Допоможи собі сам: вчимося робити масаж шийно-комірцевої зони

Більшість сучасних людей працюють сидячи. Професії, де потрібно рухатися, можна перерахувати по пальцях - будівельник, продавець в магазині, вихователь ...

Проблема ХХІ століття

Великі постачальники, офісні працівники, цеховики та багато інших - усі сидять за комп`ютером, боячись пропустити клієнта або чергування оперативного процесу.

Нерухомо сидять школярі і студенти, вже і в дитсадку під час розвиваючих занять освоюють комп`ютер. Не дивно, що шийний остеохондроз отримав величезне поширення. Його ознаки: головний біль, напруга і хворобливі відчуття в області плечового пояса, оніміння пальців рук, безсоння, нудота, запаморочення.

Не кожен може собі дозволити змінити спосіб життя - особливо надовго - але чому б не усунути проблему «Без відриву від місця» роботи.

У цьому може допомогти масаж шийно-комірцевої зони. Під час процедур прискорюється кровопостачання, знімається напруга в шийних і плечових м`язах, купірується головний біль. Тижневий курс масажу повертає бажання працювати і позбавляє від безсоння.

Показання і протипоказання до масажу комірцевої зони

Основна функція процедури - зняти напругу в області шиї і плечового пояса через розслаблення трапецієподібних м`язів і відновлення кровопостачання в комірцевої зоні. При розслабленні м`язів кисневий обмін головного мозку поліпшується.

Показання для проведення процедури:

• хронічна втома;
• зниження працездатності;
• безсоння;
• необхідність тривалий час проводити в нерухомості;
• болю в м`язах комірцевої зони за відсутності запального процесу;
• остеохондроз;
• травматичні ураження - в реабілітаційний період;
• гіподинамія.

Але самостійно вдаватися до масажу при всіх вищеописаних проблемах небажано. У процедури є свої протипоказання, і якщо ними знехтувати, то загальний стан погіршити.

Не можна масажувати шийно-комірцеву зону при таких захворюваннях:

• артеріальна гіпертензія;
• серцева недостатність у стадії декомпресії;
• будь-які злоякісні процеси, незалежно від місця розташування пухлини - при масажі посилюється лімфоток, а це розширює область онкологічного процесу;
• інфекційні та гнійно-запальні процеси - причина та ж, що і при раку;
• травми і рани в гострий період в області шийного відділу;
• дерматити шиї, голови, верхньої частини спини;
• нестабільність шийного та грудного відділу хребта.

Судини і лімфодренажні протоки несуть кров до головного мозку, масаж на них чинить серйозний вплив. У цій зоні знаходяться рефлекторні точки, теж впливають на головний мозок.

Ефективність процедури багато в чому залежить від уміння її виконувати і сили впливу, тому до вибору масажиста варто поставитися відповідально.

Якщо після масажу стан погіршується, на шкірі залишаються синці, з`являються запаморочення і нудота - масажиста слід міняти.

Техніка масажу шийно-комірцевої зони

Масажні руху легко освоїти навіть без певних навичок і потім виконувати процедуру в домашніх умовах. Але відразу варто обмовитися - техніка масажу у дилетанта і професіонала може бути однаковою, але розраховувати на ефективність самостійно проведених процедур не варто.

Вміти по-справжньому робити масаж - це знати, як позначаться натискання на певні рефлекторні точки на самопочутті, і вміти за допомогою впливів цілеспрямовано знизити тиск або викликати здоровий сон. Щоб повністю освоїти справжній медичний масаж, потрібно довго вчитися і постійно практикуватися.

Масаж здійснюється за допомогою наступних рухів:

• розгладження;
• розминка;
• постукування;
• вибромассаж.

Починають масаж з розігріву м`язів. Рухи кругові розминають зверху вниз - від шиї до верхньої частини спини.

Дітям розігрів слід проводити махровим рушником - у них шкіра ніжніша, кістки більш крихкі і м`язи залягають на поверхні.

Алгоритм процедури для дорослих

Схема масажу комірцевої зони - всі дії виконуються зверху вниз. Пацієнта саджають на стілець обличчям до столу, голову він повинен покласти на стіл і впертися лобом в подушку або кисті рук.

Спочатку проводиться розігрів м`язів:

• Далі руками виконують захоплення м`язів шиї і, притискаючи їх з невеликим зусиллям, руки опускають -
  обидві руки захоплення здійснюють паралельно. Рух зупиняється на рівні передпліччя і знову повторюється від потиличної зони. Виконується до 5 разів;
• Напрямок рух таке ж, м`язи розминаються великими пальцями. Паралельно хребту руху кругові;
• Далі знову розтирання - інтенсивні руху чергуються з погладжуваннями. Шию розтирають подушечками пальців, для надплечій і плечей задіюються всі пальці або долоню;
• Потім приходить черга вібраційних впливів. Чергуються коливальні і ударні руху. Під час коливання руку від області впливу не відриваються. Чоловікам вібраційні постукування доцільно проводити стиснутим кулаком - у них грубіша шкіра і щільні м`язи, пальцями створити вплив потрібної сили не вийде.

На масаж будинку потрібно затрачати від 15 до 20 хвилин. Після процедури деякий час слід потримати шию в теплі.

Масаж комірцевої зони дітям

Під час масажу дитини краще посадити на стілець.

1. Спочатку роблять погладжування по ходу струму лімфи до пахвових лімфатичних вузлів. Починають руху від області потилиці і поступово опускаються вниз. Прийом виконується 2 руками;
2.  Розминку виконують руками по черзі - пальці рук одночасно гладять і постукують по шкірі - дитина повинна відчувати тільки приємні емоції.

Всі рухи виконуються не менше 10 разів, тіло повинно бути вологим і порозоветь, але не почервоніти.

1. Розтирання хребта зверху вниз виконується подушечками пальців;
2. Таким же прийомом - опускаючись від потилиці до шиї - проводять розтирання до периферійних областях, охоплюючи всю задню поверхню шиї, надпліччя і плечі. Подушечки пальців віддаляються від хребта, і знову повертаються до нього. В області надплечій масажні впливу виконуються по черзі - спочатку з одного боку - потім з іншого;
3. Ще 30 секунд присвячують розтирання;
4. Вібраційні впливу виконуються пальцями в швидкому темпі зі зміщенням шкіри. На цьому етапі допустимо значне почервоніння шкірного покриву - кровопостачання значно посилюється;
5. Після розгладжувань розтирання повторюються - тепер ребрами долонь. Ефективне дію - поєднати на одному етапі розтирання ребрами долонь і кісточками пальців;
6. Далі виконується розминка м`язів шиї і спини пальцями, при цьому на поверхні шкіри малюється спіраль. Починається рух від грудного відділу, потім рухаються по ходу пучків трапецевидной м`язи, від хребта до передньої поверхні шиї, від хребта до суглобів, від хребта через надпліччя до плечей. Знову розгладження. Шию у дітей дошкільного віку слід розминати дуже обережно - це місце дуже вразливе, кісточки тендітні, м`язи вкрай рухливі. якщо трохи «Захопитися» можна травмувати дитину;
7. Спіралеподібне розминка здійснюється кісточками пальців. Слід уникати сильного натискання і ривків. Спочатку м`язи акуратно зміщують м`язи з одного боку - потім з іншого. Межлопаточную область проходять обережно;
8. На розминка надплечій відводиться не більше 30 секунд - цього досить;
9. Закінчується масаж вібраційних прийомом - амплітуда лупцювання невелика.

Після масажу обов`язково проводять погладжування, які заспокоюють маленького пацієнта і остаточно розслаблюють його.

Після масажу може деякий час залишатися почервонілий шкіра, і в ній відчуватиметься легке поколювання. Відбувається це тому, що після процедури кровотік посилюється, обмінні процеси прискорилися.

Неприпустимо поява синців, синців, гострих болючих відчуттів і підвищення температури. Якщо це сталося, то масаж виконаний неправильно, і якщо хочеться продовжити оздоровлення, слід підшукати вмілого фахівця.

Здоров`я і гарного самопочуття вам і вашим близьким!