Висока груди: вправи і фактори, що впливають на форми

Красива, пружна і підтягнута груди - мрія кожної жінки, для досягнення якої багато представниць прекрасної статі готові йти на божевільні вчинки і жертви. Хтось виснажує себе дієтами і фізичними вправами, а хтось ризикує і лягає під скальпель пластичного хірурга. Адже пружна високі груди дарує дівчатам відчуття впевненості і своєї краси.

Напевно, кожна друга дівчина мріє змінити форму грудей. Комусь хочеться зменшити її в розмірах, хтось мріє про збільшення молочних залоз, а молоді матусі сплять і бачать, як повернути колишню пружність і такої важливої і красивою частини жіночого тіла. Шкіра грудей вимагає спеціального догляду. А грудні м`язи - спеціальних вправ.

Комплекс найефективніших вправ для проведення тренування вдома

Гарну форму декольте можна зробити як при відвідуванні тренажерного залу, так і застосовуючи елементарний спортивний інвентар в домашніх умовах.

Починати проводити вправи для створення високих грудях стоїть, як і при будь-якому фізичному навантаженні, виключно з розминки, тривалість якої не повинна бути менше 10 хвилин. Кардіо вправи і стретчинг дозволяють розігріти м`язову тканину, сухожилля і зв`язки, забезпечуючи їх рухливість і еластичність.

Отже:

1. Вправа 1. Віджимання. Руки розташовані максимально широко одна від одної, що дозволить змістити навантаження з трицепсів на грудні м`язи. Здійснюємо поступове згинання в ліктьових суглобах з фіксацією на пару секунд в нижній точці, після чого руки повністю розгинаються. 3 сети по 15 повторень;
2. Вправа 2. Розведення гантелей в сторону. Лежачи на підлозі виробляти зведення і розведення рук з гантелями. У верхній точці випрямлені руки стикаються. 4 сети по 20 разів;
3. Вправа 3. Французький жим з гантелями. Лежачи на лаві, тримають верхні кінцівки з
   гантелями, випрямлені перпендикулярно корпусу. Лікті паралельно один одному, долоні дивляться всередину, плечі зафіксовані. Зробити вдих, і опустити гантелі за голову. На видиху повертаємося у вихідну позицію, приводячи в тонус трицепси. 4 підходи по 15-20 разів;
4. Вправа 4. Віджимання на брусах. Ідеальне вправу, але, на жаль, не під силу кожній дівчині. Тут необхідна наявність фізичної підготовки. Ширина брусів не повинна бути ширше плечей. Корпус трохи нахилений вперед, при опусканні корпусу вниз руки повинні згинатися до освіти прямого кута в ліктьовому суглобі з подальшим їх випрямленням. 3 підходи - максимальне допустиме для кожного кількість (визначається індивідуально до появи больових відчуттів) раз.

Сповідуючи техніку виконання, даний комплекс дозволять підтягти і надати тонус грудних м`язів, зробивши при цьому форму грудей більш привабливою.

Комплекси, проведення яких можливе на спеціальних тренажерах в залах

Шкіра грудей стала більш в`ялою і обвислій після годування дитини.? Як зробити так, щоб повернути їй первозданний вигляд, і при цьому не наймати персонального тренера для роботи в тренажерному залі? Різноманітність тренажерів в професійних фітнес-центрах дозволяє створити ефективну програму тренувань навіть без участі професійного інструктора.

Груди вище і більш пружною зроблять вправи на наступних мультітренажерах:

• тренажер Сміта;
• «Метелик»;
• нижній блок;
• кросовер на блоках;
• жим штанги на горизонтальній лаві;
• «Гравітон».

Вправи, що входять в основу тренування на даних тренажерах:

1. Жим штанги на похилій лаві. Гриф береться середнім хватом так, щоб під час руху створювався прямий кут на згині ліктя. Фіксація в крайній верхній точці на пару секунд. Підняття штанги здійснюється за рахунок роботи виключно грудних м`язів. 4 підходи по 10 разів;
2. Зведення рук в тренажері «Метелик». Сидячи на тренажері з рівною спиною, необхідно зробити з`єднання рукояток за рахунок напруги м`язів грудей. Слідкуйте за паралельним розташуванням плечового пояса по відношенню до підлоги. 3 сети по 20
   повторень;
3. Робота на нижньому блоці. Лежачи на лаві, тримають ручки тренажера долонями всередину. На видиху розлучаються руки в сторони, не допускаючи повного розгинання ліктьового суглоба. 5 підходів по 10 повторень;
4. Зведення рук в кросовері. Робоча вага не більше 5 кг на кожну руку. Взявши рукоятки, намагаємося за рахунок роботи грудних м`язів здійснити їх з`єднання попереду корпусу. Зробити фіксацію в крайній точці. На видиху розводимо по широкій дузі руки в сторони. 4 сети по 15 разів;
5. вправи на «Гравітоні» виконуються з округленої спиною і опущеною головою. Руки згинаються до утворення кута 90 градусів в лікті. При піднятті корпусу вгору руки повністю не розгинає. Такі заняття з техніки виконання ідентичні віджимань на брусах і підходять виключно дівчатам з фізичною підготовкою. 2 сети по 5 повторень.

Для досягнення результату виконувати такий комплекс необхідно при строгому дотриманні даної послідовності.

Кілька секретів: як же зробити груди високою

На додаток до фізичних вправ необхідно, звичайно, скласти правильний збалансований раціон, який позитивно відобразиться не тільки на стані молочних залоз.

Також важливим фактором залишається правильне носіння комфортного нижньої білизни. Адже за допомогою його коригується форма грудей, запобігаючи наявність розтяжок і ослаблення тонусу м`язової тканини. Досягти бажаного результату простіше простого.

Головне правило - це комплексний підхід до вирішення даної проблеми, який заснований на суворому дотриманні правильно дієтичного харчування, систематичному виконанні програми тренувань і вживанні полівітамінних препаратів.

Шкіра грудей є хорошим провідником всіх поживних речовин, що знаходяться в спеціальному кремі для додання м`язового тонусу даній ділянці тіла. Тому рекомендується перед початком тренувального процесу використовувати тонізуючі креми для поліпшення результату.

І, звичайно, результатом проведення всіх маніпуляцій і фізичних вправ протягом 2-3 місяців у вас стане красива і високі груди.

Тому не варто витрачати великі суми і в першу чергу своє здоров`я для штучного поліпшення форми грудей за допомогою імплантатів. Отримати красиві груди - це реальність, головне, наявність прагнення до вдосконалення.