Як визначити і заповнити дефіцит кальцію в організмі?

Зміст

• Відео: Як швидко заповнити недолік кальцію в організмі
• Загальні відомості про кальцій
• Навіщо організму кальцій?
• Добова норма кальцію
• Чому виникає нестача кальцію?
• Відео: Якщо не вистачає кальцію ... Доброго ранку. Фрагмент випуску від 30.11.2016
• Недолік кальцію в організмі
• Симптоми нестачі кальцію в організмі
• Симптоми надлишку кальцію в організмі
• Що робити при дефіциті кальцію?

Одним з елементів, що відповідають за нормальну роботу організму, є кальцій. Його недолік негативно позначається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді. Щоб цього не сталося, необхідно збалансовано харчуватися, а при необхідності вжити даний мінерал в синтезованому вигляді. Сьогодні ми з`ясуємо, які ознаки нестачі кальцію в організмі і що робити, щоб цього не допустити.

Відео: Як швидко заповнити недолік кальцію в організмі

Загальні відомості про кальцій

Навіщо організму кальцій?

Кальцій відіграє досить важливу роль в роботі організму, а саме:

1. Бере участь у формуванні кісткової системи. Він є невід`ємною складовою крові, клітинної та тканинної рідини. Якщо він міститься в організмі в достатній кількості, то кістки, зуби, нігті і волосся міцні і здорові. Ніяких проблем з ними не спостерігається. Якщо раптом кальцій перестає надходити в достатній кількості, то організм починає самостійно витягувати його з кісток і зубів.
2. Нормалізує роботу нервової системи. Саме кальцій сприяє передачі нервових імпульсів і скорочення м`язів.
3. Сприяє нормальній роботі травної системи. Даний мікроелемент нормалізує обмін речовин в організмі.
4. Нормалізує роботу серцево-судинної системи.
5. Позитивно впливає на ендокринну систему.
6. Бере участь у побудові клітин.

Добова норма кальцію

Щоб не виник дефіцит кальцію в організмі, необхідно вживати його в достатній кількості. Добова норма даного мінералу така:

1. Діти у віці до 6 місяців - 400 мг.
2. Діти у віці від 6 місяців до року - 600 мг.
3. Діти у віці від року до 10 років - 800 мг.
4. Діти від 10 років і далі - 800-1000 мг.
5. Літні чоловіки і жінки, а також люди, що професійно займаються спортом - 1200мг.
6. Жінки в період виношування малюка, а потім його годування грудним молоком - 1500 мг.

Не рекомендується вживати кальцію ні більше, ні менше норми. Відзначимо, що незначні відхилення в рахунок не беруться.

Чому виникає нестача кальцію?

Брак цього мінералу в організмі з`являється з наступних причин.

1. Вживання тільки продуктів рослинного походження. Це неминуче веде до дефіциту вітаміну Д, що призводить до нестачі кальцію.
2. Менструація. Відзначимо, що кальцій починає «йти» з організму за тиждень до початку і місячних і втрата продовжиться під час безпосередньо менструації.
3. Недостатній вміст лактози в шлунково-кишковому тракті. Через це кишечник починає погано засвоювати кальцій і виникає його дефіцит.

Це основні причини дефіциту даного мікроелемента.

Недолік кальцію в організмі

Симптоми нестачі кальцію в організмі

Ознаки нестачі кальцію в організмі будуть наступними.

1. Нестабільний емоційний фон. Виникає дратівливість, нервозність, порушується сон.
2. Судоми в литках ніг. Особливо часто цей симптом проявляється по ночах, коли виникає нестерпний біль в литкових м`язах. Поряд з цим з`являється нервовий тик і неприємні поколювання в вірних кінцівках.
3. Виникнення болю в суглобах, крихкість кісток. Недолік кальцію є частою причиною переломів, в тому числі перелому шийки стегна, який дуже небезпечний для жінок прожило віку.
4. Підвищений артеріальний тиск, частішає биття серця.
5. Чутливість ясен і зубів.
6. Втрата волосся і ламкість нігтів.
7. Рання сивина.

Якщо говорити про те, які ознаки нестачі кальцію у жінок, то в першу чергу це рясна менструація. Саме вона вказує на дефіцит даного мінералу.

Симптоми надлишку кальцію в організмі

Слід знати, що не тільки нестача кальцію, але і його надлишок завдає організму шкоди. При перенасичення даними мінералом з`являються такі симптоми.

1. Нудота і блювання.
2. Відсутність апетиту.
3. Постійне бажання пиття.
4. Слабкість без об`єктивних причин (важкий робочий день, недосипання і т.д.).

Щоб цього не допустити, не потрібно перевищувати норму вживання кальцію, зазначену вище.

Що робити при дефіциті кальцію?

Якщо ви спостерігаєте у себе перераховані вище симптоми, то вам потрібно звернутися до фахівця. Він призначить вам здачу аналізів і визначить відповідне лікування. Однак дефіцит кальцію можна заповнити самостійно.

Для початку зверніть увагу на продукти, які ви вживаєте. У вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми кисломолочні продукти, горіхи, яйця, печінка тріски, деякі сорти риб (лососеві, палтус, сардини), вівсянка, бобові культури, капуста, буряк, часник, чорна смородина, полуниця, агрус, а також зелень - петрушка і селеру.

Крім цього, слід відмовитися або звести до мінімуму вживання кави, чорного чаю і продуктів з вмістом жиру. Справа в тому, що вони виводять кальцій з організму, отже, навіть при вживанні вами препаратів, що містять даних мікроелемент, частина його буде губитися і ваші зусилля по його заповненню будуть марні.

Також перегляньте способи приготування їжі. При смаженні і варінні частина кальцію втрачається. Щоб цього не сталося, продукти рекомендується готувати на пару або запікати. Овочі та зелень найкраще вживати в свіжому вигляді.

Від вживання солодких газованих напоїв потрібно відмовитися зовсім. Вони не тільки виводять кальцій з організму, але також негативно позначаються на здоров`ї і зовнішності. Зокрема, солодка газована вода є причиною утворення целюліту і набору зайвої ваги.

Ознаки нестачі кальцію в організмі є серйозним приводом для відвідування лікаря, особливо в дитячому віці і жінкам в період вагітності і лактації. Якщо це проігнорувати, то можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров`ям.