Який протеїн найкраще підійде дівчатам для схуднення, і як його потрібно приймати?

Всупереч широко поширеній думці, посилене споживання білка не тільки допомагає набрати м`язову масу, але і позбутися від зайвих кілограмів. Людському організму для засвоєння білка потрібно набагато більше енергії, ніж для перетравлення жирів і вуглеводів.

Саме тому при надходженні в організм додаткового запасу білка, заповнювати енергію йому доводиться за рахунок спалювання жирових відкладень.

Дана властивість білка, або протеїну, лягло в основу одного з найсучасніших способів схуднення. Сенс цієї методики полягає в тому, що в організм штучним чином за допомогою протеїну вводиться велика кількість білка, а кількість споживаних вуглеводів при цьому значно скорочується. У даній статті ми розповімо вам, як правильно вибирати протеїн для схуднення, і як його необхідно приймати, щоб зайві кілограми зникали на очах.

За яких умов протеїн буде ефективний для схуднення дівчат?

На думку більшості дівчат, які вже скористалися цією методикою, протеїнова дієта дійсно допомагає схуднути. Проте, це зовсім не означає, що для досягнення хорошого результату ви зможете продовжувати вести звичний спосіб життя і додатково вживати білкові коктейлі. Навпаки, вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб позбутися від ненависних кілограмів і привести свою фігуру до стрункого і підтягнутому увазі.

Вживання протеїнових коктейлів допомагає схуднути тільки при одночасному дотриманні наступних умов:

• в день ви зможете вживати не більше 150 грам вуглеводів. В іншому випадку м`язова маса буде не зменшуватися, як би вам цього хотілося, а, навпаки, збільшуватися;
• з раціону на період дотримання дієти необхідно повністю виключити кондитерські вироби, випічку, морозиво і взагалі будь-які продукти, які містять в своєму складі цукор;
• дієту можна вибирати будь-яку, але головна умова - вона повинна забезпечувати дефіцит калорій, що поступають не менше 20% щодня;
• необхідно повністю відмовитися від куріння, а також вживання алкогольних напоїв і наркотичних речовин;
• постарайтеся вести якомога більш спокійний спосіб життя. Регулярні стреси і нервове перенапруження можуть тільки погіршити ситуацію;
• також вам слід по можливості забезпечити повноцінний здоровий сон. Якщо ви щодня не висипаєтеся, в вашому організмі серйозно зростає рівень кортизолу, який провокує розпад м`язового білка і сприяє відкладенню жирової тканини;
• стежте за рівнем жіночих статевих гормонів. Якщо він значно підвищений, в організмі, як правило, порушується обмін калію і натрію, що, в свою чергу, викликає затримку рідини і накопичення жирових відкладень на різних ділянках тіла. Аналогічним чином діє і надмірне вживання кухонної солі;
• нарешті, вам доведеться регулярно займатися спортом і виконувати різні гімнастичні вправи, що стимулюють витрачання великої кількості калорій. Найбільш часто схуднення за допомогою протеїну поєднують з постійними тренуваннями в тренажерному залі. Найкраще для цього звернутися до професійного тренера, який підбере відповідну програму тренування і комплекс вправ з урахуванням всіх індивідуальних особливостей. Дівчата, які пробували позбутися зайвої ваги за допомогою протеїну, але не займалися спортом, не добилися абсолютно ніякого ефекту.

Як потрібно приймати протеїн для ефективного схуднення?

Худнути за допомогою цієї методики досить складно. У той момент, коли ви випиваєте протеїновий коктейль, вам не можна більше нічого їсти, тобто фактично цей напій повністю замінює собою один прийом їжі. Незважаючи на жорсткість такої дієти, більшість дівчат зазначає, що звикли до неї всього лише за 3-4 дня, а по закінченні цього часу вже не відчували почуття голоду і інших незручностей.

Найефективнішою для схуднення вважається наступна схема прийому протеїнових коктейлів:

• першу порцію необхідно випити з самого ранку, відразу після пробудження;
• другу - приблизно за 2 години перед тренуванням в спортивному залі або будинку;
• нарешті, третю вам доведеться випити через годину після занять спортом.

При цьому важливо дотримуватися елементи спортивного харчування - в їжі слід віддавати перевагу стравам, які містять велику кількість повільних вуглеводів - всіляким каш, бобових, риби і морепродуктів. Також в їжу слід вживати побільше рослинного і оливкового масла.

Який протеїн краще за інших підходить для схуднення?

В асортименті магазинів спортивного харчування можна зустріти безліч різних варіацій протеїну для приготування коктейлів.

Ось основні з них:

• сироватковий протеїн найменше підходить для схуднення, оскільки вміст чистого білка в ньому становить не більше 60%. Незважаючи на це, користується неймовірною популярністю завдяки своїй низькій вартості і оптимальному набору властивостей. Виходить з молочної сироватки, в якій міститься маса корисних для людського організму амінокислот;
• при вживанні казеїнового протеїну можна домогтися практично такого ж ефекту. Частка чистого білка в цьому різновиді становить також близько 60%. Казеїновий протеїн виробляється на основі білка, що міститься в сирі. Він коштує трохи дорожче попереднього виду, але зате довше засвоюється, тому відмінно підходить для вечірнього харчування;
• ефект від схуднення за допомогою соєвого протеїну для різних дівчат може дуже сильно відрізнятися. Це найдешевша різновид даної добавки, яка до того ж є найменш живильним. У соєвому протеїні міститься мінімальна кількість незамінних амінокислот, тому користі від його вживання в їжу практично немає. Разом з тим, саме цей вид є найменш калорійним, тому з його допомогою можна досягти результативного схуднення. Частка чистого білка в цьому різновиді становить лише близько 50%;
• нарешті, найбільш ефективного схуднення можна досягти за допомогою ізоляту або гідролізату сироваткового протеїну, для виробництва яких застосовується максимально високий ступінь очищення. Частка чистого білка в них становить 90 і 100 відсотків відповідно. Незважаючи на те що це - найкращі засоби для позбавлення від жирових відкладень, молодими дівчатами вони використовуються вкрай рідко через надмірно високу вартість. До того ж гідролізат відрізняється неймовірно гірким і неприємним смаком, тому далеко не кожна представниця прекрасної статі здатна його пити. Ізолят ж, в більшості випадків, використовують професійні спортсмени, для яких м`язова маса дуже важлива.

Однозначної відповіді на питання, який варіант краще за інших підійде для спалювання жирових відкладень, не існує. Можливо, вам варто спробувати кілька різновидів, щоб самостійно оцінити, яка з них має найбільш помітний ефект. Судячи з відгуків дівчат на різних сайтах в мережі Інтернет, найкращою характеристики удостоївся сироватковий протеїн, а найгіршою - соєвий. Схуднути за допомогою протеїнової методики можливо, але для цього дівчатам доведеться серйозно попрацювати.

Не варто ставитися до цього способу легковажно.

Якщо ви будете просто регулярно пити білкові коктейлі, але не будете займатися спортом і дотримуватися інші необхідні умови, досягнутий результат може виявитися зовсім не тим, який ви очікуєте.