Дієта для ледачих - максимальний ефект і мінімум зусиль

Для початку хороша новина - якщо ви витратили час на прочитання цієї статті, ймовірно, ви не так ліниві, як ви думаєте. Друга позитивна інформація полягає в тому, що здорове харчування не обов`язково має бути пов`язане з численними годинами, проведеними на кухні і щоденним плануванням їжі. Дієта для ледачих існує. Просто досить кілька розумних рішень, щоб будь-який ледар міг перейти на абсолютно здорову дієту! Як це зробити?

Похід по магазинам

Якщо у вас немає часу або бажання ходити по магазинам кожен день, ви завжди можете зробити великі запаси, яких вистачить на весь тиждень. Уже під час звичної ліні на дивані ви можете скласти список покупок - таким чином, ви заощадите час і уникнете блукання по магазину і творення того, що ще варто купити.

Відео: Японська дієта

В кошику яке б здорову дієту повинні бути продукти глибокої заморозки - найшвидші в приготуванні і не вимагають великого обсягу робіт. Крім того щоб висипати їх на сковорідку, вони не вимагають ніякої підготовки, а їх якість і різноманітність, безумовно, є частиною здорової, повноцінної дієти. Це різні овочеві суміші. Вони зазвичай продаються в пакетах по 450-600 грам. Пам`ятайте про велику кількість овочів, як в одне - так і в багатокомпонентних заморожених продуктах.

Вибирайте заморожену стручкову квасолю, брокколі, цвітну капусту і різні суміші.

Добре підходять також так звані овочі для смаження. Тут, однак, потрібно буде докласти трохи зусиль і поглянути на їх склад, щоб не купити продукт з гаком додаванням консервантів і цукру.

У розділі заморожених овочів ви також можете купити хорошої якості рибу. Так само, як і в випадку з замороженими овочевими сумішами, її приготування не займе у вас багато часу. Тим самим в кошику знайдеться джерело повноцінного білка і жирних кислот омега-3. Можна брати будь-яку рибу - минтай, хек, горбушу, скумбрію і тд.

Рибу можна чергувати з куркою - візьміть пару лотків з курячими грудками або гомілкою.

Далі потрібно йти до відділу сипучих продуктів. Ваш вибір повинен лягти на прості і швидкі в приготуванні крупи - гречка, пшоно. А також вівсянка. У великому супермаркеті ви неодмінно знайдете багатий вибір вівсяних пластівців, рисових, гречаних. Їх можна залити гарячою водою або молоком і корисний сніданок готовий. Вони багаті цінними поживними речовинами.

Далі йдемо до полиці з консервами. Тут варто взяти такі продукти, як консервована квасоля, нут або сочевиця в банку. Зрозуміло, що такі готові продукти не такі вже корисні, як власноруч приготовані, але якщо ми хочемо дотримуватися дієти і не обтяжувати себе приготуванням, нам доводиться йти на компроміси. Консервована квасоля або нут можуть стати хорошим гарніром.

У молочному відділі беремо йогурт без добавок і з низьким вмістом жиру, сир 0% жирності і молоко 1,5% жирності.

Ледар на кухні

Тепер потрібно мобілізуватися, щоб використовувати вже набуті продукти і готувати з них здорову їжу. Але насправді це не вимагає багато зусиль.

Як готувати сніданок

На сніданок в каструлю з киплячому молоком засипте вівсяні пластівці, перемішайте і варіть кілька хвилин. Покладіть фрукти або горіхи - смачна і повноцінна каша готова!

Для різноманітності готуємо омлет - змішуємо 2 яйця з 6 ст. ложками молока, солимо і виливаємо на прогріту сковорідку. Накриваємо кришкою, пару хвилин і готово.

Що на обід?

Покладіть рибу в пароварку або в духовку, заморожені овочі на сковорідку, а крупу в киплячу воду. Вб`єте двох (або трьох) зайців одним пострілом зробите все елементи їжі за один прийом. Після приготування досить тільки заправити якимось корисним соусом (йогурт із зеленню) і посолити! Важко?

Ще варіант. В одну каструлю кладемо курячу грудку або гомілку і ставимо варитися. В іншу каструлю ставимо варитися гречку. У цей час ріжемо салат з огірка, помідора, пекінської капусти або капусти, моркви, зелені. Заправляємо салат спеціями і 1 ст. ложкою олії. Смачний і корисний обід буде готовий за 30 - 40 хвилин.

Потрібно брати обід з собою, якщо немає можливості прийти додому і пообідати. Щоб попередньо приготувати їжу з собою, подвійте кількість продуктів, що готуються і розділіть їх на кілька порцій. Охолоджену готову їжу покладіть в контейнер і помістіть в холодильник - обід на другий день готовий!

Як перекусити?

Просто киньте в блендер фрукт і йогурт. Натисніть одну кнопку і насолоджуєтеся соковитим, фруктовим коктейлем. Це так просто! Для коктейлю використовуйте йогурт низької жирності, яблуко, апельсин або підлогу банана.

Якщо хочеться попити чай, заваріть чашечку зеленого чаю, а замість цукерок візьміть 3 фініка і 2 кураги. Смачно і корисно, головне не перевищувати кількість сухофруктів, так як вони досить калорійні.

десерт

А як же десерт? Швидке рішення для ледачих! Потрібно кілька складових, одна чашка, мікрохвильова піч і п`ять хвилин терпіння.

У мисці з`єднати:

• 1 яйце
• 3 столові ложки молока
• 1 банан
• 2 столові ложки какао
• 3 столові ложки борошна (цільнозерновий або безглютенової)
• ½- чайної ложки разрихрітеля.

Відео: СУПЕР-ПЛАНКА / ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ПЛАНКУ? (KatyaEnergy)

Все перемішайте в невеликій мисці, помістіть її в мікрохвильовку і випікати кілька хвилин (5-6) на найвищій потужності. Без включення духовки, без тонни брудного посуду, без необхідності змішування або замішування тіста. За невеликий обсяг роботи ви можете приготувати смачний і повноцінний десерт. Цей десерт можна сміливо їсти на сніданок, а так само до 16:00 годин дня.

Ніяких більше виправдань! Тепер ви бачите, що без особливих зусиль можна дотримуватися абсолютно здорову дієту. Бути може, з часом ви переможете лінь і у вас з`явиться бажання зайнятися спортом. Однак, до цього часу, використовуєте ці прості прийоми, щоб зробити хоч трохи здоровіше ваше харчування. Здоровий спосіб життя - це ваш вибір.