Розвантажувальна дієта: правила і раціон

Багатьом жінкам доводиться періодично коригувати свою вагу. Особливо важливо зробити це після святкових застіль. Якщо маса тіла не так велика, варто провести корекцію, використовуючи розвантажувальну дієту.

Переваги розвантажувальних днів перед дієтою

Близько 70% людей вважають, що їхня вага перевищує норму. Щоб домогтися витонченої фігури, вони готові катувати свій організм тривалими дієтами, відмовляючись від вживання жирів, солі, вуглеводних продуктів.

В цьому випадку організм дійсно наражається на небезпеку, так як виняток важливих компонентів з раціону на тривалий час призводить до порушення природного метаболізму, що загрожує різними захворюваннями ендокринної системи, а також травного тракту.

Головне, підійти до процесу правильно:

• Набагато простіше і безпечніше проводити корекцію, використовуючи розвантажувальні дні. При цьому організм не відчує великого стресу і зможе продовжити нормальну роботу безперебійно;
• Дієтичне харчування часто призводить до невдачі. Слідом за довгим обмеженням улюблених продуктів слідують зриви. Через це вага не просто повертається до попередніх свідчень, але може значно їх перевищити. Короткочасний відмова від жирної і насиченою вуглеводами їжі, навпаки, допомагає організму вивести токсини і підвищує його функціональність;
• Максимально розраховується розвантажувальна дієта на 7 днів. Однак в цьому випадку не слід очікувати значного результату. Навіть тижневе обмеження в їжі здатне привести до розладу роботи кишечника, шлунку, зниження вироблення необхідних ферментів, загострення хронічних захворювань;
• Найбільш зручною і корисною вважається розвантажувальна дієта на 3 дні. У цей період відбувається ефективне очищення, яка не ускладнюється порушенням травної ланцюжка;
• Звичайно, в залежності від стану свого здоров`я можна продовжити розвантажувальну дієту на 5 днів. Але до таких заходів рекомендується вдаватися нечасто, лише в разі крайньої необхідності. Оптимальний термін - не більше 3-4-х днів;
• Бажано навіть під час короткочасної розвантаження забезпечити організм всіма необхідними елементами, включаючи вітамінно-мінеральний комплекс. Якщо є можливість, краще проконсультуватися з професійним дієтологом. Він напевно підкаже, який варіант кращий;
• Розвантажувальна дієта для вагітних можлива тільки при вирішенні гінеколога, якщо присутні показання до зниження ваги. В цьому випадку слід пам`ятати - дитина засвоює поживні речовини, що знаходяться в організмі матері. Якщо якийсь інгредієнт міститься в недостатній кількості, різко зростає загроза порушення розвитку плоду, а також виснаження організму жінки;
• У період розвантаження обов`язково слід випивати великий обсяг рідини. З її допомогою і відбувається виведення накопичених токсичних речовин, а також нормалізується водно-сольовий баланс.

Так як думка професіоналів в процесі схуднення є визначальним, рекомендується прислухатися до їхніх порад. Наприклад, корисним стане приклад Олени Малишевої, яка досить довго вчить країну, як потрібно будувати грамотний раціон.

Розвантажувальні дні по дієті Олени Малишевої: зниження ваги без проблем

Дійсно, хто повинен прекрасно знати про тонкощі зниження ваги, що не доктор медичних наук? Розроблена Оленою Малишевої система дозволяє швидко, надійно і ефективно усунути недоліки фігури, пов`язані з надлишками підшкірного жиру.

Існує кілька напрямків, до яких головний народний медик доклала свої витончені ручки. До них можна віднести овочевий варіант, що дозволяє наситити організм вітамінами, позбутися від набряклості і налагодити роботу кишечника.

Рекомендований нею розвантажувальний день на зеленому чаї і грейпфруті також допомагає вивести зайву рідину, не вдаючись при цьому до фармакологічних препаратів. Безбелковая розвантаження допомагає підвищити витрати енергії, що стимулює зниження жиру.

Особливий інтерес виник до рисових розвантажувальним дням, так як дана крупа досить ситна і дає можливість не відчувати почуття голоду. Вдаватися до використання рису для очищення рекомендується не частіше разу на 3-4 дні.

При використанні звичайної крупи не вийде досягти потрібного ефекту. На жаль, шліфування рису призводить до зниження його корисних якостей. Тому перед розвантаженням потрібно придбати буре необроблене зерно, в якому в повній мірі збереглися складні вуглеводи і клітковина.

Як повинен будуватися день під час розвантаження?

• З вечора необхідно підготувати рис. Для цього 150 г крупи заливають чистою водою і залишають на ніч;
• Вранці рис ретельно промивають і відварюють. При цьому заборонено використовувати будь-які спеції, включаючи сіль;
• Отриманий продукт ділять на 5 приблизно однакових частин. Їх потрібно з`їдати через рівні проміжки часу. Остання трапеза - за 3 години до сну.

Перед розвантаженням не варто наїдатися про запас, це знизить ефективність процедури. Жирові відкладення будуть танути швидше, якщо виходити з розвантажувального дня поступово. Рекомендується приготувати легкий сніданок, а на обід використовувати все той же рис.

Кращим вважається варіант, коли розвантаження доводиться на середину тижня. У робочий день набагато менше спокус і занадто мало вільного часу, щоб мріяти про заборонених стравах.

Якщо з яких-небудь причин необхідно тривалий обмеження в харчуванні, перед дієтою розвантажувальний день стане попередньою підготовкою і значно полегшить процес звикання до жорсткого раціону.

При плануванні розвантажувальної дієти на 4 дні не слід харчуватися одним рисом. Потрібно максимально урізноманітнити меню компонентами, які прекрасно поєднуються з крупою і не заважають очищенню.

До них відносять:

• компот, приготований зі свіжих або засушених фруктів без додавання підсолоджувачів;
• знежирене молоко, яке слід використовувати при замочуванні рису або його приготуванні;
• трав`яні настої в залежності від показань.

Зловживати даними інгредієнтами можна, так само, як і вживати молоко окремо від рису. Пити воду дозволяється за півгодини до або через годину після трапези.

Рис відноситься до тяжких продуктам, тому небажано часто сидіти на розвантаження з його застосуванням людям, що страждають на хронічні патологіями травного тракту. В цьому випадку рекомендується виконувати розвантаження не більше одного разу на тиждень.