Коли голод - єдиний вихід: як підтримати організм при такій «дієті»?

Голодування для швидкого схуднення - вкрай небезпечна міра, до якої, на жаль, часто вдаються зневірені дівчини і жінки, що бажають схуднути терміново і в максимально короткі терміни. У чому полягає шкода даного способу? Практично в усьому. Якщо голодування не є лікувальним або передопераційним, чітко спланованим і узгодженим з лікарем, воно є утопічним і згубним апріорі.

небезпеки недоїдання

Перша небезпека, яка підстерігає прихильниць таких радикальних методів зниження ваги - анорексія. На жаль, це страшне, і практично невиліковне психічне захворювання підкосило тисячі життів тільки за останній рік. Саме рішення про голодування часто вже стає згубним.

Подумайте - навіщо варто так мучити свій організм? Максимум, що ви отримаєте - глобальне зневоднення і виснаження. А якщо ви неправильно вийдете з голоду, є ризик «заробити»Серйозні проблеми з органами травлення. Особливо небезпечна сухий тип голодування для схуднення.

До сих пір залишається загадкою, що за «чудо-дієтолог»Розробив дану систему, і на чому вона базується, але деякі жінки таки вдаються до неї донині, маючи уявлення про всі її небезпеки і підводні камені. Раз вже ви читаєте цю статтю, ви напевно вже зважилися на настільки серйозні заходи, як голодовка для швидкого і активного схуднення. Тому ми не будемо відмовляти вас, але хоча б спробуємо вберегти вас від важких ускладнень вашого вибору.

голодуємо «правильно»

Ні для кого не секрет, що перехід на правильне харчування - є єдиний спосіб схуднути фіксоване і здорово. Але не кожна з нас сприймає даний метод з огляду на довгостроковість досягнення його результатів.

Щоб знайти по-справжньому ідеальну фігуру, доведеться витратити не менше півроку, і то, якщо початковий вага була недалекий від меж норми. Нав`язати свою думку, нехай і правильне, тут не вийде. Раз жінки не прислухаються навіть до дієтологів і докторам, навряд чи вони стануть слухати іншим інформаційним джерелам. Тому сьогодні ми пропонуємо вам позначити такий термін, як «правильна голодування».

Звичайно, навіть якщо ви будете голодувати по всьому більш-менш здоровим правилами, це не гарантує вам збереження організму в нормальному і повноцінному стані. Але, принаймні, так ви знайдете менше побічних ефектів і мінімізуєте поширені ризики, якими славиться голод.

У правильну голодування для схуднення надзвичайно важливо коректно увійти. І цей етап, мабуть, ще більш примітний, ніж вихід з дієти. Справа в тому, що вашому організму потрібно буде не просто стрес, а ціле потрясіння. І якщо ви організуєте його в якості різкої зміни повноцінного харчування, всі органи і системи почнуть одразу ж давати збій, а метаболізм - сповільниться.

Вихід з дієти також важливий, але він спрямований скоріше на збереження її результатів, ніж на оптимізацію внутрішніх ресурсів організму.

Якщо говорити про дійсно безпечних варіантах такого жорсткого обмеження в їжі, до них можна віднести голодування для схуднення на 2 дня. Три дня перед безпосереднім голодом ви проведете в підготовці до нього, а ще три наступні - у виході з нього. Разом дієта складе 8 днів.

Досить корисно практикувати голод як розвантажувальних днів. Однак під час них рекомендується хоча б пити зелений чай. Щодо здорової методикою в середовищі дієтологів вважається голодування по Полю Брегг. Воно має на увазі один голодний день щотижня, і по 10 голодних днів раз на півроку або рік (в залежності від підготовки).

Практично всіх жінок, які практикують такі радикальні методи зниження маси, цікавить питання - скільки можна втратити на голод за кілька днів? Якщо ви голодуєте на воді, і робите це протягом тижня, втрата ваги складе приблизно 800 г для кожного дня (за умови відсутності фізичного навантаження). Тобто, в результаті ви втратите близько 6 кг ваги. Якщо ви настільки сильні тілом і духом, щоб практикувати спорт під час голодування, сміливо додавайте до цього значення ще пару-трійку кілограмів.

Чому саме таку кількість ваги? На самому початку голодування ви втратите весь запас глікогену (саме в цьому виді перебувають вуглеводи в печінці і м`язової тканини). Він включає в себе 500 г (або 2000 ккал) вуглеводів. При цьому ви втратите близько 3,5 кг (500 г самого глікогену і 3 л пов`язаної з ним рідини).

І тільки після повного розщеплення даної речовини почнеться деструкція жирів. Як відомо, ліпідна тканина є найлегшою за вагою - в основному при схудненні втрачається банальна вода і, як не прикро, згорає здорова м`язова тканина.

Враховуємо правила і рекомендації

Отже, як правильно почати голодування на воді для схуднення?

• Перше правило - вхід у голодування. Він має на увазі триденну питну дієту на розбавлених соках (пропорції - 3/4 соку і 1/4 очищеної питної води). Перед цим варто також утриматися від шкідливих умов і смакоти хоча б на 2 дні. Обмежте свій раціон протертими супами, молочними і кисломолочними продуктами з низьким вмістом жиру, кашами та тушкованими овочами;
• Вологе голодування на увазі рясне пиття. При цьому бажано споживати досить теплу воду;
• Коли ви почнете практикувати голод, краще утриматися від мирських суєт і мінімізувати стреси. Якщо це необхідно - дотримуйтесь постільний режим. Оптимально взяти відпустку на роботі - врахуйте, ваша працездатність значно знизиться! Так чи інакше, намагайтеся більше відпочивати, і особливо спати;
• Ацидоз - абсолютно нормальне явище при будь-якому голод. Цей процес формується на тлі активного спалювання раніше запасених резервів і власних тканин вашим тілом. Він проявляється вже на другу добу, і може виражатися в нудоті, блювоті, слабкості або запаморочення. Якщо ви відчули такі симптоми, просто прогуляйтеся на свіжому повітрі або посидьте з цікавою книгою в парку - має допомогти;
• Обов`язково робіть клізми - ви ж не хочете, щоб організм почав використовувати токсини як поживних джерел ?;
• Якщо ви відчуваєте, що критичний термін наступив, важливо припинити голодування. Але зробити це потрібно коректно, без насильства над своїм організмом. Виходьте з дієти планомірно - спочатку перейдіть на соки, потім - на протерті супи та каші, після чого додайте в раціон овочі, горіхи і гриби;
• М`ясо після голодовки для схуднення 7 днів потрібно вживати не раніше, ніж через тиждень після завершення голоду. А бажано утриматися від нього на більш тривалий період.

«Критична точка»

Критичним терміном в голодуванні медики називають етап, коли організм відмовляється нормально працювати без їжі. Організм деяких людей настільки зашлакован, що даний момент настає через кілька діб після початку голоду. Виникає умовний блок, який не дає можливості пристосуватися до нового жорсткого режиму. Це відбувається через дисфункції видільної системи, яка просто відмовляється працювати.

Як розпізнати критичний термін? У цей період ви перестаєте втрачати вагу (навіть рідину). Крім того, чітко відчувається втома, апатія, занепад сил. Можливі запаморочення і непритомність (особливо у ослаблених людей). Порушення сну відбуваються майже повсюдно. Можуть відзначатися сильні головні болі, які не знімається навіть анальгетиками.

Часом відбуваються збої серцево-судинної системи. Якщо ви виявили у себе хоча б один тривожна ознака - негайно припиніть обмеження в їжі! Поверніться в сокову дієту, а потім поступово додайте в свій раціон продукти. Звернення до лікаря в даному випадку явно не стане зайвим.

Якщо з першого разу вам не вдалося втілити в життя намічені плани - не турбуйтеся. Краще належним чином підготуйтеся до наступного разу. Дуже корисно дотримуватися добові пости (приблизно 1-2 рази на тиждень повне або часткове утримання від твердої їжі). Коли ваш організм пристосується до обмежень, ймовірно, вам буде легше провести тижневий детокс.

І головне - пам`ятати, що після тривалого голодування і подальшого виходу з нього, важливо перейти на правильне харчування. Обмежте солодке і борошняне, повністю відмовтеся від смаженого, намагайтеся замінювати тваринні жири повноцінними жирними кислотами.

Дуже бажано звести до мінімуму вечірні прийоми їжі. Вечеряйте білковими продуктами, легкими і нежирними. Будьте стрункі, і бережіть своє здоров`я!