Самомасаж - перша допомога при болю і напрузі

Шийний остеохондроз - захворювання, яке зустрічається переважно у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Робота за комп`ютером або важку монотонну працю в сидячому положенні може викликати напругу в області шиї, лопаток і плечей, а також головний біль, порушення чутливості шийного відділу, ключиць і т.д.

Ситуація ускладнюється через неможливість вчасно звернутися до фахівця і почати лікування. В цьому випадку може виручити самомасаж при шийному остеохондрозі.

Така процедура дозволить усунути і послабити больовий синдром, зняти спазм м`язів шиї і спини, а також вивести з них надлишки молочної кислоти.

Розминаючи і розігріваючи м`язи, роблячи їх більш еластичними, можна вивільнити корінці нервових закінчень і нормалізувати обмінні процеси.

техніка самомасажу

При самостійному масажі шийного відділу хребта застосовуються такі руху:

• погладжування. Для їх виконання розкриту долоню щільно притискають до поверхні шкіри і намагаються діяти м`яко і повільно. Хворий в цьому випадку має на меті збільшити кровотік і підготувати м`язи до подальшого впливу. Погладжування виконуються 6-7 разів;
• вижимання передбачає виконання більш інтенсивного впливу. Для цього використовується ребро долоні або бугор великого пальця. Сила натискання повинна бути невеликою;
• розтирання виконується кінчиками пальців. Для цього шкіра відтягується в різні боки двома руками відразу;
• розминка є самим інтенсивним впливом, який передбачає захоплення шкіри і м`язів і подальше ослаблення сили впливу.

Всі ці елементи техніки необхідно виконувати по певних лініях. Самомасаж при шийному остеохондрозі передбачає залучення зони від коренів волосся до плечей, коли необхідно розім`яти задню частину шиї. При цьому спочатку потрібно розтерти область вздовж хребта, а потім опрацювати зону уздовж коренів волосся, де знаходяться м`язи голови.

Розминаючи передню сторону шиї, необхідно основний упор робити на артерії та вени, почавши процедуру з підборіддя і виконати завершальне вплив у ключиць. Який би елемент техніки не виконував хворий, він завжди повинен рухатися зверху вниз або від периферії до центру.

Такий масаж не забороняє користуватися однією або двома пензлями одночасно. Як правило, однойменна рука впливає на однойменну область, крім розминання області шиї. Орудуючи однією рукою, другою її потрібно підтримувати під лікоть, щоб мінімізувати навантаження і по можливості міняти руки.

При цьому чим інтенсивніше хворий буде розминати якусь область, тим менша кількість разів це рух потрібно повторити. Так, для розминки досить двох-трьох повторів. Перед тим як масажувати шию, потрібно розім`яти спину. Завершити процедуру серією погладжувань, які допоможуть зняти зайву напругу і розслабитися.

самомасаж живота

Така процедура здатна справити позитивний вплив на м`язи черевного преса, простимулювати перистальтику кишечника і підвищити ефективність роботи внутрішніх органів. Самомасаж живота показаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а також зайвих жирових відкладеннях в області талії.

Техніка виконання:

• спочатку необхідно лягти на тверду поверхню, покласти обидві руки на область живота і зробити 10 вдихів-видихів, спостерігаючи переміщення рук вгору-вниз;
• легкими рухами погладжують впливати за годинниковою стрілкою, поетапно посилюючи тиск. Таке ж рух по колу потрібно зробити обома руками з боків тулуба, зробивши 6 оборотів за годинниковою стрілкою і 6 проти;
• тепер приступити до масування живота обертальними рухами пальців. Масаж живота передбачає виконати в першу чергу розминка правого боку, потім лівою. Тепер настав через погладжують впливів, спрямованих від боків до пупка. При товстому жировому шарі корисно робити накочення - ребром долоні однієї руки натискати на живіт, а інший зрушувати складку шкіри з жировими тканинами і розминати її;
• за цією ж схемою робити підштовхування. Однією рукою тиснути на живіт, а інший підштовхувати. Після руки поміняти;
• самомасаж для схуднення включає такий прийом, як пиляння. Він виконується ребрами долонь, що рухаються паралельно один одному;
• худне може рухатися в самих різних напрямках і використовувати різні прийоми: підхоплювати пальцями складку шкіри і перекочувати її, а потім збивати, завдаючи удари в одне місце обома руками до 5 разів;
• виконуйте такий вплив руками, як ніби хочете підтягнути живіт до ребер;
• закінчувати процедуру необхідно колоподібними погладжуваннями. Можна рухатися руками як в протилежних напрямках, так і один до одного;
• заключний етап - покласти руки на живіт і виконати 10 вдихів-видихів.

Якщо людина не має на меті позбутися будь-якого захворювання, а робить самомасаж для схуднення, то корисно попередньо розпарити шкіру і нанести на неї суміш ефірних масел. Найбільший ефект можуть надати масла цитрусових фруктів - апельсина, лимона і грейпфрута.

Самомасаж живота не виконується в період гострого перебіг захворювання шлунково-кишкового тракту. Протипоказаннями до його виконання є і вагітність, сечостатеві захворювання і пухлини.

Самостійний масаж ніг

Цей тип масажу може дати той же ефект, що і самомасаж живота. А саме - поліпшити лимфоток, відновити обмін речовин і структуру тканин шкіри. Уже через 10-15 сеансів можна буде побачити позитивні зміни з боку фігури.

Сідниці підтягнуться, лінія стегна і ікри стане більш чіткою, зійде зайвий жир з області колін. Крім того, самомасаж ніг буде відмінною профілактикою варикозної хвороби.

Техніка виконання:

• сісти зручно на стілець зі спинкою, одну ногу опустити вниз, а іншу розташувати на опорі. Погладжують почати масажувати зону стегна, рухаючись від коліна до пахової області;
• хапальний рухами впливати на стегно з внутрішньої і зовнішньої сторони;
• потім ці ж області опрацювати щипати рухами, прикладаючи гарне зусилля обома руками;
• подальший самомасаж ніг передбачає надання стегна вібрації. Після цього потрібно пропрацювати зону рухами;
• добре розтерти стегно з внутрішньої і зовнішньої сторони спочатку долонею, а після і стислій в кулак кистю. Рекомендується чергувати рух по прямій лінії і кола;
• поставивши ногу на носок і розвернувшись обличчям до спинки стільця пропрацювати таким чином задню частину стегна. Завершити процедуру погладжують.

Користь лимфодренажного масажу тіла

У сучасному суспільстві цей тип масажу викликає особливий інтерес. Адже вплив лімфатичної системи на організм величезне.

Вона очищає тканини в процесі обміну речовин, виводить продукти життєдіяльності клітин і ін. Її неправильна робота може привести до набряків і порушення процесу метаболізму.

самостійно виконується лімфодренажний масаж показаний особам з надмірною вагою. Якщо щодня масажувати своє тіло кінчиками пальців знизу-вгору, рухаючись до центру тулуба, можна за короткий термін позбутися від 1-2 кг зайвої ваги, а також внутрішніх набряків. Рухатися по тілу потрібно хвилеподібно, дуже м`яко і щадяще. При правильно виконується масажі можна увійти в стан релаксу.

Як бачите, самостійне виконання нескладних масажних рухів може принести вам відчутну користь. Не лінуйтеся їх виконувати, і будьте здорові!