Синдром емоційного вигорання - реальна небезпека здоров`ю

Якщо ви постійно погано почуваєтеся, відпочинок не приносить полегшення, а лікарі не знаходять у вас ніякої хвороби, якщо ви усвідомлюєте, що не можете більше ставитися до оточуючих з колишнім емоційним відгуком і вас не чіпають ні погані, ні хороші події - можливо, у вас синдром вигоряння.

Що таке синдром емоційного вигорання

Якщо коротко, то це наслідок довгого стресу, пов`язаного з роботою або важкими обов`язками. Трапляється синдром психічного вигорання, як його ще називають, від постійної роботи з надмірними нервовими навантаженнями.

Відбувається приблизно наступне: вимоги на робочому місці або будинку стають занадто великі, і ні психіка, ні організм не встигає відновлювати витрачені сили. Але так як зупинятися не можна, людина занурюється в режим віддачі, яка наносить серйозної шкоди здоров`ю і душевній рівновазі.

Синдром професійного вигорання: у кого буває найчастіше?

Слідство тривалого професійного стресу наздоганяє переважно працівників соціальної сфери і тих, хто за службовим обов`язком часто має справу з людськими стражданнями:

• лікарі і медсестри;
• міліціонери, слідчі, оперативники;
• пожежні, рятувальники;
• психологи;
• священики;
• вчителя.

Найвищий відсоток зустрічається у лікарів-психіатрів при певних умовах практики - довгі зміни в стаціонарі, відсутність професійної підтримки колег, великі навантаження.

Якщо дивитися на проблему ширше, будь-яку людину, що віддає всі свої сили іншим без поповнення ресурсів, може спіткати синдром емоційного вигорання, профілактика якого або запізнилася, або була відсутня зовсім.

Як розпізнати синдром вигоряння

Симптоми вигоряння зазвичай групують по сфері прояви - фізичні та психологічні.

Типовими будуть наступні скарги з боку самопочуття і здоров`я:

• слабкість, втома;
• важко працювати;
• болять м`язи або все тіло;
• безсоння;
• втрата ваги;
• головний біль, мігрені;
• задишка;
• нудота;
• низький тиск;
• біль в горлі;
• висипання на шкірі;
• гастрит і / або виразка шлунка або 12-палої кишки;
• підвищена температура до 37,2 ° C.

Крім того, часто бувають прояви втоми свідомості, наприклад, неуважність, погана пам`ять, повільне мислення, постійна дратівливість, нездатність концентруватися.

Наслідком синдрому емоційного вигорання вважають три послідовні фази: виснаження, відстороненість і зниження самооцінки. У настрої переважає песимізм, людина перестає вірити в себе і в те, чим займається, виникає відчуття, що його праця нікому не потрібен і не приносить користі. Незадоволення в цій ситуації грає головну роль для формування негативного ставлення до своєї роботи і оточуючим.

«перегоріли»Люди можуть вести себе певним чином, мати характерні звички, що виникають як спроба захиститися від стресу і знайти віддушину в постійно підсилюється тиску на роботі.

Так, це може бути перенасичений трудової графік (50 і більше годин на тиждень, робота без вихідних і лікарняних відгулів), вживання алкоголю, куріння, прийом стимуляторів - причому «перегоріли » пояснює це собі і іншим так, що повинен триматися і в цьому йому допомагають деякі звички. Втрата інтересу до їжі, харчування один раз в день або відсутність навіть одного нормального прийому їжі на добу, перекушування або голодування на каві, чаї також характерні для ситуації.

Причини вигоряння прийнято шукати в сфері невірної мотивації в комплексі з неприродними навантаженнями для кожного конкретного випадку. Хтось може роками працювати на фізично важкій, виснажливою або монотонної роботи, інший «згорає»За 2-3 роки - все залежить від того, наскільки раціонально людина вміє витрачати свої душевні сили і як дивиться на результати своєї праці.

І стратегії відновлення в кожному випадку будуть відрізнятися, в залежності від того, що більше потрібно - фізичний відпочинок або психотерапія.

Профілактика синдрому професійного вигорання

Щоб уникнути таких проблем, потрібно заздалегідь вміти виявити стресову ситуацію і бути готовим до реакції організму. Якщо ви відчуваєте, що намічається перевтома, то просто зобов`язані взяти перерву в роботі, на якому б відповідальному етапі не знаходився проект.

Синдромом часто страждають ті, хто вважає себе незамінними, боїться або не бажає відійти в сторону і перезарядитися, не вірить власним відчуттям, що сигналізує про те, що небезпека нервового зриву вже близька.

Переоцінити свої сили в такому випадку може бути фатальною помилкою, адже в стані виснаження працівник на небезпечному виробництві може отримати або заподіяти травму, іноді зі смертельним результатом. Таким чином, профілактика і лікування починається з особистого усвідомлення серйозності і небезпеки синдрому вигоряння, а також до настрою не допустити загострення ситуації в майбутньому.

Своєчасний відпочинок, грамотна організація праці на робочому місці, турбота про власне здоров`я - це перший доданок профілактики. Якщо ви зрозуміли, що витрачаєте сил більше, ніж отримуєте на відновлення, що вже не можете продовжувати в тому ж темпі працювати, доглядати за хворим членом сім`ї, поєднувати роботу і домашнє господарство, то ви повинні терміново переглянути і свій розклад, і життя в цілому .

Причиною зриву в майбутньому може бути непідйомна ноша, яку ви на себе взяли і яку доведеться зняти, щоб не звалитися без сил.

Також потрібно вчитися розслаблятися і скидати емоційне і фізичне напруження, в чому допоможуть наступні практики і спосіб життя:

• йога;
• самомасаж;
• плавання;
• дихальні вправи;
• регулярні фізичні навантаження;
• правильне харчування;
• спілкування з друзями і приятелями;
• відмова від шкідливих звичок.

Як лікуватися від вигорання

Єдиного рішення проблем у вигляді таблетки або тренінгу не існує, швидше за лікування буде схоже на довгий процес реабілітації, як тіла, так і душі потерпілого.

Лікувати можна тими ж способами, які ми згадали в розділі про профілактику, додавши ще медогляд (щоб виключити виникнення будь-якої хвороби) і прийом полівітамінів і психотропних речовин, налагоджують роботу мозку і заспокійливих тривогу.

Психологічним лікуванням синдрому емоційного вигорання буде постановка довгострокових цілей і планів на найближче майбутнє - місяць, півроку, рік, 3-5 років. Постійна звірка з цілями і планами допоможе уникнути пастки «безглуздості існування», Що і завдає зазвичай фінальний удар по«згорає»Людині. Концентруйтеся на позитивних моментах і на тих успіхах, яких ви досягли в ході самостійної роботи.

Постійно нагадуйте собі про важливість вашого вкладу і про те, що навіть якщо ви не вгадали і плани ваші не збулися, ви виконали свої обов`язки і зробили все правильно.