Як за допомогою фізичних вправ впоратися з запором?

Запори, викликані патологією будови кишечника або хронічними захворюваннями, повністю усунути за допомогою дієти і підвищення життєвої активності неможливо. Ці заходи вкрай важливі для полегшення дефекації, але впоратися з проблемою в більшості випадків можливе тільки за допомогою лікування - іноді доводиться підключати операційні методи.

шукаємо причини

Але в більшості випадків констіпаціі - це медичне позначення запорів - виникають з таких причин:

• в разі низької життєвої активності;
• через неправильне харчування;
• при загостреннях хвороб органів травлення, які можуть довго перебувати в ремісії, якщо дотримуватися дієти;
• через психоемоційних розладів і стресових ситуацій;
• при гормональних змінах - наприклад, при вагітності.

Практично здорові люди можуть «Навчити» опорожняться свій кишечник самостійно, не вдаючись до медичних препаратів або не зовсім приємним процедурам.

Чим небезпечні запори?

Від роботи кишечника залежить загальне самопочуття і настрій, стан шкіри, волосся, нігтів. При скруті дефекації в організмі накопичуються відпрацьовані продукти, вони виділяють токсини, які справляють гнітюче дію на імунну систему, погіршують стан здоров`я.

Констіпаціі можна розділити на спастичні і атонічні.

При спастичних запорах спазмовані товстий кишечник, в зв`язку з чим просування калових мас по ньому утруднено. стілець стає «Козячим» або фрагментованим, його виділення викликає хворобливі відчуття.

Спастичні замки в більшості випадків викликає невроз на тлі нездорового харчування та соціального дискомфорту.

У разі атонического запору дефекації нерегулярні - затримка стільця може бути до 3-4 діб. Через це калові маси мають неоднорідну структуру. Перша порція ущільнюється, і її проходження дуже болісно, остання може бути схожою на діарею.

Через це хворі губляться і не можуть зрозуміти, що з ними відбувається. За останній порції їм здається, що це розлад шлунку, починають приймати препарати від діареї, ніж погіршують своє становище, переводячи запор в стадію хронічного. У дорослих з подібним діагнозом підвищується ризик виникнення геморою, анальної тріщини і проктиту. У лікуванні запорів акцент слід робити на здоровий спосіб життя.

профілактика констіпаціі

Щоб надалі не було проблем з випорожненням кишечника, не варто придушувати позиви до дефекації. Потрібно навчитися відкидати помилковий сором і навчитися здійснювати справляння в громадських туалетах.

Не варто чекати самостійного випорожнення кишечника, якщо через зовнішніх чинників - поїздок або активної робочої діяльності - не було часу зайти в туалет. Свічки з гліцерином здатні швидко вирішити проблему.

Клізми робити небажано. Під час цієї процедури вимивається флора, виникає дисбактеріоз, що посилює загальний стан. Крім того, кишечник відмовиться працювати самостійно і чекатиме постійної допомоги - ніякі вправи від запору при регулярних клізмах не допоможуть.

До проносних препаратів вдаватися слід в рідкісних випадках, багато з них дратують слизову кишечника, щоб тонізувати його і прискорити проходження калових мас. Це провокує запалення кишечника.

Обов`язково слід раціоналізувати харчування. Виключити з раціону продукти, що уповільнюють метаболізм - жирне, занадто гарячі або дуже холодні страви. При хворобах органів травлення така їжа викликає діарею, але мова зараз про здорових людях, кишечник яких просто «Розлінувався».

Впорядкувати дефекацію допомагає склянка холодної води, випитої натщесерце, і кефіру кімнатної температури, прийнятого перед сном.

У раціон потрібно обов`язково включати салати з сирих або недоварених овочів, побільше каш, крім манної і рисової. Багато сирих фруктів і овочів вводити в щоденне меню не рекомендується - це може спровокувати метеоризм. Потрібно пити побільше рідини, вона розріджує калові маси.

Для вагітних можна порадити денне меню, в якому під час сніданку обов`язково з`їдається салат з огірків або вареного буряка з рослинним маслом, а останній прийом їжі - це склянка свіжого кефіру. Активізувати кишечник допоможуть спеціальні вправи при запорах у дорослих.

Дітям теж корисна спеціальна гімнастика, але перед тим, як лікувати дитину від запору, обов`язково слід звернутися до педіатра, щоб з`ясувати, з чим пов`язана утруднення дефекації.

У маленьких дітей дуже часто проблеми запорів пов`язані з порушенням будови кишечника. Чим раніше це буде виявлено та усунуто, тим краще.

Комплекс вправ, що відновлюють роботу кишечника

Можна на вправи для кишечника при запорах витратити 15 хвилин в день або виконувати комплекс, на який потрібно буде виділити на добу академічна година. Все залежить від загального стану, вільного часу і фізичної підготовки.

Ущільнений комплекс вправ підходить навіть для вагітних при запорах. Але все ж перед тим, як починати тонізувати кишечник, необхідно порадитися з лікарем - при загрозі викидня підвищена рухова активність протипоказана.

Всі вправи виконуються лежачи:

• Зручно влаштуватися на спині, на рівній поверхні, покласти на живіт руки - одна на іншу, і повільно виконувати легкі масажні рухи за годинниковою стрілкою. Дихати потрібно рівномірно;
• Початкове положення теж. Лежачи на спині, потрібно глибоко дихати животом;
• Вправа «Велосипед», робити його слід в помірному темпі;
• Ножиці з зігнутими ногами.

У розширеному комплексі більшість вправ виконують лежачи на животі:

1. Прогинають спину, витягаючи вперед одну з рук, і одночасно піднімають ногу з тієї ж сторони;
2. Руки скласти під грудьми. По черзі через сторону підтягують до грудей зігнуту в коліні ногу;
3. Імітація плавання брасом;
4. Вправа «Кішка» - Голову високо піднімати не слід. Акцент робиться на прогин спини. Коли спина знаходиться в максимально вигнутому положенні, слід покачати тазом з боку в бік;
5. Вправа «Літачок» - «Зліт» - Прогин на спині, руки в сторони, ноги підняті, фіксується на 30 секунд.

Далі переходять на коліна:

1. Руки за головою, таз щільно притиснутий до п`ят. На рахунок раз - піднімають, на рахунок два - таз опускають вправо або вліво від колін, на рахунок три - перехід у вихідне положення;
2. Стоячи на колінах повороти в сторони, пензлем потрібно торкнутися тієї стопи, в бік якої виконаний поворот.

Початкове положення сидячи:

1. Ноги широко розставити і по черзі нахилятися до них, намагаючись дотягтися до стопи;
2. Повороти тулуба вліво і вправо, руки в замку за головою.

Всі вправи виконуються не менше 10 разів.

Також сприяють прискоренню кишкового метаболізму всі вправи, спрямовані на зміцнення черевного преса і розтяжку м`язів попереку.

До таких вправ відносяться:

• повороти;
• скручування;
• згин-розгин;
• діафрагмальне дихання;
• угруповання і перекати в цьому положенні.

Залежно від підготовки 1-2 з них обов`язково необхідно ввести в комплекс від запорів.

Завершують заняття діафрагмальне дихання - потрібно в положенні лежачи на спині максимально можливо втягувати живіт всередину і з силою виштовхувати - і «Резіночка». «Резиночки» називають рівномірне дихання при підйомі рук і прогині спини - хребет повинен максимально прогинатися, живіт підтягуватися.

Всі вправи для профілактики запорів виконують регулярно, в середньому темпі, уникаючи різких рухів. Краще робити їх з ранку, на голодний шлунок.

Бонусом буде повністю прокинувся організм і гарний настрій.