Правила та вправи, які допоможуть підтягнути живіт

Бути стрункою і красивою - це мрія кожної дівчини. В юності більшість з нас стрункі і худенькі, але з часом шкіра починає обвисати, виростає живіт, з`являються боки і целюліт ... Особливо важко доводиться після народження дитини. Але і з цією проблемою можна впоратися, якщо знати, як підтягнути шкіру на животі.

4 правила, які допоможуть прибрати живіт

Перш ніж кидати все і бігти в спортзал слід з`ясувати причину збільшення у вазі. Їх може бути кілька:

• неправильне харчування;
• мала кількість фізичних навантажень;
• деякі захворювання;
• гормональний збій;
• нервове напруження.

Як не дивно, але всі ці фактори в якійсь мірі можуть впливати на збільшення у вазі і поява обвислого живота. До речі, якщо він реально висить і шкіра в`яла, то вам 100% в спортзал і в косметичний кабінет.

Решті, в першу чергу, треба виключити ймовірність розвитку різних захворювань, таких як цукровий діабет, проблеми з серцем, а також порушення в ендокринній і нервовій системах. Якщо винні вони, то спочатку вирішується питання з лікуванням, потім з фізичними навантаженнями. як підтягнути живіт тим, хто абсолютно здоровий? Все просто!

Потрібно дотримуватися 4 простих правил:

• Збільшити фізичні навантаження. Відмовитися від громадського та особистого транспорту, ліфтів, краще пройти пішки. Обов`язково 30 хвилин в день приділяти гімнастиці або придбати тренажер;
• Регулярно влаштовувати розвантажувальні дні і переглянути раціон. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам, приготованим з мінімальною кількістю тварин і рослинних жирів. Сорти м`яса і риби повинні бути нежирними. Краще відмовитися від гострих, солених, копчених і смажених страв. Під забороною повинні бути газовані напої, кондитерські та хлібобулочні вироби;
• Навчиться розслаблятися. Уміння релаксувати і не тримати образи в собі допомагають уникнути розвитку захворювань нервової системи. Гормон кортизол, що виробляється при стресі, сприяє накопиченню жирів в області живота. Дуже багато хто звик «заїдати» стрес, а якщо його немає, то і гризти нічого не треба;
• Відмовтеся від білизни, що тягне. Ви повинні бачити реальну картину, а не плоский животик затягнутий гумками. Крім того, що передавлюються життєво важливі органи і порушується кровообіг, так і м`язи не працюють так, як треба і тому починають атрофуватися.

Ось такі прості, але дуже важливі правила. Дотримуючись їх, ви швидше підтягніть живіт за допомогою фізичних вправ.

6 вправ для підтягування живота

Як підтягнути м`язи живота самостійно? Для цього треба регулярно виконувати спеціальні вправи, що допомагають привести в тонус прес. Саме він відповідає за плоский і підтягнутий животик.

Вправи можна виконувати у зручний для вас час, можна навіть по кілька разів на день. Чим більше повторів, тим швидше буде видно результат. Більшість вправ виконується в положенні лежачи, так що на підлогу треба буде підстелити килимок.

Спочатку виконується легка розминка, проста гімнастика або біг на місці, можна трохи пострибати під швидку музику:

• Складання. Основне положення (ВП) - лежачи на спині, руки зчеплені в замок на потилиці, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. На рахунок 1 синхронно піднімають верхню і нижню частини тулуба, фіксують положення за рахунок преса спочатку на 5 с., Далі поступово збільшують цей проміжок до 30 с. На рахунок 2 - повернення в початкове положення. Виконують по 3 підходи, в кожному не менше 10 повторів;
• Скручування. ОП аналогічно попередньому. На рахунок 1 відривають від підлоги праву ногу і лівий лікоть і намагаються їх з`єднати, на рахунок 2 повертаються в ОП. На 3 проробляють теж, але з протилежними кінцівками, на 4 повертаються на підлогу. Роблять 2-3 підходи в кожному по 7 скручувань на кожну сторону;
• Велосипед. ОП теж тільки ноги зігнуті в колінах і підняті в гору під прямим кутом до підлоги. У повітрі починають крутити уявні педалі велосипеда. 10 раз вперед і 10 назад, перерва, і знову вперед-назад. Виконують 3-4 підходи;
• Місток. ОП аналогічно 1 вправі. На рахунок 1 відривають таз і прогинають тулуб вгору, опора йде на плечі і ступні. На рахунок 2 повертаються в початкове положення. Треба зробити 3-4 підходи по 10 підняттів кожен;
• Куточок. Сядьте на край дивана або стільця, руками зіпріться ззаду себе, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до грудей. На початку вправи випрямити ноги і тримають їх паралельно підлозі протягом 10-15 с, потім знову тиснуть до грудей. Зробіть 4 підходи по 15 випадів на кожному;
• Підняття і опускання ніг. ОП як у вправі №1. на рахунок раз піднімають обидві ноги вгору, на рахунок 2 опускають їх на підлогу праворуч від тулуба, на 3 - знову рівно, 4 - зліва від себе, 5 - рівно вгору, 6 - в ОП. Роблять 2-3 повтору по 5 вправ у кожному. При виконанні намагайтеся не відривати лопатки і лікті від статі.

Якщо все робити правильно і не шкодувати себе, то вже через тиждень стане помітний перший результат. І тут не треба розслаблятися. Для отримання пружного і плоского животика виконувати таку зарядку доведеться мінімум 2 місяці. Це щоб результат був стійким, а не на 2-3 дня.

Тим, хто розраховує підтягнути живіт за тиждень, потрібно залишити свої мрії і реально сприймати ситуацію - це не можливо. Підтяжка м`язів займає не один тиждень, а деколи навіть не один місяць. Так що рекомендуємо вам запастися терпінням і відкласти лінь подалі.

Що ще можна порадити?

Особливо важко з фізичними навантаженнями буде тим, хто народжував за допомогою кесаревого розтину. Певний проміжок часу їм не можна напружуватися. Відновлення тонусу м`язів займе набагато більше часу, ніж 2 місяці.

Тому відразу після пологів фахівці рекомендують одягати спеціальний бандаж. Надалі виправити становище допоможуть косметичні обгортання, масаж і правильне харчування з фізкультурою.

Якщо все пройшло вдало, то вправи можна починати робити вже через тиждень. Це і процес скорочення матки прискорить і наочно продемонструє як підтягнути живіт після пологів в короткі терміни.

Так що, головне - не лінуватися і працювати над собою. Тоді ваш животик стане знову плоским і пружним!