Риб`ячий жир для схуднення

Невже можна приймати жир для схуднення? Можна, якщо мається на увазі риб`ячий жир.

У жирі морських риб містяться найцінніші для здоров`я поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) класу омега-3. Докозагексаєнова (ДГК) і ейкозапентаєнова (ЕПК) кислоти здатні регулювати вміст жирів в організмі, а також пригнічувати подальше накопичення ліпідів (розростання жирової тканини).

Синтезувати (виробляти) ці кислоти самостійно людський організм не здатний, тому ПНЖК, що надходять, з їжею вважаються необхідними для здоров`я.

Докозагексаєнова кислота - головний компонент сітківки ока, сірої речовини мозку і клітинних мембран. З її дефіцитом в організмі пов`язують ризики розвитку розлади уваги і депресивних станів.

Ейкозапентаєнова кислота, потрапляючи в організм, впроваджується в клітинну структуру і перешкоджає злоякісної трансформації клітин. Вона необхідна для підтримки захисних функцій.

Ліпіди виконують дуже важливу роботу - формують певний енергетичний резерв. З ліпідних накопичень організм отримує енергію для обігріву нашого тіла, для захисту внутрішніх органів від механічних пошкоджень і створення влагоотталківающіх покривів.

Для створення цього резерву ліпіди використовують жири, що надходять з їжею. Але жири, як відомо, бувають різні: корисні і не дуже.

Шкідливі жири перетворюються на жирові відкладення, які лежать мертвим вантажем і не виконують своїх функцій.

Корисні жири беруть активну участь в обмінних процесах: вони якісно виконують свою роботу і, як правило, використовуються організмом без залишку.

Властивості риб`ячого жиру

Риб`ячий жир видобувається з риби жирних сортів і застосовується в якості добавки до їжі. Продається в рідкому вигляді або в капсулах з желатину.

Риб`ячий жир засвоюється в організмі швидше і краще за інших тварин і рослинних жирів.

До складу риб`ячого жиру входять:

• поліненасичені жирні кислоти;
• мононенасичені жирні кислоти;
• ненасичені жири;
• вітаміни A і D;
• незначна кількість йоду, заліза, сірки, фосфору, кальцію, магнію.

Основне терапевтичне властивість риб`ячого жиру - поліпшення регуляції вітамінно-мінерального і жирового обмінів в організмі.

Чим корисний риб`ячий жир:

• підвищує імунітет;
• стимулює вироблення серотоніну;
• покращує кровообіг;
• відіграє важливу роль в профілактиці тромбозу і атеросклерозу, захворювань очей;
• заспокоює нервову систему;
• допомагає при алкогольної і лікарської інтоксикації;
• покращує концентрацію уваги і пам`ять;
• зміцнює кістки і зуби;
• допомагає при безсонні;
• є протизапальним засобом.

Протипоказаний риб`ячий жир:

• при індивідуальній непереносимості і алергії;
• при гострих і хронічних хворобах нирок, жовчного міхура, печінки, щитовидної залози;
• при гипервитаминозе кальцію, вітамінів A і D;
• при підвищеному артеріальному тиску;
• при порушенні згортання крові;
• під час вагітності та лактації (не проводилися дослідження по застосуванню).

Як приймати риб`ячий жир в капсулах

Риб`ячий жир потрібно приймати під час або відразу після їжі в якості додаткового джерела вітамінів A і D, незамінних ПНЖК.

Не можна приймати добавку натщесерце: це викликає розлад шлунково-кишкового тракту, можлива блювота, діарея, гострі болі в кишечнику.

Профілактичний курс прийому - 30 днів.

Терапевтична добова доза препарату для дорослого:

• в грамах: 1,5-3 г;
• в мілілітрах: 15-30 мл;
• в міліграмах: 1500- 3000 мг.

Потреба організму в риб`ячому жирі багато в чому залежить від стану здоров`я, від місцевості проживання та харчових звичок. Жителі континентальних територій і мегаполісів, як правило, відчувають дефіцит ПНЖК. Люди, які регулярно їдять рибу і живуть поруч з морем, в прийомі біологічно активних добавок не потребують.

Вітчизняні виробники випускають риб`ячий жир в капсулах по 500 мг, закордонні - по 650-1000 мг.

Найчастіше продається риб`ячий жир, який добувають з ставридових і анчоусів, лососевих і тріскових видів риб, рідше - жир оселедця і сардини.

Підбираючи натуральний БАД з оптимальним для вас кількістю омеги-3, зверніть увагу на те, з якої риби виготовлений жир. Приблизний зміст ПНЖК омега-3 в жирах деяких риб зазначено в таблиці:

Прекрасний ефект від прийому риб`ячого жиру в холодну пору року - восени або взимку. Пов`язано це з запуском природного механізму накопичення жирів, які будуть необхідні організму для обігріву тіла в холоди.

Під час запуску цього механізму виникає бажання їсти частіше, їжу калорійну і жирну. Відбувається набір ваги.

Кількість набраних в цей період кілограмів залежить від початкової ваги і його стабільності. Чим більше зайвої ваги, тим більше організм додасть. Якщо вага в нормі, надбавка складе 1-1,5 кг. При дефіциті маси тіла прибавка рідко перевищує 0,5 кг.

Часто в такі періоди відбуваються зриви у тих, хто дотримується маложирную дієту.

Якщо в цей час приймати риб`ячий жир, нестачі енергії не буде. Організм буде регулярно отримувати необхідні правильні жири і зробить менше запасів. А це означає, що не буде зайвих кілограмів.

результати

Риб`ячий жир нормалізує процеси накопичення жирів, які необхідні для нормальної роботи організму, але не знижує вагу як самостійний засіб.

Риб`ячий жир стане помічником, якщо ви худнете за системою привчання організму до правильно підібраному для вас харчування. Дієта буде виводити зайву рідину і прибирати кілограми, а ПНЖК риб`ячого жиру замінять втрачені шкідливі жири на необхідні корисні, будуть підтримувати стан шкіри і волосся, зберігати захисні функції організму, забезпечувати енергіей- берегти від стресів.

Якщо сидите на підрахунку калорій і приймаєте добавки, їх енергетичну цінність враховують: калорійність однієї капсули (500 мг) риб`ячого жиру - 4,5 ккал.

Прийом БАД необхідний, якщо ви дотримуєтеся «екстремальну» дієту тривалістю більше 7 днів. До «екстремальним» відносяться всі дієти, при яких система харчування викликає стрес в організмі, за рахунок чого і відбувається втрата ваги. Після таких дієт вага повертається швидко і у великих обсягах.

В даному випадку застосування риб`ячого жиру зменшить ймовірність срива- швидше пройде етап «зупинки» веса- збільшення ваги після дієти буде менше.

Риб`ячий жир розщеплює жири і заповнює дефіцит корисних речовин в організмі. Якщо доповнити раціон риб`ячим жиром, можна прискорити схуднення і скинути близько двох кілограмів.

Риб`ячий жир в капсулах, звичайно, не чарівний засіб. Для зниження ваги ефективний він буде тільки в поєднанні з розумними фізичними навантаженнями і дієтичним харчуванням. При дотриманні правил здорового способу життя риб`ячий жир підвищить імунітет, зробить схуднення плавним і збереже еластичність шкіри.