Проводимо розвантажувальні дні під час вагітності

Під час вагітності неминучим стає набір ваги, одні жінки помічають, що це відбувається у них досить швидко, інші набирають всього лише кілька кілограмів. Але, так чи інакше, організм майбутньої мами періодично вимагає відпочинку, тому корисними будуть розвантажувальні дні для вагітних.

Таке розвантаження буде корисною лише за умови її правильного проведення, для цього заздалегідь ознайомтеся з правилами розвантажувальних днів для вагітних.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Кожна, яка доглядає за собою жінка, навіть в період вагітності намагається бути привабливою, для чого особливу увагу приділяє своїй зовнішності. Ті часи, в які популярним було твердження про те, що вагітна повинна їсти за двох, давно пройшли.

Щоб ваша дитина правильно розвивався і отримував необхідні речовини, необов`язково їсти все підряд, для цього достатньо лише зробити харчування максимально збалансованим і корисним.

Гінекологи стверджують, що при нормально протікає вагітності допускається збільшення у вазі в середньому на 12 кг. Якщо ви поправилися більш ніж на 12 кг, слід переглянути своє харчування і можливо внести зміни в раціон.

Надмірна вага не тільки може серйозно нашкодити фігурі, але також нерідко викликає деякі захворювання і ускладнення під час вагітності та пологів. Щоб не допустити неприємних наслідків, викликаних зайвою вагою, слід дотримуватися розвантажувальні дні при вагітності.

Загальні правила і поради фахівців

Розвантажувальні дні вагітним повинні призначати лікарі при виникненні для цього показань - надмірна вага або нерівномірне збільшення маси тіла, набряклість і інші прояви гестозу. Але досить часто жінки самі вирішують, що їх організм потребує розвантаження в якості профілактики зайвої ваги і його наслідків. Такий підхід цілком допустимий, ось тільки попередньо потрібно ознайомитися з рекомендаціями до проведення таких розвантажень в харчуванні.

Перш за все, слід знати головне правило: організовувати розвантажувальні дні під час вагітності можна починаючи з 28 тижня виношування плоду. Раніше вносити зміни в своє харчування не рекомендується з тієї причини, що органи дитини ще не сформовані, тому брак певних продуктів може йому нашкодити.

Фахівці кажуть, що найкраще чергувати кілька варіантів такого підходу до харчування, адже так можна урізноманітнити надходять в організм речовини.

Дотримуйтеся таких правил:

• У ці дні всю їжу поділяють на 5 порцій, їдять її через однаковий інтервал часу;
• Їжу потрібно ретельно пережовувати, тобто не поспішаючи, адже тільки так вона принесе користь вам і вашому малюкові;
• Кожен день потрібно випивати до 2 л води, не замінюючи її соками або чаєм;
• При виникненні сильного почуття голоду дозволяється вживання склянки знежиреного йогурту або кефіру.

Розвантаження можуть тривати кілька днів поспіль, але під час вагітності не варто захоплюватися обмеженнями в харчуванні, тому вони не повинні тривати довше однієї доби. Більшість фахівців поділяють думку про те, що розвантаження краще проводити в один і той же день тижня, адже так організму буде набагато легше реагувати на харчові обмеження.

Різноманітність розвантажувальних днів

Якщо поцікавитися варіантами розвантажувальних днів для вагітних, то їх можна знайти досить велику кількість. Важливо дотримуватися рекомендацій лікарів і дотримуватися одиночних разгрузок, не зловживаючи більш тривалими дієтичними методиками.

В якості основного продукту в такі дні може використовуватися кефір, овочі, фрукти, м`ясо, молоко. Слід знати, що найкориснішими для вагітних жінок є сокові, фруктові та овочеві меню. Можете вибрати для себе один з таких варіантів.

яблучний

Протягом доби потрібно з`їсти 2 кг яблук в чистому вигляді або в якості салату, заправивши його оливковою олією або лимонним соком. Поліпшити смак фруктового салату можна зеленню селери або петрушки, при цьому ще й підвищивши корисні властивості дієтичного страви. Також можна яблука запекти в духовці і посипати зверху їх корицею, але не додавати цукор.

фруктовий

Вагітна може їсти будь-які низькокалорійні фрукти в кількості 1,5 кг. Можна знайти рецепти дієтичних страв з фруктів і готувати їх під час розвантаження.

овочевий

Замість фруктів корисно їсти і овочі, такі як кабачки, огірки, гарбуз. Вагітним жінкам з обережністю потрібно їсти огірки, оскільки вони можуть викликати метеоризм. Якщо ви будете готувати салати з овочів, слідуючи рецептами для розвантажувальних днів, можете додати трохи нежирної сметани або оливкової олії.

соковий

Передбачає одне лише питво протягом дня овочевого або фруктового соку в кількості 1 л. Пити також потрібно і воду. Якщо вагітність припала в період, коли важко приготувати свіжий сік, замініть його компотом. Корисним буде такий напій: на 1,5 л води візьміть 1 кг свіжих яблук або 100 сухофруктів, додавши трохи більше 4 чайних ложок цукру.

кисломолочний

Для цього варіанту розвантажувальних днів потрібно вибрати будь-який з кисломолочних нежирних продуктів. Ви можете пити йогурт, кефір або ряжанку, випиваючи протягом дня півтора літра. Також можна з`їсти 600 г сиру, розділяючи його на кілька прийомів.

Для вагітних жінок, які не звикли відмовляти собі в їжі, часто складно дотримуватися разгрузок в харчуванні. В такому випадку можна зупинити свій вибір на більш ситної їжі, наприклад, на м`ясі, рибі, картоплі, рисі.

Серед рецептів розвантажувальних днів при вагітності, які на тривалий час насичують жінку, будуть корисними наступні:

• М`ясний. Протягом доби дозволяється з`їсти 400 г нежирного м`яса у відвареному вигляді без додавання солі. Урізноманітнити їжу можна додаванням овочів - до 800 г;
• Рибний. Майбутній мамі корисно їсти нежирну рибу - судак, щуку, окунь, лящ, тріску. Також можна включити в рибне меню розвантажувальних днів під час вагітності тушковані овочі - кольорову капусту, квасолю, перець, баклажани, кабачки;
• Картопляний. Потрібно з`їсти 1 кг відвареної картоплі, при виникненні почуття голоду можна пити нежирний кефір;
• Рисовий. 150 г рису відварити без солі і додавання масла, розділити на три однакові порції. Поліпшити смак дієтичного страви можна солодким перцем, зеленню, корицею або тертим яблуком.

За один розвантажувальний день ви можете позбутися від 300-800 г зайвої ваги, поліпшивши власне самопочуття, і попередивши виникнення ускладнень під час пологів.