, тому як від положення ноги, комфорту буде залежати коректність техніки виконання рухів.

Перші кроки

Зробити їх доведеться не на льоду, а у себе вдома, оскільки потрібно привчити своє тіло до певних рухів. В іншому випадку ви можете зіткнутися з такими проблемами, як часті падіння, втрата рівноваги.

Ось нехитрий алгоритм того, як ви можете підготувати своє тіло перед тим, як навчитися добре кататися на ковзанах безпосередньо на льоду.

1. Застелите підлогу тонким килимом або одягнене леза ковзанів в чохли, походіть в черевиках по квартирі. Це дозволить навчитися тримати рівновагу, звикнути до товщини леза.
2. Поставте перед собою стілець, обіпріться про його спинку руками і виконуйте присідання, напівприсідання.
3. Далі завдання з присіданнями ускладнюється - виконувати вправи потрібно з витягнутою однією ногою, а потім другий. Ця вправа складне, особливо для тих, хто до спорту відношення практично не має, тому його тривалість не повинна перевищувати 10-ти хвилин.

Всі ці вправи допоможуть отримати такі вміння:

• Тримати рівновагу, стійко стояти на лезі;
• Правильно згинати ноги при ковзанні, поворотах, знати, коли саме потрібно це робити;
• Переносити вагу тіла з ноги на ногу.

Вихід на лід

Підберіть каток, де мало людей, щоб вас не наздогнала паніка і побоювання того, що при катанні ви з кимось зіткнетеся або хтось просто зіб`є вас з ніг.

Одягніть такі речі, які захистять вас від травм, якщо вам доведеться зіткнутися з падінням. У спортивному магазині ви зможете знайти спеціальні куртки та аксесуари. Не забудьте надіти шапку, придбати яку можна там же.

Практично кожного, хто вперше ступає на лід, страх падіння змушує схопитися за борт. Щоб відчути впевненість у своєму тілі, трохи часу можна провести і в такому положенні.

Але якщо ви хочете швидко навчитися добре кататися на ковзанах, довго близько бортика стояти не варто, тому починайте виконувати такі прості рухи, як кроки. Перед тим як їх здійснити, можете трохи просто постояти на льоду, але не спираючись об бортик. Якщо ви переживаєте, що ноги будуть роз`їжджатися, напружте внутрішні м`язи стегон. Спочатку це може здатися складною маніпуляцією, але з часом ви навчитеся впевнено стояти на льоду, і ніякого дискомфорту відчувати не будете.

Слідкуйте за положенням ніг - набагато впевненіше ви будете почувати себе, якщо шкарпетки будуть трохи розставлені нарізно, але пам`ятайте, що при ковзанні стопи повинні знаходитися паралельно по відношенню один до одного.

Іноді швидко перейти від стояння до безпосереднього ковзанню не вдається. Якщо для отримання впевненості вам необхідно зробити кілька кроків - звичайних кроків, які ви робите під час звичайної ходьби - не відмовляйте собі в цьому. Такі кроки допоможуть вам відчути лід, звикнути до нього.

Ковзання і повороти

Саме так називаються рухи, що виконуються на ковзанці.

виконуємо ковзання

1. Приймаємо правильну позу - стопи ставимо паралельно, трохи згинаємо ноги в колінах, спину тримаємо прямо, тулуб можна трохи подати вперед.
2. Тепер вчимося кататися, відштовхуючись ребром одного леза. Пам`ятайте, що носком відштовхуватися не можна.
3. Під час здійснення поштовху однією ногою відразу ж переносите вагу тіла на іншу, не забувши і її зігнути в коліні. Ногу, якій відштовхуєтеся, відразу ж підтягуйте до тієї, на яку ви опиралися після поштовху. Не забувайте, що зубці носка не повинні стикатися з льодом. Помітивши, що це відбувається, намагайтеся направити носок трохи вгору.
4. Далі на паралельно розставлених стопах просто прокотитеся одночасно на обох з них, виконавши поштовх спочатку правою, а потім лівою ногою.

виконуємо поворот

1. Схиляємо тулуб в ту сторону, в яку буде виконано поворот, вставши на зовнішню частину ребра коника з тієї ж сторони.
2. У цю ж сторону переносимо вагу тіла, і відразу ж виставляємо вперед ногу, завівши її в ту сторону, куди буде виконуватися поворот.

гальмування

Вийшовши на дзеркальну гладь, вам потрібно ознайомитися не тільки з тим, як навчитися кататися на ковзанах самостійно, але і з тим, як зупинити рух.

Існує кілька способів зробити це:

• Просто під`їхати до бортика;
• Припинити здійснювати поштовхи і втратити швидкість руху.

Щоб зупинитися швидко і на середині ковзанки, перераховані вище методи не підійдуть. А зробити це можна в інший спосіб.

алгоритм гальмування

1. Ноги розставляємо таким чином, щоб вони були трохи ширше плечей, коліна згинаємо, тулуб відхиляємо тому, а шкарпетки розгортаємо всередину. При цьому голеностоп потрібно завести всередину.
2. Продовжуйте рух в такому положенні, і дуже скоро ви зупинитеся.
3. Це можна зробити і виставивши одну ногу вперед, але перед цим потрібно прийняти положення тіла, як описано в пункті 1.

Катання заднім ходом

Якщо ви відчули себе справжнім асом на ковзанці, можете починати освоювати і цю, досить складну техніку.

Ось алгоритм того, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.

1. Для початку просто відштовхніться від бортика або іншій стійкій конструкції (стінки або лави) і прокотитеся тому, попередньо переконавшись, що ні з ким не зіткнетеся при цьому.
2. Тепер можете вчитися відштовхуватися назад самостійно. Одну ногу трохи виставте вперед, ваша спина повинна бути спрямована в ту сторону, в яку ви будете котитися.
3. Рухи потрібно здійснювати аналогічні тим, які виконуються при ковзанні вперед, тільки толчковая нога направляється в протилежному напрямку - вперед. Далі відбуваються аналогічні руху з одночасним перенесенням ваги і підтягуванням другої ноги.
4. Не забувайте весь час дивитися через плече, стежачи за тим, щоб ні з ким не зіткнутися.

падіння

Від нього не застраховані навіть золоті призери міжнародних змагань, тому і ви, будучи новачком, повинні бути до цього готові.

Що потрібно знати про падіння?

• Це не так боляче як здається, особливо якщо ви не знехтує спеціальним одягом. Проте тривалого відпочинку на льоду дозволяти собі не варто - він холодний, а навколо катаються інші люди на ковзанах з гострими лезами;
• Щоб уникнути травми голови при падінні на спину, згрупуйте так, щоб підборіддя тягнувся до грудей;
• Постарайтеся після падіння відразу подужати ноги, а руки стисніть в кулаки і притисніть до себе.

Вставайте швидко:

1. Підніміться спочатку на коліна.
2. Встаньте однією ногою на лід, обіпріться про зігнуте коліно руками.
3. Вставайте з колін, одночасно випрямляючи обидві ноги.

Домогтися успіху ви зможете вже після перших відвідин катка, якщо проявите терпіння і завзятість.