Масаж спини

Хороший масаж знімає стрес і напругу з м`язів і повертає добре самопочуття. На жаль, візити в салони краси, де можуть зробити професійний масаж, обійдуться недешево, особливо якщо робити це регулярно. Хоча глибокий масаж повинен виконуватися тільки кваліфікованим фахівцями, є кілька базових масажних технік, які не становлять небезпеки, якщо робити їх правильно. І при масажі спини дуже важливий порядок, в якому виконуються ці техніки

Відео: Right back massage. The technique of therapeutic massage all parts of the spine

1. Нанесіть на шкіру масло. Налийте масло двома довгими смугами по всій довжині спини праворуч і ліворуч від хребта.

2. Розітріть це масло відкритими долонями по обидва боки від хребта. Легкими дотиками з мінімальним натисканням рухайтеся від плечей до самих сідниць, а потім знову повертайтеся до плечей. Продовжуйте до тих пір, поки м`язи спини повністю не розслабляться.

3. Розімніть плечі. Подушечки пальців правої руки покладіть на праве плече, а подушечки пальців лівої руки - на ліве плече. Круговими рухами розминайте плечі, прикладаючи значних зусиль. Такий масаж розслабить «м`язові вузли».

Відео: Масаж спини для початківців. Урок 1. Базові руху: розтирання, вижимання

4. Помассируйте нижню частину спини великими пальцями. Притисніть до попереку подушечки великих пальців і з натиском рухайте їх вгору, у напрямку до шиї. Такими ж рухами поступово просувайтеся по всій спині до плечей.

5. Сильним рівномірним натисканням долонь проведіть по спині до сідниць.

Відео: Масаж спини на дому. Техніка та рекомендації

6. Повторіть крок 2, цього разу почавши від сідниць і рухаючись до плечей.

Поради і застереження:

- Для того щоб результат був краще, використовуйте якісне масажне масло. Воно і зберігатися буде довше, і потрібно його для масажу менше.

- Людина, якій робиться масаж, повинен лежати на плоскій і твердої поверхні. При необхідності покладіть подушку, щоб було зручніше. Можна перед початком масажу прийняти гарячу ванну або душ.

Відео: Масаж спини, боротьба з остеохондрозом

- Чи не масажуйте хребет.

- Якщо у вас немає професійної підготовки, не натискайте занадто сильно, навіть якщо інструкція того вимагає.