Вправи від запору - допомагаємо своєму кишечнику

Нагромаджені в кишечнику калові маси не тільки заподіюють дискомфорт, а й поступово отруюють організм зсередини, а й стають причиною більш серйозних захворювань, як то: геморой, анальні тріщини, атонія та інше.

Безсумнівно, проблему реально усунути за допомогою відповідних проносних препаратів, але справа в тому, що кишечник швидко звикає до їх дії, і поступово «Розслабляється», відмовляючись самостійно виконувати свої прямі функції.

Знову ж, у літніх людей і дітей вживання послаблювальних медикаментів нерідко викликає цілком протилежний ефект, провокує алергії і інші побічні явища.

Чи можна обійтися без ліків?

Виявляється, що так, оскільки для нормальної роботи кишечника потрібно всього три складових - нормальне харчування, фізична активність і здоровий спосіб існування в цілому.

Перш ніж почати виконувати вправи для активації перистальтики кишечника при запорах, потрібно переконатися у відсутності температури, гострого болю в області живота і загальному нормальному самопочутті. Перші маніпуляції повинні бути легкими і ненав`язливими, покликаними послабити спайки (якщо такі є) і позбавити від скупчилися газів. Найкраще займатися лікувальною фізкультурою вранці, натщесерце, коли пряма кишка знаходиться в тонусі, і готова до спорожнення. Іноді досить просто лежачи в ліжку погладити живіт долонею, здійснюючи руху по ходу стрілки годинника.

простий масаж

Якщо людині протипоказані значні фізичні навантаження, або він просто побоюється нашкодити собі, можна скористатися такою методикою самомасажу:

• Намотати на праву руку невеликий рушник, змочений у холодній воді;
• Трохи натискаючи, рухати кулаком від правої нижньої частини живота до першого ребра;
• Аналогічні руху потрібно повторити на лівому боці;
• Дії виконуються мінімум 10 разів, по 3-4 підходи для кожної сторони.

ранковий сеанс

Щоб ваше ранок починався з походу в туалет «по-великому», рекомендуємо наступні вправи для поліпшення роботи кишечника при хронічних або одноразових запорах:

• Погладьте зону навколо пупка 7-10 разів в одну, і стільки ж - в інший бік;
• Потім праву ногу зігніть в коліні, притисніть до живота і трохи потримайте;
• Не поспішаючи встаньте з ліжка, обов`язково відразу стаєте на праву кінцівку;
• Після виконання звичайного гігієнічного моціону повільно випийте склянку очищеної води, а через 15 хв присядьте 10 разів поспіль;
• Якщо присідати проблематично, то вихідне положення може бути замінено сидінням навпочіпки, що триває 15 сек, і повторюється 4 рази поспіль;
• Зазвичай всього цього достатньо для активації роботи кишечника і провокування позовів сходити в туалет. Якщо ж такого немає, обсяг рідини збільшується до двох, а, то і трьох склянок, між якими потрібно знову присідати або перебувати на корточках.

Набір «полегшують» вправ

Запам`ятайте: всі фізичні вправи, що рекомендуються при регулярних запорах, потрібно виконувати методично, день у день, а не раз на тиждень. Робляться вони вранці, і на них витрачається максимум 15 хв, тоді як ефект набагато нешкідливі і краще, ніж від таблеток.

Отже, що можна порадити:

• Ляжте на спину, ноги злегка підніміть, і працюйте ними так, як ніби їдете на велосипеді. Таким чином працюють м`язи живота, зміцнюється прес, і оптимізується кровотік в нижній частині черевної порожнини;
• Для поліпшення стану при здутті і швидкого відходження газів, по черзі згинайте ніжки в колінах, і щільно торкайтеся ними до живота. Можете згинати і притискати відразу дві кінцівки;
• Знову ж, перебуваючи на спині, згинайте ногу в коліні, але тепер уже намагайтеся торкнутися коліном підлоги з іншого боку, не повертаючи при цьому тулуба або плечей;
• Перебуваючи в колінно-ліктьовий позиції (або спираючись на долоні), потрібно намагатися сісти попою на ліву і праву сторону;
• У такому ж становищі, що і в попередньому пункті, необхідно постаратися по черзі випрямляти і витягати кінцівки назад.

Що робити при вагітності?

Жінки, які перебувають «В цікавому положенні», досить часто стикаються з атонією кишечника, оскільки зростаючий плід надає на нього сильно тиснуть, і перешкоджає відходженню калових мас.

Ситуація ускладнюється неможливістю вживання більшості проносних препаратів, і обмеженим набором гімнастичних дій.

Але навіть при таких обставинах реально підібрати нешкідливі, але ефективні вправи від запору, що виникає саме при вагітності:

• Сядьте біля стінки і упріться в неї спиною;
• Зігніть кінцівки в колінах, а стопи з`єднайте;
• Розведіть коліна в сторони;
• Покладіть руки на пупок;
• Робіть глибокі вдихи і тривалі видихи, витрачаючи на один сеанс не більше 3-х хвилин.

При вагітності можна виконувати наступні дії:

• Точно так же сидите біля стінки, але вже не притуляйтеся до неї спиною;
• Під попу підкладіть щільне, складену в декілька шарів, рушник;
• Розправте плечі, а руки покладіть на коліна;
• Глибоко вдихніть, а видихаючи, поверніться вліво, тоді як ліву руку потрібно покласти на праву коліно. По суті, виконується імпровізована версія «Скручування»;
• Періодичність виконання такого вправи від запору становить два сеанси на добу, по 20 скруток в кожну сторону.

При лікуванні запорів на останніх термінах виношування, коли живіт вже великий, можна практикувати такі гімнастичні вправи:

• Лежачи на ліжку, випрямити ноги. По черзі згинайте кінцівки в колінах, і намагайтеся направляти їх до плеча. З кожною ногою це проробляється 20 разів;
• Також лежачи, потрібно зігнути ноги в колінах, і розвести їх в сторони. Руки теж розкидаються в сторони, обов`язково долоньками вгору. Видихаючи, коліна потрібно намагатися притиснути до підлоги, а видихаючи - повертати в початкове положення.

В цілому зазначені в цій статті фізичні вправи прийнятні і для літніх людей, які відчувають дискомфорт при запорах.

Серед запропонованих варіантів однозначно знайдеться той, який співпаде з вашим станом здоров`я, віком та іншими особливостями.