Як зробити собі масаж тіла

Виконання самостійного масажу тіла, допоможе зміцнити здоров`я, посилити кровообіг, поліпшити самопочуття. Самомасаж виконується у вільний час, не поспішаючи, добре розминаючи всі ділянки по масажних лініях тіла.

Зміст

Масажні лінії на стегнах

Протипоказання самомасажу

З чого починати - схема:

стопи;
гомілки;
стегна;
кисті рук;
груди;
живіт;
голова.

В такому порядку робимо масаж тіла, приділяючи увагу суглобам. Приготуйте масажний крем або масло.

Для виконання масування в області стегон можете наносити антицелюлітні засоби. Отже, починаємо.

Щоб виконати масаж ніг розімніть стопи шляхом погладжувань і розтирань. Тепер сядьте зручно і обхопіть стопи обома руками. Великі пальці рук помістіть на верхній частині стопи. Круговими рухами виконуйте самомасаж від голеностопа до пальців, і в зворотному порядку. Далі, розітріть підошву кулаком. Зігніть і розігніть черзі пальчики.

Переходимо до гомілки. Сядьте і зігніть ноги в колінах. Обхопіть двома руками гомілку - одну руку помістіть спереду, іншу ззаду. Потріть ноги вгору-вниз. Тепер помістіть великі пальці на передній стороні, інші ззаду і масажуйте круговими рухами від колінного суглоба до низу і назад. Пам`ятайте ікри.

Масажні лінії на стегнах

Масаж стегон від целюліту виконується шляхом поздовжнього і поперечного розминання. Сядьте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах. Погладьте стегна - внутрішню частину і зовнішню. Проведіть розтирання круговими рухами поздовжньо і впоперек. Намагайтеся захоплювати складки і притискати їх. Мисліть стегно якомога сильніше, але не перестарайтеся.

Закінчите процедуру поглаживаниями знизу-вгору, не доходячи до паху. Масажуйте лінії тіла від целюліту за допомогою банок. Вакуумний масаж коригує фігуру, усуває розтяжки і підвищує еластичність тканин.

Наступними йдуть кисті. Почніть з погладжувань від пальців до передпліччя. Масування виробляються долонею і пальцями другої руки. Тепер розітріть подушечкою великого пальця долоню круговими рухами, кожен палець окремо - подушечки. Потім променезап`ястковий суглоб і тильну сторону. Тепер масажуємо передпліччя і лікті.

Продовжуйте масажні руху в області грудей.

Погладжування виробляються від області сонячного сплетення і вбік. Руку на оброблюваної частини тримаємо вільно, опустивши вниз. Розтирайте повільно, не поспішаючи.

Переходимо до живота. Ляжте зручніше на тверду поверхню. Починайте з легкого погладжування. Потім робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою. Спочатку з незначним натисканням, потім поступово збільшуйте. Тепер пальчиками акуратно мисліть шкіру живота.

Щоб зміцнити черевні м`язи покрутіть хула-хуп і виконайте вправи для пресу.

І останнім робимо масаж голови. Його не можна виконувати при гіпертонії і гнійні запалення на шкірі. Призначення - поліпшення кровообігу і живлення клітин шкіри. Впливати не більше 15 хвилин.

послідовність:

звільніть шию від комірів і покрийте плечі накидкою;
змастіть шкіру шиї і голови ватяним тампоном, змоченим спиртовим розчином або горілкою;
якщо волосся довге втирайте горілку в шкіру пальцями;
сухе волосся перед нанесенням спирту обробіть косметичними маслами - оливковою, реп`яховою, мигдальним, за бажанням.

Великим і вказівним пальцями обох рук зробіть масування лінії надбрівних дуг, дія виконується від перенісся, слідуючи до скронь. Зробіть до 10 таких рухів.

Тепер помістіть подушечки пальців на скроні і акуратно круговими рухами масажуйте шкіру.

Переходимо до волосяної частини голови. Пальчиками відсуваємо волосся і масажуємо голову круговими рухами.

Закінчивши виконання масажних технік, одягаємо на голову поліетиленовий пакет або гумову шапочку. Масло, нанесене раніше, наситить волосся відсутніми вітамінами і вологою, а спиртова основа посилить зростання. Через годину змийте голову гарячою водою з застосуванням шампуню.

Ще краще прийняти контрастний душ. Обсушити тіло рушником і нанести на поверхню шкіри пом`якшувальний крем або дитяче масло. На область стегон наносимо антицелюлітний гель або крем. Схему масажних ліній тіла можна знайти в інтернеті.