Що таке імунітет: як його зміцнити

Імунітет це система організму, яка за допомогою антитіл, антигенів, імуноглобулінів та інших клітин, може визначити, що є частиною організму, а що попало в нього ззовні і може нашкодити.

Існує два типи імунітету

вроджений імунітет - Це імунітет отриманий від народження без специфіки або "імунної пам`яті". Це перша лінія оборони проти невідомих організмів, при зіткненні з якими не змінюється його інтенсивність. Є три компонента вродженого імунітету:

• фізико-хімічний (виділення шкіра, слиз і вії);

• гуморальний (опсоніни і ферменти, присутні в виділеннях, слизової, крові і т.д.);

• клітини (NK клітини, нейтрофіли, еозинофілів і огрядні клітини).

Вроджений імунітет захищає від грибків, черв`яків і бактерій.

Відео: Як зміцнити імунітет [Ідеї для життя]

набутий імунітет - Також відомий як специфічний або адаптивний, відсутня при народженні, набувається під впливом зовнішніх чинників, які, до речі, підвищують його інтенсивність. Має пам`ять. Його компонентами є виділяються продукти і клітини (лімфоцити). Набутий імунітет захищає від вірусів, бактерій, в тому числі внутрішньоклітинних інфекцій, і від найпростіших.

Будь-безлад в складній імунної системи збільшує ризик інфекцій, аутоімунних захворювань і навіть раку. Такий безлад називають імунодефіцитом, і такий стан може виникнути викликано. Це може бути генетичної або вродженою аномалією, виникають в результаті лікування або інших умовах, наприклад при прийнятті стероїдів або імуносупресії для трансплантації кісткового мозку або органу.

Як підняти імунітет

Зверніть увагу на дієту. Їжте продукти, багаті селеном (бразильські горіхи), цинком (м`ясо, незбиране зерно, насіння), вітаміном А (жовті овочі та апельсини, яйця), вітаміном С (апельсин, лимон, мандарин, вишня, гуава) і вітаміном Е (рослинні олії , горіхи).

Мийте руки перед їжею. Уникайте вживання їжі в кафе і ресторанах. Якщо вам не вдається харчуватися вдома, беріть з собою контейнери з їжею або шукайте закладу які ретельно дбають про гігієну.

Не їжте їжу з дивним запахом.

Пийте тільки кип`ячену або фільтровану воду.

Виконайте ретельне очищення фруктів і овочів перед їжею. Їх необхідно миття у водопровідній воді по одному, залишаючи зануреними в розчин гіпохлориту натрію протягом приблизно 20 хвилин, а потім змивати фільтрованої води. Розчин можна знайти в супермаркетах, дотримуйтесь інструкцій на етикетці.

Продукти харчування корисні для імунітету

Якщо імунітет стає слабким, можна зміцнити його використовуючи збалансовану дієту. Така дієта містить продукти багаті вітамінами, мінералами та іншими речовинами, які допомагають підтримувати імунну систему. Рекомендована добова доза споживання фруктів і овочів вже забезпечує кращий захист для всього організму. У вас має бути п`ять порцій фруктів і овочів на день: три рази фрукти і два рази овочі.

Фрукти та ягоди. Такі фрукти і ягоди як апельсин, мандарин, лимон, вишня, ківі, полуниця багаті вітаміном С. Вітамін С це антиоксидант, який підвищує опірність організму до вільних радикалів.

Темно-зелені овочі. Це брокколі, капуста, шпинат, бобові, і інші, які мають фолієву кислоту в своєму складі. Фолієва кислота допомагає у формуванні білих кров`яних клітин, відповідальних за захист організму.

Продукти багаті цинком. М`ясо, цільні зерна, горіхи, насіння і боби (квасоля, сочевиця, горох, нут), багаті цинком. Це поживна речовина, яка допомагає організму боротися із застудою, грипом і іншими захворюваннями імунної системи.

Масло. Рослинні олії (оливкова, лляна, соняшникова, зародків пшениці, кукурудзи та ріпаку) багаті вітаміном Е. Воно корисно особливо для літніх людей, так як допомагає зміцнювати і активувати ослаблену імунну активність в залежності від віку.

Відео: Вітамінна суміш Амосова, для зміцнення і підвищення імунітету організму народними засобами

Помідор. Багатий лікопіном, томат сильний союзник в боротьбі з серцево-судинними захворюваннями, видаляючи вільні радикали з організму.

Харчові джерела омега-3. Омега-3 присутні в оливковій олії і в лососі, в лляній олії і риб`ячому жирі, в авокадо. Ця речовина допомагає зберігати артерії від запалення, зміцнює імунітет організму. Якщо ви не можете їсти рибу 2-3 рази в тиждень, почніть вживати риб`ячий жир в капсулах.

Імбир. Багатий вітамінами С, В6 і бактерицидними властивостями, імбир використовують для надання допомоги в лікуванні ангіни. Він допомагає активувати захисні сили організму.

Перець. Перець джерело вітаміну С і бета каротину, речовини, яке перетворюється на вітамін А. Це поживна речовина захищає організм від інфекцій.