Катання на роликах: весела альтернатива бігу

Катання на роликах - наука управляти власним тілом, балансувати і любити швидкість. Катаючись на роликах, можна і покращувати своє здоров`я, і приємно проводити час з друзями. Тільки практика дозволяє вчитися тримати рівновагу, а адреналін в крові - набирати швидкість.

Що складного в катанні на роликах?

З боку все виглядає гранично просто:

• знайти вільне місце для катання;
• надіти шолом, спорядження і роликові ковзани;
• зробити крок домінуючою ногою;
• відштовхнутися від землі протилежної ногою;
• відштовхнутися домінуючою ногою, виносячи протилежну ногу вперед;
• повторювати рух в потрібному напрямку.

«Встав і поїхав!»- Ось і вся техніка катання, але на роликах далеко не кожен зможе відчувати себе комфортно. Іноді людині потрібно уявити собі процес перед тим, як ставати на колеса.

Стартова позиція на роликових ковзанах передбачає злегка зігнуті коліна, витягнуті перед собою руки. Ноги стоять на ширині плечей. При згинанні коліна повинні перекривати носок черевика, якщо дивитися зверху вниз.

Верхню частину тіла не можна кренити вперед. Якщо роликові ковзани не виступають за межі кола, окресленого спроектовані на землю силуетом голови, грудей і стегон, то стабільність досягнуто.

Вчимося правильно стояти на роликових ковзанах

Їзда починається з положення «ноги під тілом».

Качина хода допомагає новачкам відшукати положення для першого базового кроку:

• Встати в V-позицію: ноги під тілом на ширині плечей, п`яти зведені разом, руки витягнуті вперед або розведені в сторони для підтримки балансу;
• Робити крок вперед, зберігаючи кут в 45 градусів, повторити крок іншою ногою під аналогічним кутом. Ноги як і раніше повинні залишатися під тілом, а коліна - зігнутими;
• Продовжувати крокувати, чергуючи ноги до тих пір, поки ноги не знайдуть комфортну і стійку позицію.

V-позиція випливає з стартової позиції, при цьому п`яти необхідно звести разом. Наступною ланкою в русі вперед є Т-позиція. Щоб встати в неї необхідно посунути п`яту одного роликового ковзана перпендикулярно іншому у формі Т з V-позиції.

Зазвичай перші два кроки дозволять виявити неправильне шнурування - черевик повинен охоплювати ногу не сильно щільно, але і не бовтатися. Однак навчання катанню на роликах краще поєднувати безпосередньо з практикою.

Як почати кататися?

Встати в Т-позицію, зігнути коліна, маса тіла переходить на ту ногу, яка спрямовується вперед - туди, куди необхідно буде їхати. Цей роликовий коник буде ведучим, а інший - підтримує. Зробити рух задньої ногою трохи в сторону і назад, відштовхуючись і переходячи в «вільне ковзання».

При завершенні маневру колеса отримують імпульс для руху до наступного поштовху. Тільки тепер ноги міняються місцями, і відштовхуватися потрібно тієї, яка стоїть під кутом 45 градусів в Т-позиції.

Чергуючи ноги, продовжувати рух вперед, намагаючись не розсовувати ноги більше, ніж на ширину плечей - чим ближче, тим краще. Перші спроби основного кроку можуть бути невпевненими, але практика розставить все на свої місця. Важливо згинати коліна і докладати трохи сил, щоб почати рух.

Якщо новачкам не радять розгортати плечі і голову слідом за провідною ногою, то професіонали роблять це для того, щоб балансувати і розвантажувати нижню частину тіла. Саме через залучення декількох груп м`язів під час катання на роликах велика витрата калорій сприяє схудненню.

Як гальмувати на роликах?

Освоївши перші кроки в тій чи іншій формі потрібно вивчати навик гальмування. Плуг або V-гальмування застосовується при катанні вперед і назад. Для початку потрібно зігнути коліна, тримаючи спину прямо і задерти голову вгору, щоб втримати тіло в рівновазі.

Потім поставити ноги трохи ширше плечей і почати поступово зводити шкарпетки до освіти букви V. Можна також зближувати п`яти роликових ковзанів один одному. Поступово швидкість буде знижуватися до повної зупинки. Метод плуга підходить для невеликої або середньої швидкостей.

Перед тим як вивчати Т-гальмування, необхідно освоїти Т-позицію, при якій задня і передня нога стоять перпендикулярно один одному. Необхідно зігнути ноги і продовжувати їзду, зберігаючи паралельне положення роликів.

Потім перенести вагу тіла на підтримуючу (задню ногу), вона може бути будь-який - лівої чи правої. Продовжити вільний маневр провідною ноги, яка не складає опору для тіла, і повернути її перпендикулярно.

При цьому необхідно допомагати ногам невеликим розворотом верхній частині тіла, щоб утримати баланс. Обережно розгортати коник, ставлячи його в бічне положення до повної зупинки. Практика дозволить використовувати різну силу тиску, щоб контролювати швидкість гальмування.

Худнути і кататися

Освоїти катання на роликах з метою схуднення - річна мрія дівчат. Відомо, що за півгодини їзди на середній швидкості людина вагою близько 60 кг втрачає близько 130 калорій. Також ролери стверджують, що при активних заняттях всього за три місяці можна скинути 5 кілограм.

Однак варто чітко сформулювати план втрати ваги:

• Щоб позбутися від 500 грамів, потрібно спалити 3500 калорій. Тоді, щоб скинути 5 кг за три місяці, потрібно худнути на тиждень на 700 грамів, для чого потрібно створити щоденний дефіцит в 770 калорій.
• Жінка, яка важить 60 кг, може кататися по годині в день і спалювати близько 400 калорій, а також скоротити калорійність їжі на 370 калорій за рахунок солодкого і жирного. Звичайно, для тривалих поїздок по набережних або навколо стадіону потрібна музика для катання на роликах - легка і мотивуюча. Це може бути рок від Nikelback, мелодійний фанк або хаус. Ролери зі стажем вважають, що новачкам музика може тільки заважати, але вже через тиждень регулярного катання, вона буде в задоволення.
• Зважуватися щотижня, не забуваючи про те, що зниження ваги може початися із запізненням. Чи не голодувати і не зриватися на шкідливі продукти.

Безпека катання: ролики і захист

Професіонали серед ролерів кажуть: не відчуваєш впевненості - захищайся. Захисне спорядження попереджають небезпечні травми, підвищує впевненість у собі і забезпечує задоволення від процесу катання.

Повний комплект складається з чотирьох основних частин: шолома, наколінників, налокітники та захисту для зап`ясть з рукавичками або без них. Падіння на голову загрожує серйозними черепно-мозковими травмами, від яких вберігає шолом.

Рефлекси людини змушують виставляти руки вперед при падінні, тому напульсники і рукавички вкрай важливі. Наколінники і налокітники знижують ризик травм суглобів і уберігають шкіру від саден на асфальті.

Користь роликових ковзанів - більше, ніж веселощі!

Вважаючи способи спалити калорії і роблячи ставку на роликові ковзани, можна закохатися в цю цікаву активність і забути про інші види аеробіки. Якщо необхідно долучити до спорту дитини, то необхідно подарувати йому ролики.

Користь від катання полягає в тому, що ролики закріплюють фітнес як важливий елемент життя, а також:

• збільшують силу м`язів і кардіореспіраторну витривалість;
• підвищують стійкість, баланс, спритність, координацію рухів і гнучкість;
• дозволяють займатися аеробікою без шкоди суглобам (ризик травм знижений на 50% в порівнянні з іншими тренуваннями);
• рівнозначні бігу, оскільки забезпечують такий же витрата калорій і спалювання жиру в організмі, розвивають силу ніг.

Ролики - доступний багатьом спортивний снаряд, який поєднає розвага і фізичне навантаження. Діти будь-якого віку, молоді люди і навіть дорослі можуть освоїти його протягом одного дня.

Однак ризик травм і падінь робить роликові ковзани небажаним видом спорту для людей з остеопорозом, артритом колінного і тазостегнового суглобів.