Шийний остеохондроз: гімнастика і масаж

На будь-якій стадії поширеного захворювання «шийний остеохондроз» гімнастика є порятунком від нестерпних болів або хоча б фактором, максимально згладжує неприємні відчуття. Розглянемо найбільш популярні руху, виконання яких допоможе в справі профілактики цієї недуги або його якнайшвидшого лікування.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийному остеохондрозі

Допомога при шийному остеохондрозі

Гімнастика зазвичай позиціонується як профілактика остеохондрозу, але вона ж може служити непоганим доповненням до лікувальних заходів. Розглянемо вправи, які часто призначають в якості допомоги при лікуванні остеохондрозу шиї, який перейшов в хронічну форму, але їх можна застосовувати і на гострій стадії, за умови відсутності вираженого болю. Досягається найкраща рухливість шийних м`язів, вони набувають пластичність. Це найпростіші рухи, виконання яких є будь-кому.

• Прикладаємо долоню на лоб і тиснемо на неї головою з урахуванням напруги шиї близько десяти секунд, через три повтору міняємо положення на аналогічне, тільки на потилиці. Таке ж десятісекундний давящее дію потрібно виробляти на ліву і праву руку, прикладену до скронь з відповідних сторін голови.
• Трохи нагнувши голову, треба намагатися поєднати плече і вухо.
• При легкому закиданні голови назад, при напрузі шийних м`язів, притискати до яремній западині підборіддя.
• При прямому розташуванні плечей виконувати повільно повороти голови в сторони.
• Опустивши підборіддя до шиї, повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво.
• Обертання головою в обох напрямках.
• При розташуванні правої долоні на лівій щоці, імітується обертальний рух голови.
• При сидінні або в положенні стоячи і опущених руках піднімати догори плечі, затримуючись на десять секунд у даному положенні. При опусканні плечей і вдиху робити таку ж паузу.
• Голова рухається вперед при висунутому підборідді, тому при утягненому підборідді.
• Перераховані вправи не зашкодять при їх частому виконанні лежачи, сидячи, стоячи. Їх додають до ранкової розминки або доповнюють ними перерви протягом робочого дня. Досить п`яти-п`ятнадцяти повторів кожної з наведених нескладних рухів.

Доповнення до лікування шийного остеохондрозу

Самомасаж при шийному остеохондрозі

Крім вправ допомагає зняти напругу в шиї і спині легкий самомасаж, завдяки якому можна налагодити процес руху крові і лімфи, додати тонус судин, м`язів.

Тим, хто відчуває свою схильність до захворювань хребта або вже відчуває больові відчуття і проходить терапію, потрібно звертати увагу, що шийний остеохондроз гімнастика може допомогти вилікувати. Але крім звичайного відпочинку від роботи потрібен масаж комірцевої області, це зменшить біль і допоможе у відновленні хребта.

Масаж шиї проводиться собі самостійно з урахуванням захоплення надплечного зон, де розташовані верхні пучки трапецієподібних м`язів.

В ідеалі всі рухи спрямовані зверху вниз і простягаються уздовж шиї, надплечного ділянок, тобто просуваємося від волосистої частини голови до суглобу плеча.

Самомасаж проводиться обома руками або руками по черзі. При массировании одне рукою, рекомендується проводити розслаблення трапецієподібних м`язів, впираючись робочої рукою, а саме ліктем, в спинку стільця і нахиливши тіло згідно оброблюваної стороні.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийно-грудному остеохондрозі

Чи принесе приємні відчуття і буде, безперечно, корисним погладжування задньої області шиї притиснутими до неї долонями. Далі можна посилити тиск на шию, почавши розтирання по колу, що реалізовується подушечками пальців. Виконувати щипкові жести, хапаючи шийні і надплечного м`язи, при цьому захоплення проводиться з одного боку одним великим пальцем, з іншого боку, що залишилися чотирма пальцями. При такому розминці м`язів захоплену область тканин зрушувати у напрямку чотирьох пальців. Здійснювати рухами розслабленими кистями, точніше, кінчиками пальців, впливаючи на шию, надпліччя. В ідеалі самомасаж завершується приємним погладжуванням.

Найефективніша профілактика шийного остеохондрозу

Особливістю шийного остеохондрозу є небезпека його розвитку буквально у кожного з-за тривалого сидіння в одній позі. До профілактичних заходів варто вдаватися тоді, коли ще немає ніяких неприємних відчуттів. А ключем до здоров`я, в тому числі шиї і спини, є активний спосіб життя, щеплений з дитячих або юнацьких років. Але потрібно відзначити, що ніколи не пізно почати практикувати фізичні навантаження, які нам життєво необхідні, потрібно вибрати будь-який спорт або відповідні комплекси вправ, і не відступати від цього, так як в русі полягає нормальне життя. Якщо професійна діяльність пов`язана з сидінням, значить, потрібно правильне пристрій цього місця, коректне розподіл часу на роботу і, природно, відпочинок. Якщо передбачається тривале перебування в сидячому положенні, не можна довго так затримуватися без розминки. При сидінні не слід псувати поставу, виражено нахиляти голову, потрібно звикнути сидіти в правильному положенні. Сон теж важливий, він повинен бути організований ідеально, а саме необхідна присутність зручного матраца і такий же подушки. Певну увагу доведеться приділити правильному харчуванню, яке порадить лікар.

Якщо вже є захворювання шийний остеохондроз, гімнастика, поєднана з лікувальними заходами, повинна бути доповнена не тільки самомасаж, а й ортопедичними виробами для сну, такий підхід суттєво полегшить стан людини, а можливо і призведе до повного його одужання.