Кремлівська дієта

ефективна дієта для схуднення

Кремлівська дієта - одна з найбільш ефективних і простих. Завдяки кремлівської дієті можна втратити до 6 кг за один тиждень, а за місяць - і всі 10-12.

«Кремлівка» є варіацією низьковуглеводній дієти. Вважається, що своєю назвою вона зобов`язана московської міської адміністрації, зокрема, Юрію Лужкову, з чиєї легкої руки «кремлівська дієта» стала популярна серед чиновників - а останнім часом і по всій Росії.

Суть кремлівської дієти полягає в тому, що всі дозволені продукти містять дуже низька кількість вуглеводів. За рахунок того, що надходження вуглеводів різко зменшується, організм починає витрачати власне «паливо», укладену в жирових відкладеннях.

Кремлівська дієта. Меню

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в два наступних і 40 - для підтримки результату. Дієта триває від двох тижнів до місяця (в залежності від бажаного кінцевого результату). Бали кремлівської дієти можна подивитися в таблиці Власне, основа кремлівської дієти - таблиця очок, з якої необхідно щодня звірятися.

Що можна їсти під час кремлівської дієти: будь-яке м`ясо, рибу, яйця, плавлений сир, а також будь-які страви з перерахованих вище продуктів. Так як вони є практично безвуглеводної, є їх можна в будь-який час і в будь-якій кількості (але без надмірностей, зрозуміло). Допускаються також будь-які інші продукти з «низькою вартістю», зокрема, деякі овочі. Харчуватися краще всього невеликими порціями, ночасто, а також не є за 3-4 години до сну. Дозволені будь несолодкі напої.

Чого не можна їсти під час кремлівської дієти: все солодке і борошняне, хліб, крупи, цукор. У перші два тижні краще відмовитися навіть від овочів і фруктів.

Для кремлівської дієти таблиця - основа всієї системи харчування. Меню розраховується за кількістю спеціальних балів. Важливо не виходити за рамки 20-30 очок на добу. Якщо ви вирішили дотримуватися кремлівської дієти, таблиця повинна бути у вас завжди під рукою, щоб можна було в неї періодично заглядати.

Таблиця балів для кремлівської дієти виглядає наступним чином:

Найменування продукту

у.о. / 100г

М`ясо, ковбаси, яйце

Баранина, свинина

0

біфштекс

0

Яловичина, телятина

0

Гуси, качки

0

Ковбаса «Докторська»

1,5

Відео: Кремлівська дієта. Дієтолог на кремлівській дієті (Андрій Никифоров)

ковбаси

0

корейка

0

кролик

0

курка

0

М`ясо в сухарях

5

М`ясо під борошняним соусом

6

Ноги свинячі

0

печінка яловича

0

печінка куряча

1,5

Сало

0

сардельки яловичі

1,5

сардельки свинячі

2

серце

0

сосиски молочні

1,5

Мова свинячий, яловичий

0

Яйця в будь-якому вигляді (штука)

0,5

Молоко, молочні продукти

Йогурт без цукру

3,5

йогурт солодкий

8,5

Кефір, кисле молоко

3,2

майонез столовий

2,6

маргарин

1

Вершкове масло

1,3

молоко пастеризоване

4,7

молоко пряжене

4,7

вершки

4

сметана

3

Сир різних сортів

1,5

сирки глазуровані

32

сир дієтичний

1

сир жирний

2,8

сир нежирний

1,8

Сирна маса солодка

15

Риба, морепродукти

Ікра червона

0

ікра чорна

0

кальмари

4

краби

2

креветки

0

мідії

5

Морська капуста

1

омари

1

Риба в сухарях

12

Риба в томаті

6

риба копчена

0

риба відварна

0

Риба свіжа і морожена

0

устриці

7

Хліб, злаки, крупи, бобові

«Геркулес»

50

Бородинський

40

бублики

58

горох лущений

50

гречана

62

Гречана (проділ)

65

діабетичний

38

Крохмаль картопляний

79

Крохмаль кукурудзяний

85

лаваш вірменський

56

локшина яєчна

68

коржі житні

43

макарони

69

манна

67

борошно кукурудзяне

70

Борошно пшеничне вищого гатунку

68

Борошно пшеничне першого гатунку

67

Борошно житнє сіяна

64

борошно сої

16

вівсяна

49

перлова

66

пшеничний

50

пшоно

66

житній

34

Ризький

51

Мал

71

здобні булочки

51

Соломка солодка

Відео: Кремлівська дієта результати

69

сухарі вершкові

66

сушки

68

квасоля

46

хліб зерновий

43

ячна

66

Овочі, трави

баклажани

5

боби

8

бруква

7

Горошок зелений

12

Дайкон (китайський редис)

1

диня

9

Зелений горошок

6,5




ікра баклажанна

5

Ікра з буряка

2

Ікра кабачкова

8,5

кабачок

4

Капуста білокачанна

5

капуста кольрабі

8

капуста червонокачанна

5

Цвітна капуста

5

Картопля

16

Кукурудза

14,5

Цибуля зелена

3,5

Цибуля ріпчаста

9

Зелена цибуля

6,5

морква

7

огірок свіжий

3

огірки

3

оливки

5

Перець зелений солодкий

5

Перець червоний солодкий

5

Перець, фарширований овочами,

11

Петрушка (зелень)

8

Петрушка (корінь)

10,5

помідори

4

редис

4

редька

6,5

ріпа

5

салат листовий

2

Салат з морською капустою

4

Буряк

9

Селера (зелень)

2

Селера (корінь)

6

спаржа

3

Томат-паста

19

томати

4

гарбуз

4

квасоля

2,5

Квасоля стручкова

3

хрін

7,5

черемша

6

часник

5

шпинат

2

щавель

3

Фрукти, ягоди

абрикос

9

айва

8

алича

6,5

ананас

11,5

апельсин

8

кавун

9

банан

21



брусниця

8

Виноград

15

вишня

10

лохина

7

гранат

11

грейпфрут

6,5

груша

9,5

груша сушена

49

Ізюм

66

інжир

11

ківі

10

Кизил

9

Полуниця

6

журавлина

4

аґрус

9

курага

55

лимон

3

малина

8

Мандарин

8

морошка

6

нектарин

13

обліпиха

5

персик

9,5

горобина

8,5

горобина чорноплідна

11

Слива

9,5

смородина біла

8

смородина червона

7,5

смородина чорна

7,5

урюк

53

фініки

68

хурма

13

черешня

10,5

чорниця

8

чорнослив

58

шипшина свіжий

10

Сухофрукти

21,5

яблука

9,5

яблука сушені

45

гриби

білі

1

білі сушені

7,5

грузді свіжі

1

лисички свіжі

1,5

маслюки свіжі

0,5

опеньки свіжі

0,5

підберезники

1,5

підберезники сушені

14

підосичники свіжі

1

підосичники сушені

13

рижики

0,5

зморшки

0,2

сироїжки

1,5

печериці

0,1

Горіхи, насіння

арахіс

15

волоські

12

кедрові

10

кешью

25

кокос

20

мигдаль

11

соняшникове насіння

18

насіння кунжуту

20

Гарбузове насіння

12

фісташки

15

фундук

15

Супи, бульйони

Бульйон курячий, м`ясний

0

Суп гороховий

20

суп грибний

15

суп овочевий

16

суп томатний

17

Суп-гуляш

12

щи зелені

12

Кондитерські вироби, солодощі

варення полуничне

71

варення малинове

71

варення яблучне

66

Вафлі звичайні

65

Вафлі фруктові

80

Джем

68

Джем діабетичний

3

Карамель з начинкою

92

цукерки шоколадні

51

Цукерки-помадка

83

льодяники

70

мармелад

76

мед

75

молоко згущене

56

морозиво вершкове

22

морозиво фруктове

25

морозиво ескімо

20

пастила

80

печиво здобне

75

Тістечко з кремом

62

повидло діабетичне

9

повидло

65

пряники заварні

77

цукор

99

торт бісквітний

50

торт мигдальний

45

Халва

55

шоколад гіркий

50

шоколад молочний

54

Шоколад з горіхами

48

Приправи, прянощі

Гірчиця (1 ст. Ложка)

0,5

Каперси (1 ст. Ложка)

0,4

Кетчуп (1 ст. Ложка)

4

Журавлинний соус (1 ст. Ложка)

6,5

Корінь імбиру (1 ст. Ложка)

0,8

Кориця (1 ч. Ложка)

0,5

майонез столовий

2,6

маргарин

1

Масло рослинне

0

Перець чилі мелений (1 ч. Ложка)

0,5

Підлива м`ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки)

3

Пряні трави (1 ст. Ложка)

0,1

Соєвий соус (1 ст. Ложка)

1

Соус барбекю (1 ст. Ложка)

1,8

Соус кисло-солодкий (1/4 склянки)

15

Соус тартар (1 ст. Ложка)

0,5

Томатний соус (1/4 склянки)

3,5

Оцет (1 ст. Ложка)

2,3

Оцет винний білий (1 ст. Ложка)

1,5

Оцет винний червоний (1 ст. Ложка)

0

Оцет яблучний (1 ст. Ложка)

1

Хрін (1 ст. Ложка)

0,4

Безалкогольні напої

компот абрикосовий

21

компот вишневий

24

компот грушевий

18

Компот з винограду

19

Компот на ксиліт

6

компот яблучний

19

Мінеральна вода

0

сік абрикосовий

Відео: Кремлівська дієта: найефективніша дієта для схуднення, плюси і мінуси

14

Сік апельсиновий

12

сік виноградний

14

сік гранатовий

14

сік грейпфрутовий

8

сік мандариновий

9

сік морквяний

6

сік сливовий

16

Сік сливовий з м`якоттю

11

сік томатний

3,5

Сік яблучний

7,5

Чай, кава без цукру

0

Алкогольні напої

Вино червоне сухе

1

Вино біле сухе

1

віскі

0

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже