Дробная дієта: раціональне харчування для схуднення

Серед ефективних і безпечних методів схуднення значуще місце займає дрібна дієта. Популярність цього та інших подібних способів позбавлення від зайвої ваги полягає в поступовому відході зайвих кілограмів і відсутності стресового стану. Тобто ця методика повністю безпечна для здоров`я.

Дробове харчування: на чому ґрунтується дієта

Система розроблена на принципі «дроблення»Низькокалорійного раціону і вживанні їжі невеликими порціями. Багато фахівців сфери дієтології підтвердять, що саме такий спосіб харчування є оптимальним для схуднення і закріплення результату на тривалий час.

Існує кілька простих правил, дотримуючись яких можна легко досягти бажаного результату:

• Дні дієти повинні чергуватися з днями відпочинку. Такого принципу дотримуються протягом усього часу схуднення (до отримання задовільного ефекту);
• Дотримуватися дієти необхідно протягом 5 діб. Після цього на 10 днів робиться перерва;
• Інтервал між трапезами становить приблизно 2 години;
• Під час відпочинку їжу приймають 5 разів на добу, але з меню виключаються такі шкідливі продукти, як чіпси, фаст-фуд, хліб і інша випічка, солодке, газовану воду, гострі і жирні страви.

Дієта подрібнена: позитивні для схуднення боку

У перші п`ять діб відбувається значна втрата у вазі, яка в середньому становить 4 кг. Дотримуючись вищевказаних правил, можна налагодити роботу системи травлення. Протягом всього часу схуднення, як під час дотримання дієти, так і в періоди відпочинку, не виникає гострої почуття голоду.

Такий метод дозволяє знизити апетит. Через деякий час відновлюється швидкість обмінних процесів. Меню дробової дієти, розроблене для схуднення, добре позначиться на шлунку - він скоротиться в обсязі, що, в свою чергу, дозволить не переїдати в майбутньому.

Методика не перевантажує і навіть сприятливо діє на шлунково-кишковий тракт. Це дозволяє використовувати її людям, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, наприклад, гастрит, коліт або виразкою, що важливо, адже для таких хворих більшість дієти протипоказані. Але строго не рекомендується подібне харчування тим, хто має проблеми з серцем або судинами. Звичайно ж, заборонена вона вагітним жінкам і дітям.

Дробная дієта, розрахована на 5 діб

Щоденне меню слід складати за такими принципами:

• Перший сніданок о 8 годині ранку - гарячий напій без підсолоджувачів, наприклад, натуральну каву, заварений в турці, какао, цикорій, зелений чай;
• Другий сніданок о 10 годині - середня морквина, подрібнена на дрібній тертці, заправлена лимонним соком;
• Ланч в 12 - середнього розміру фрукт. Перевагу краще віддати яблукам, апельсинів, бананів, груш і персиків. Альтернативою можуть послужити розмочені у воді сухофрукти, наприклад, родзинки, курага, чорнослив або фініки;
• Обід в 14 - шматочок м`яса (яловичина, курятина) або риби. Перевагу віддають їжі, приготовленої на пару або в духовій шафі. Також додають скибочку житнього або висівкового хліба, який можна змастити вершковим маслом;
• Полудень в 16 - половина пачки сиру з мінімальним відсотком жирності. Його можна замінити шматочком твердого сиру або вареним яйцем;
• Вечеря в 18 - салат з будь-яких свіжих овочів, заправлений оливковою олією. Наприклад, можна змішати томат з огірком або зеленью- помідор, гарбуз і моркву / зелена цибуля;
• Перед відходом до сну в 20 вечора дозволено випити склянку кефіру або ряжанки.

Подібний раціон дозволить не тільки ефективно позбутися від небажаних кілограмів, але і добре очистити організм від шкідливих речовин, які накопичилися в ньому. Шлаки і токсини виведуться разом із зайвим жиром. Крім того, меню складено так, що не виникне дефіциту поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем.

Постійно повторюючи цей цикл, людина доб`ється бажаного результату. Вага продовжить знижуватися, правда, трохи повільніше. Але в період відпочинку теж не можна їсти, що захочеться. Варто відзначити, що в цей час всі зусилля спрямовуватимуться на закріплення результату, отриманого за попередні 5 діб.

Меню на 10 днів відпочинку дієти дробове харчування

• Сніданок - каша на воді (100 г), яку за бажанням можна приправити маслом. Перевагу краще віддати рису, гречки і вівсянки. Замість каші можна з`їсти омлет з 2 яєць, томату і болгарського перцю. Запивають їжу свіжовичавленим фруктовим соком або ягідним морсом;
• Ланч - цитрус на свій розсуд. Це може бути апельсин, грейпфрут або два мандарина;
• Обід - суп на курячому або яловичому бульйоні (150 г) з м`ясом, шматок висівкового / житнього хліба, чашка чаю (чорний, зелений або трав`яний);
• Полудень - фрукт на вибір - персик, банан або яблуко;
• Вечеря - картопляне пюре (100 г), салат з білокачанної капусти і моркви (100 г), склянка молока. Альтернативним варіантом є овочеве рагу (вінегрет), шматочок відвареної риби, чашка кефіру.

Всі перераховані в меню страви можна замінювати на аналогічні, наприклад, суп може бути на грибному, овочевому і рибному бульйоні. Салати роблять не тільки овочеві, але і фруктові, а також комбіновані, наприклад, змішавши гарбуз і яблука. Пити дозволено натуральні йогурти без усіляких добавок і підсолоджувачів, а також ягідні мікси. В меню вводять і сир, сирники та т. П.

Дробная дієта, меню якої розраховано на тиждень, повторює 10-денний раціон, але в останню добу необхідно влаштувати собі розвантажувальний день - харчуються тільки кисломолочними продуктами з мінімальним відсотком жирності.

Що дає подрібнена система харчування. Результати та відгуки

Ця методика може використовуватися не тільки тимчасово. Її можна взяти за основу свого щоденного раціону, тобто дотримуватися дрібного харчування постійно. Варто зазначити, що цей спосіб схуднення принесе необхідний результат значно швидше, якщо поєднувати його з заняттями спортом - фітнесом, плаванням, аеробікою, бігом і т. П.

Як свідчать відгуки тих, що худнуть, поступове схуднення гарантовано. Хоч ця система і не дозволяє позбутися від набраної ваги дуже швидко, але вона має безліч своїх переваг. Отриманий результат збережеться надовго - це головне. При цьому не потрібно створювати спеціальні умови під час виходу з дієти і на додаток ще цілий тиждень обмежувати свій раціон.

Проблема зайвої ваги назавжди втратить свою актуальність, якщо дотримуватися наступних правил: не можна надмірно збільшувати обсяги порцій- на добу показано 5 трапез- вечеряти не пізніше 19 годин вечора-варто обмежити себе або повністю відмовитися від жирного, мучного, солодкого.

Дотримуючись цих рекомендацій, людина може не переживати, що втрачені кілограми знову потурбують. У переважній більшості випадків худнуть позитивно відгукуються про цю методику.

Відзначають, що одним з негативних моментів є тривалість дієти, але цей момент блякне в порівнянні з тим, що очищається організм, призводить до значного покращення самопочуття, зовнішній вигляд.

Фахівці-дієтологи дуже рекомендують цю систему, так як в ній відсутні два негативних фактори, властиві більшості сучасних методик - голодування і переїдання. Дотримуватися її досить просто і легко. Досягнувши бажаного ефекту, при необхідності можна повторити схуднення через 3 місяці.