Як швидко накачати прес дівчині і зробити талію осикою?

Яка жінка не мріє про струнку і красиву фігуру? Найчастіше буває так, що груди і попа в нормі, а живіт злегка випирає і хочеться, щоб він був більш плоским. Саме плоским, а не з потужними випирають кубиками, як у професійних бодібілдерів. Як швидко накачати прес дівчині і домогтися осикою талії?

Правила тренувань

Зрозуміло, що без особливої підготовки і знань в цій області хороший преса не накачати.

Якщо жінка має зайву вагу, то в першу чергу їй потрібно скорегувати харчування і приступити до опрацювання всіх груп м`язів, а не тільки тих, які знаходяться на животі.

Жінкам з нормальною статурою досить буде робити перед тренуванням 15-ти хвилинну розминку на всі групи м`язів.

Купіть скакалку або інші пристосування для тренувань в домашніх умовах, наприклад, гумовий джгут або еспандер. Як тільки ваші м`язи як слід розігріються і стануть більш еластичними, можна буде приступати до вправ на прес для девушек.Ні в якому разі не можна тренуватися абияк.

Якщо ви з якихось причин пропустили тренування, не варто навантажувати себе подвійним навантаженням на наступний день. М`язам потрібен відпочинок, а значить ви повинні дотримуватися черговість тренувань і займатися 3-4 рази в тиждень приблизно по 30-40 хвилин.

Не варто відразу кидатися в бій і гойдатися до упаду: почніть з трьох підходів по 10-15 разів - цього буде цілком достатньо. Надалі ви зможете займатися по схемі прокачування преса для дівчат, яка передбачає виконання 9 підходів по 15-30 разів кожен. Це досить важко і під силу не всім, але навіть якщо ви будете виконувати все три підходу, поступово збільшуючи їх, ваша талія буде зменшуватися на очах.

Регулярні тренування будуть віднімати у вас багато сил, а значить, ви повинні повноцінно харчуватися і спати. Під час хвороби або менструації відмовтеся від занять: дайте організму можливість відновитися. А закінчувати тренування рекомендують вправами на розтяжку.

Як дівчині накачати нижній прес

Комплекс вправ на цей відділ м`язів включає:

• вправа «Гармошка». Сісти на підлогу і впертися про долоні. на рахунок «Раз» відірвати прямі нижні кінцівки від статі сантиметрів на 30, а корпус злегка відкинути назад. Зігнути кінцівки і підтягнутися корпусом до колін на видиху. Випрямити ноги і повернутися в ІП. Ноги на підлогу не опускати: повторити 15-30 разів;
• для виконання «Кроків у висячому положенні» необхідно лягти на підлогу так, щоб поперек становила з підлогою єдине ціле. Руки розмістити вздовж тіла. Відірвати ноги від підлоги, шкарпетки тягнути на себе, коліна не згинати. Виконати 35 кроків і зробити ще два підходу, не забуваючи відпочивати;
• качаємо прес ще й так: лягти на спину, руки розмістити вздовж тіла, колінні суглоби зігнути приблизно під прямим кутом. Силою преса підняти ноги вгору, щоб стопи виявилися над головою. Зробити три підходи по 25 разів.

Вправи для дівчат на верхній прес

• Класичним вправою є скручування. Якщо ви виконуєте цю вправу на підлозі, то можете підкласти під поперек згорнуте в трубочку рушник. Лягти на спину, ноги зігнути в колінних суглобах, руки завести за голову. Сильно втягнути передню черевну стінку і скрутитися, підбиваючи нижні ребра до тазу. Повторити в іншу сторону;
• Сядьте на підлогу. Ноги зігнути в колінних суглобах, стопи стоять на підлозі. Спину тримати прямо, руки витягнути перед собою долонями вгору. Силою черевних м`язів повільно відхилитися назад на кут в 35-45 градусів. Це значення умовно. Новачки не зможуть зробити його так, щоб прес відчував максимальне навантаження. Одночасно з цим зігнути руки в ліктьових суглобах, а пальці в кулаки. Уявіть собі, що ви тримаєтеся за канат, який проходить прямо перед вашим обличчям. Поверніться в ІП і повторіть 10 разів, зробивши 3 підходи;
• Прогини дозволяють добре прокачати верхній прес. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз, руки зчепити за спиною. Повільно піднімати корпус, намагаючись відірвати його якомога вище від підлоги. У крайній точці зафіксуватися і зробити 5 повільних видихів. Ця вправа вимагає трьох підходів преса по 10 разів кожен.

Це не всі вправи, відомі на сьогоднішній день. Є й інші, але які б з них ви не вибрали, тренуватися потрібно так, щоб в м`язах відчувалося легке печіння. Це означає, що ви все робите правильно, і жир поступово покидає вашу талію.

Через пару місяців ви можете демонструвати оточуючим результат вашої праці, надягаючи обтягуючий і підкреслює талію одяг.