Дієта тетяни малахової: переходимо на здорове харчування

Однією з найпопулярніших методик схуднення останнім часом є

дієта дружби від автора Тетяни Малахової. Хоч ця система розроблена не так давно, але вже має чимало прихильників.

Як розповіла сама автор, на шляху до створення цієї ефективної методики вона перепробувала безліч різних систем. Подчерпнув інформацію з різних джерел і випробувавши ці методи на собі, Тетяна Малахова створила власний курс.

суть методу

Основні принципи, яких рекомендує дотримуватися автор методики:

• Після пробудження випити склянку води;
• Протягом усього дня потрібно вживати не менше 4 склянок води. Оптимально - перед їжею за 15-30 хвилин або через годину після трапези. Під час їжі пити не рекомендується;
• Їжу жувати ретельно. Чи не їсти в поганому настрої і в поспіху;
• Вечеря повинна бути не менше ніж за 3-4 години до відходу в ліжко. При цьому трапеза повинна складатися з легких продуктів;
• Снідати в обов`язковому порядку, щоб підготувати систему травлення до роботи;
• Перед головним блюдом потрібно вживати салати зі свіжих овочів.

Варто відзначити, що автор при створенні своїх систем схуднення грунтувалася на принципах теплотехніки і термодинаміки.

Дієта Тетяни Малахової, описана в книзі «будь стрункою»

Ті, хто сидів і сидить на дієтах дуже часто зловживають дозволеними продуктами. Скорочення денного раціону веде до зменшення кількості надійшла енергії. У разі якщо людина не витрачає цей енергетичний запас, то він накопичується у вигляді жирових клітин.

Щоб позбутися від таких, Тетяна Малахова пропонує створити в організмі так званий негативний баланс і правильно скласти свій раціон.

Основою системи «Будь стрункою», як і багатьох інших методик, є мотивація. Людина повинна чітко встановити мету і очікуваний результат. Таким чином легше змінити режим харчування. Не варто забувати, що при схудненні організм стає здоровіше.

Можна сказати, що дієта Тетяни Малахової - це комплекс, що складається з низькокалорійної дієти і основ роздільного харчування. Наприклад, в список базових продуктів входить кефір, сир, несолодкі фрукти і овочі, якими можна легко насититися.

При цьому салати з овочів можна присмачити лише лимонним соком, масла виключаються. Базові продукти їдять або на обід, або на вечерю. Каші і хліб дозволені тільки на сніданок.

Загальна калорійність раціону не повинна перевищувати 1300 ккал на добу. Дана норма підходить для тих, хто не веде активний спосіб життя. Якщо ж людина займається спортом, то відповідно калорійність збільшується.

Дієта Тетяни Малахової має намір вилучити з меню:

• сіль - вона, як відомо, затримує воду, поряд зі спеціями і приправами стимулює апетит;
• продукти з високим вмістом цукру і глікемічним індексом, наприклад, солодощі, білий рис, картопля, кукурудзу, хліб (крім цільнозернового);
• рафіновані і продукти, що пройшли глибоку харчову обробку: ковбасу, копченості, сосиски, консервації, заморожені м`ясні напівфабрикати;
• соуси промислового приготування: кетчуп, майонез;
• алкогольні напої: пиво, міцне спиртне;
• блюда, смажені на маслі.

Не потрібно відмовлятися від названої вище їжі відразу. Можна робити це поступово, замінюючи їх на натуральні і більш природні аналоги.

Корисні продукти, які обов`язково повинні бути присутніми в раціоні дієти дружби:

• Свіжі фрукти та овочі. Особливо будуть корисними листовий салат, стебловий селера, цибуля-порей, авокадо, манго, ківі;
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру без добавок і цукру. Любителі солодкого можуть готувати йогурт самостійно в домашніх умовах;
• Твердий сир з низьким вмістом жиру - корисний, поживний, містить багато кальцію;
• Свіжі морепродукти. Вони є хорошим джерелом білків, мікроелементів, кислот омега-3, тому відмінно знижують рівень холестерину і захищають судини;
• Цільнозернові продукти. Вони постачають в організм складні вуглеводи, багаті клітковиною, вітамінами групи В. Багато рослинного білка міститься в бобових;
• Горіхи і насіння в розумних межах, сухофрукти - ці продукти здатні замінити солодощі, проте зловживати ними все ж не варто;
• Натуральні приправи: прянощі, часник, трави, перець, лимонний сік і ін. Вони замінять сіль і поліпшать травлення;
• червоное сухе вино - 1-2 келихи в день і гіркий шоколад замість цукерок.

Зразкове меню дієти дружби на тиждень від Тетяни Малахової

Система не передбачає дотримуватися суворого меню, тому кожен може скласти свій власний раціон. Сама ж автор методики воліє вживати на сніданок злаки і білки, на ланч - фрукти, на обід і вечерю - овочі і тваринні білки.

Взявши за основу ці принципи, можна скласти зразкове меню:

• Понеділок: сніданок - вівсянка з курагою, Сир-ланч - кефір, яблуко, мандарін- обід - запечена курятина, помідор, овочі на пару-вечеря - салат з огірком, перцем, авокадо, яйцем і креветками, зелений чай;
• Вівторок: сир з курагою, терта морковка- ланч - фруктовий салат з яблука, груші, апельсина і винограду, можна додати кунжут- обід - суп з квасолі без картоплі, гречка, салат (огірок, перець, помідор) - вечеря - риба з натуральним йогуртом, овочі;
• Середовище: сніданок - грейпфрут, вівсянка з проростками пшениці, сир, клубніка- ланч - яблуко, кефір- обід - салат (редис, огірок, капуста), сир тофу, шматочок хліба (цільнозернового), морський коктейль-вечеря - сир з огірком, зеленню і часником;
• Четвер: сніданок - вівсянка з інжиром або чернослівом- ланч - груша, яблуко, кефір, шматочок манго- обід - салат «грецький», Тушкована індичка, спаржа на пару-вечеря - омлет з помідором, йогурт;
• П`ятниця: сніданок - домашні мюслі з горіхами, ягодами і сухофруктами, йогурт ланч - яблуко, апельсін- обід - салат з моркви і морської капусти, кабачковий суп-пюре, шашлик з курки з овочами (перець, цибуля) на гріле- вечерю - печена болгарський перець, фарширований фаршем з курки, моркви і цибулі;
• На вихідних можна побалувати себе тими стравами, які найбільше припали до душі, а також гірким шоколадом.

Варто зазначити, що така дієта добре позбавляє від зайвих кілограмів і при цьому не впливає на м`язову масу. Організм очищається від токсинів і шлаків.

Автор пропонує поступово і обережно вводити в раціон нові продукти. У підсумку можна повністю перетворити свою систему харчування. Приємного і корисного вам схуднення і стрункої фігури!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!