Насіння чіа для схуднення

Про те, що регулярне вживання насіння Чіа покращує травлення, відомо багатьом. Це в свою чергу дозволяє зробити висновок про те, що виявляться вони ефективними при боротьбі із зайвою вагою. Як приймати насіння Чіа, щоб схуднути, і чим обумовлена їх результативність, ми хочемо повідомити в цьому пості.

Відео: насіння Чіа для схуднення відгуки лікарів

Насіння Чіа - відмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Ці маленькі зернятка, що нагадують зменшену копію фасолінок, прискорюють спалювання і поглинання жиру, мають низький глікемічний індекс, а це означає, що почуття голоду після вживання їх в їжу не буде мучити вас довгий час. При цьому вони не тільки допомагають знайти заповітні форми, але і збагачують організм всіма необхідними речовинами, такими як білки, вітаміни, мікроелементи (про корисні властивості насіння Чіа ми говорили трохи раніше). Однак не можна забувати про те, що насіння є висококалорійним продуктом - в 100 грамах міститься більше 450 ккал, а це значить, що зловживання ними не тільки не позбавить вас від зайвої ваги, а навпаки додасть вам кілька кілограммчіков і сантиметрів на боках. Так, де ж знаходиться та золота середина? Як приймати насіння Чіа, щоб схуднути?

Існує кілька способів застосування насіння Чіа для схуднення. Про кожного з них поговоримо більш докладно.

1. Вживання насіння Чіа в сухому вигляді

Для багатьох цей варіант є не найпривабливішим. Однак вважається, що саме в сухих насінні знаходиться найбільша кількість корисних речовин, які і нормалізують травлення, покращують обмін речовин, а, отже, допомагають позбутися від парочки зайвих кілограмів за порівняно короткий час.

Добова порція сухого насіння Чіа не повинна перевищувати 2 столові ложки.

2. Вживання попередньо замочених насіння

Якщо ви не хочете використовувати насіння в сухому вигляді, можете перед використанням замочити їх на 10 хвилин у воді або в інший рідини. Насіння мають унікальну властивість - вони здатні вбирати в 12 разів більше його власної ваги. А це значить, що потрапляючи в організм, вони утворюють своєрідний заслін між вуглеводами та травними ферментами, що уповільнює перетворення перших в цукор. В результаті створюється відчуття ситості.

Відео: Насіння Чіа для схуднення

3. Додавання насіння в традиційні страви

Володіючи нейтральним смаком, вони можуть стати корисною приправою до улюблених основних страв, салатів, соусів, каш і солодощів, при цьому смакові якості втрачені не будуть. Наприклад, ви можете спекти улюблене печиво, замінивши яйця насінням Чіа в пропорції 1: 1 (тобто замість одного яйця покласти 1 столову ложку насіння).

Наостанок, хочеться запропонувати вашій увазі оригінальний рецепт смузі з насінням Чіа, яке допоможе в боротьбі із зайвою вагою.

Візьміть насіння Чіа (2 чайні ложки), вівсяні пластівці (1/4 склянки), молоко (1 склянка), знежирений йогурт (1/4 склянки), апельсиновий сік (1/4 склянки), свіжі або заморожені фрукти / ягоди, сухофрукти , мед, ванілін, корицю або м`яту.

Насіння Чіа і вівсяні пластівці подрібніть в блендері. Додайте йогурт, молоко, апельсиновий сік. Фрукти і ягоди дрібно поріжте і відправте до основних продуктів. Для додання смузі пікантності можна покласти трохи ваніліну, меду. Всю масу збиваємо, ставимо в холодильник на 4 години. Після цього смузі з насінням Чіа можна заморозити, а можна вживати як смачний і корисний напій. Тільки не забувайте про те, що зберігати в холодильнику подібний продукт слід не більше доби, оскільки потім він втрачає свої цінні властивості.

Будьте красивими і здоровими! Діліться своїми рецептами схуднення на основі насіння Чіа в коментарях до цієї статті.