Форма ніг - формуємо ніжки богині

Напевно, на щастя, ідеальної форми ніг не існує. І це добре. Адже на кожну пару знайдеться свій цінитель. Однак розслаблятися не варто, адже меж досконалості немає. І вам цілком під силу зробити свої ноги більш гарної форми, підтягнути або накачати м`язи, прибрати зайвий жирок, привести шкіру в порядок. Тим більше деякі стандарти все ж існують. Про них нижче.

Класифікація форми ніг

Вчені встановили ідеальні параметри, при яких жіночі ніжки виглядають карколомними. При цьому їх довжина повинна складати від 51 до 55 відсотків зростання.

Більш точні параметри залежать від такого поняття, як ширококоста:

• Жінка з широкою кісткою - від 51 до 53 відсотків;
• з нормальною кісткою - від 52 до 54 відсотків;
• для тонкокостними - від 53 і до 55 відсотків.

Виходить, чим тонше кістка, тим довше ноги. Стрункими будуть вважатися ніжки, через які можна візуально прокреслити пряму лінію, якщо брати відрізок від верхньої частини стегна через центр коліна і до кісточки.

Гарними рівні, як палиці, ноги також не вважатимуться. У них обов`язково має бути присутня невелика кривизна, так звані точки сходження - в районі ступень, кісточках, гомілки, колінах і верхньої частини стегон, і точки розбіжності. Тому якщо володарка рівних ніжок стане перед дзеркалом і спробує зімкнути ноги, вона все одно не зможе цього зробити.

У неї повинні залишатися три веретеноподібних просвіту. За класифікацією кінцівок лікаря А.А. Артем`єва, яка була виведена порівняно недавно в 2001 році, за формою ноги діляться на чотири види. Про перший ми вже згадали.

Другий тип - справжня О-образна кривизна. Вона утворюється, коли деформація кісток не дає можливості людині зімкнути коліна, і у нього від стегон до щиколотки йде суцільний просвіт. Про таких ще кажуть - ноги колесом.

Третій - помилкова кривизна, утворюється через неправильне розподілу м`язів і м`яса на зовнішній частині гомілки.

І четверта - справжня Х-подібна кривизна форми ніг, через яку при зімкнутих стегнах, не можна з`єднати щиколотки.

При цьому справжня кривизна, так звані типи О і Х може бути виправлена тільки із застосуванням кістковопластичних операцій суглоба. А при помилкової кривизни працюють пластичні хірурги, які шляхом липофиллинга або ендопротезування гомілок прибирають викривлення.

Корекція форми ніг

Ви, напевно, вже перевірили свої ніжки перед дзеркалом і переконалися, що викривлень у вас немає, хоча довжина і форма ніг далеко не ідеальна і залишає бажати кращого. Довжину ніг, звичайно, не виправити, а от попрацювати над формою цілком можна і без звернення до костоправа і хірургам.

Форма ніг залежать від товщини кісток і розвиненості м`язової системи. Вплинути ми можемо тільки на м`язи. Для того щоб тримати їх в тонусі, потрібно якомога більше рухатися, змушуючи свої ніжки працювати.

Це може бути плавання, біг, велотренажер, піша ходьба, підйом по сходах і просто комплекс вправ. А якщо ви впустіть у своє життя танці або аквааеробіку, то до красивій формі ніг, ще отримаєте бонусом задоволення від занять. Розглянемо ближче деякі способи.

піша ходьба

Адепти пішої ходи закликають всіх, для користі власному здоров`ю більше ходити. І вони мають рацію. Ходьба покращує кровообіг, збагачує кров киснем і це благотворно діє на всі життєві системи і органи людини, без винятку. Тому всього лише півгодини в день стане хорошою практикою проти варикозного розширення вен, а значить, збереже ваші ніжки від цієї підступної хвороби, спотворює вени.

танці

Всі види танців, які б ви не вибрали, будь-то бальні або латинос - зміцнюють м`язи на ногах, відточує форму литок і щиколоток.

плавання

Тиск води і горизонтальне положення тіла при плаванні вже веде до природного лімфодренаж. А якщо до цього додати ще й користь від чергування розслаблення і напруження групи м`язів, то крім хорошої форми все плавчині ще позбавляються і від целюліту.

аквааеробіка

Більш серйозний вид спорту, ніж плавання, так як виконання у воді комплексу вправ, спрямованих на виправлення проблемних місць, несе яскраво виражений ефект на форми всього тіла, робить їх точний і рельєфніше.

Їзда на велосипеді

Поїздки на цьому виді транспорту через чергування однотипних рухів протягом довгого часу веде до красивих литок і стегон.

Красива і правильна форма досягається ще й деякими вправами. Тільки беручись за них, пам`ятайте про регулярність. Комплекс, повторений один-два рази, не принесе ніякої користі вашим ніжкам. А ось постійні заняття, хай не щодня, а через день, приведуть до відмінного ефекту.

повільні присідання

Кожному ще з фізкультури знайомі присідання. Наше вправу відрізняється від шкільного тим, що присідати потрібно повільно до тих пір, поки кут між литками і стегнами не досягне 90 °.

У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, і потім також повільно виходити з присідання. Комплекс складається з десяти присідань, по три підходи.

Між підходами потрібно робити хвилинну перерву. Через місяць кількість вправ збільшується, і вони виконуються по сітці: 4 комплекси по 16 присідань з однохвилинне інтервалом. І самий «просунутий»Рівень - 5 комплексів по 25 повторень. Час відпочинку скорочується до 45 секунд. 

випади

Початкове положення - стоячи, руки на талії. Виконуйте випади однією ногою вперед, згинаючи при цьому її під прямим кутом, стежте, щоб стегно рухалося паралельно підлозі. Трохи затримайтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть 9 раз тієї ж ногою. Через місяць кількість випадів і підходів збільшується до 4 підходів по 12 повторень. А потім до 5 комплексів по 16 повторень.

«Стілець»

Сідаємо на уявний стілець, притулившись спиною до стіни. Повільно опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. Затримайтеся в такому положенні півхвилинки. Потім повільно вставайте. Комплекс складається з 3 підходів по півхвилини з двохвилинним відпочинком. Через місяць збільшується кількість присідань на одне, а час з півхвилини до 45 секунд. А потім по 5 присідань за 1 хвилині 15 секунд.

Правила на шляху до правильної формі ніг

Є деякі правила, дотримуючись яких ви продовжите красу своїх ніжок і збережіть їх здоров`я.

Отже, не можна:

• сидіти боком, навалившись на одну сторону, розмістивши ноги на інший, ще не можна схрещувати і широко розставляти ноги;
• довго тримати вагу на одній нозі;
• спати на животі або боці;
• постійно ходити на надто високих підборах;
• носити сумку тільки на одному плечі;
• сидіти тривалий час;
• носити тісне взуття;
• часто відвідувати сауну і парну.

Крім занять спортом і виконання вправ, гарною підмогою будуть масажі, які цілком можна навчитися робити вдома самій. Також потрібно привчитися стежити за своїм раціоном.

Приймайте в їжу більше фруктів і овочів, багатих вітаміном С, сухофруктів і масла холодного віджиму, багатих на вітамін Е. Включіть у свій раціон лікарські препарати, так звані БАДи, що містять кінський каштан, кипарис і лікарську ромашку, які сприятливо впливають на вени і капіляри.

Форма ступень і ніг дається нам згори, але тільки ми самі за допомогою вправ, раціонального харчування і домашнього догляду можемо поліпшити її. Проявіть завзятість і силу волі, і, цілком можливо, зовсім скоро ваші ніжки стануть предметом обожнювання і захоплення!