Як прибрати нижню частину живота?

Зміст

• Причини появи зайвого жиру
• Неправильне харчування
• Шкідливі звички
• Малорухливий спосіб життя
• Відео: Вправа на плоский живіт: нижня частина живота. Ірина Пирогова фітнес тренер
• Ефективні способи підтяжки нижньої частини живота
• Раціон здорового харчування
• Вправи для підтяжки низу живота
• Ножиці
• складка
• Відео: Як прибрати нижню частину живота
• Підйом ніг з поворотом
• Скелелазка
• прокачування преса
• цифри

Всі дівчата і жінки, не залежно від їх віку, прагнуть виглядати привабливішими у всіх відносинах. І величезну роль в питанні жіночої краси грає фігура. Її так складно наблизити до ідеалу і так легко втратити досягнуте. Багатьох дам, особливо молодих матусь, хвилює проблема зайвого жиру в нижній частині живота. Тим більше, що усунути її виявляється не так просто. Наприклад, модні дієти, таблетки для схуднення і інші сучасні засоби не здатні з цим справитися. В даному випадку в якості головної зброї необхідно використовувати фізичні навантаження. Багато сьогодні ними нехтують, не знаючи про те, що активний відпочинок і спорт здатні не тільки подарувати точену підтягнуту фігуру, але і молодість, відмінний настрій і масу позитивних емоцій.

Причини появи зайвого жиру

Неправильне харчування

Нижня частина живота серйозно страждає від порушень в харчуванні. У чому вони можуть виражатися? У самих різних проявах. На освіту зайвої ваги впливають, по-перше, борошняні вироби, солодощі та фаст-фуд. Сюди ж можна віднести і газовані напої. Вся ця їжа, хоч і смачна, але абсолютно не корисна для фігури. Тому, слід постаратися якомога рідше її вживати.

Багато жінок, та й чоловіки теж, звикли відмовлятися від сніданку, в той час як робити це категорично не рекомендується. Такий режим харчування не тільки сприяє набору зайвої ваги, але і шкодить здоров`ю. Якщо хочете схуднути, то краще зменшити кількість з`їдається за вечерею, але забезпечити повноцінний сніданок.

Шкідливі звички

До шкідливих звичок, що впливає на область внизу живота, в першу чергу відносяться куріння і пристрасть до пива. Сигаретний дим, а точніше, що містяться в ньому речовини, сповільнюють обмінні процеси в організмі. В результаті ми можемо спостерігати збільшення ваги. Довгий час вважалося, що куріння, навпаки допомагає схуднути. Насправді ж воно знижує апетит, але в результаті відбувається лише порушення в харчуванні, а наслідком цього є різні захворювання. Накопичення жирів при цьому триває, в тому числі вони відкладаються і внизу живота. Що стосується пива, то воно безпосередньо впливає на збільшення маси тіла. Не дарма у багатьох любителів цього пінного напою спостерігається характерний "пивний животик".

Малорухливий спосіб життя

Якщо у вас сидяча робота і при цьому ви звикли відпочивати, лежачи на дивані або сидячи в кафе, то, найімовірніше, вас хвилює питання, як прибрати нижню частину живота. Вся справа в тому, що рішення цієї проблеми має на увазі обов`язкові фізичні навантаження. Отже, якщо їх немає на протязі тривалого часу, то нижня частина живота буде страждати. Це відбувається в результаті того, що м`язи в цій галузі занадто слабкі, щоб підтримувати форму. Тому зайві жирові відкладення безперешкодно опускаються вниз. Особливо гостро постає така проблема в післяпологовий період. Почати її рішення можна з малого - хоча б з ранкової зарядки.

Ефективні способи підтяжки нижньої частини живота

Щоб швидко позбутися від жиру в нижній частині живота, необхідний комплексний підхід. Головні моменти, на які слід звернути увагу - це харчування і фізичні вправи. Їх потрібно робити щодня до настання позитивних змін.

Раціон здорового харчування

Прибрати живіт допоможе легка дієта. Поєднуючи її з гімнастикою, ви дуже скоро помітите результат своїх старань. Нічого складного в меню немає, необхідно лише скоротити кількість калорій, що поглинаються. Для цього снідайте кашею - найкраще підійде вівсяна, але можна вживати і гречану, пшеничну або з суміші злаків. Замість цього також підійдуть мюслі або запарені висівки. За обідом періодично з`їдайте легкий супчик, в якому бажано замість картоплі використовувати кабачки. Що стосується м`яса, то його бажано скоротити до мінімуму, і віддати перевагу нежирним його різновидів - яловичині, курячої грудях, індички. Можна вживати рибу і морепродукти. Корисними не тільки для фігури, але і для здоров`я будуть овочеві салати, заправлені невеликою кількістю масла і свіжі фрукти. Їх найкраще з`їдати за вечерею.

Вправи для підтяжки низу живота

Ножиці

Вам необхідно лягти на підлогу на спину і підняти ноги під кутом 90 градусів. Потім по черзі опускайте ліву праву ноги. Повторюйте 20 разів.

складка

Сядьте на підлогу. Слідкуйте, щоб спина була прямою, упріться руками ззаду. Трохи підніміть витягнуті ноги. Потім різким рухом зігніть їх в колінах, притискаючи до грудей, а потім прийміть вихідне положення. Так, не опускаючи ніг на підлогу, повторюйте 20 разів.

Відео: Як прибрати нижню частину живота

Підйом ніг з поворотом

Лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги перпендикулярно підлозі, зігніть їх в колінах і опустіть вліво, а потім поверніться в лежаче положення. Після цього знову піднімайте їх на 90 градусів, сгибаете їх в колінах і опускаєте вже вправо. Повторюйте цей порядок 15 разів.

Скелелазка

Прийміть упор лежачи (так, немов збираєтеся віджиматися) - спина обов`язково повинна бути прямою. Потім зігніть одну ногу, потягнувшись коліном до грудей. Поверніться у вихідне положення, а потім відразу повторіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть цю послідовність 15 разів.

прокачування преса

Потрібно лягти на спину. Ноги на ширині плечей зігнуті в колінах і упираються ступнями в підлогу. Пальці рук переплетені за головою. Тепер необхідно підніматися, намагаючись підтягти тулуб до ніг. Повторюйте 10 - 15 разів.

цифри

Лягаємо на спину. Ноги тримаємо прямо. Підніміть їх приблизно на 15 см і починайте ними малювати в повітрі цифри від 1 до 10.

Всі ці вправи прості й ефективні. Якщо у вас відразу не виходить виконувати необхідну кількість повторів, то почніть з малого, поступово збільшуючи навантаження. Крім того, ви можете використовувати тільки деякі з них. Головне тут - це регулярність. Якщо ви прищепите собі корисну звичку щоранку робити зарядку із застосуванням цих вправ, то з часом ваш животик зникне, а натомість ви отримаєте заряд бадьорості на весь день. Зіставте це з правильним харчуванням, періодично робіть медові обгортання. Якщо немає протипоказань, то раз на тиждень корисно ходити в сауну. Комплексний підхід є вірним запорукою гарної фігури і міцного здоров`я.