Які продукти допоможуть зміцнити кістки дитини: складаємо правильний раціон?

Нестачею кальцію зараз страждають багато, але коли зовні здоровий і міцний малюк при найменшому падінні щось собі ламає, з`ясовується, що дитячий організм страждає нестачею кальцію. Після такої діагностики коштує не впадати у відчай, а як можна скоріше допомогти дитячому організму, приступити до лікування, що дозволяє зміцнити вашій дитині кістки.

Батькам на замітку: що необхідно знати про формування кальцію в дитячому організмі?

Організм людини потребує Са в будь-якому віці, але дитині цей мінерал необхідний, щоб зміцнити кістки, йому необхідно особливо багато кальцію.

Всім батькам на замітку:

• Грудні діти отримують достатню дозу життєво необхідних речовин з грудного молока матері, в тому числі і Са;
• До одного року добова доза Са становить 0.8-1 г, тоді як стакан молока містить 250 мг, тобто четверту частину від норми;
• Але найцікавіше відбувається після року. Організм вимагає в 2 рази більше Са, але батьки якраз дуже часто обмежують в раціоні вміст молочних продуктів через вірогідність алергічних реакцій у дітей.

Продукти-друзі, без яких не обійтися

Будівельний матеріал для кісток, рук, ніг і зубів черпається з продуктів харчування.

З`ясуємо, які саме продукти містять його найбільше:

1. Звичайно ж, в першу чергу, це молоко. Вживається або в чистому вигляді, або як основа для каш, пудингів і коктейлів. Якщо давати малюкам молоко щодня не виходить через алергію на лактозу, можливо, доведеться замінити його на менш жирне, наприклад, козяче. Правильний вибір допоможе зробити грамотний педіатр.
2. На другому місці за списком кисломолочні продукти. Це сметана, сир, йогурт, кефір і сир. У сирі вміст кальцію ненабагато менше, ніж в молоці. Вашій здоровому малюку не завжди буде зрозуміла необхідність зміцнення кісток, тому обов`язок їсти кожен день кислий сир зі сметаною може стати для нього сумнівним задоволенням. Але багато продуктів зараз адаптовані під дітей. Ті ж солодкі глазуровані сирки малюк почтет за щастя. Правда, користі від такої їжі буде мало. Стало бути, підсолоджувати їжу, прикрашайте її джемами, тертим шоколадом або фруктами, щоб блюдо було цікаво їсти.
3. Чарівна рибка посіла третє місце. Так, риба дійсно живить організм чарівними силами: кальцієм, фосфором, вітаміном D, що відповідає за засвоєння кальцію організмом, підвищує мозкову діяльність, що особливо важливо перед тим, як дитина піде в садок, покращує зір, дає енергію. Користь риби неоціненна. Дітям рекомендується як річкова, так і морська рибка. А після двох років дозволяються і консерви, так як в них містяться корисні дрібні хрящики. Якщо не знаєте, як зміцнити кісткові тканини ніг, включіть в меню більше рибки.
4. Свіжі овочі та фрукти, горіхи, насіння, зелень і шоколад. У цих продуктах теж є Са, але місткість його не така висока, як у молочних. Плюс до всього дитячим організмом краще засвоюються речовини тваринного походження, ніж рослинного.
5. І нарешті, щоб якось зміцнити кістки дитини, більше гуляйте. Малюк не повинен уникати фізичної активності на свіжому повітрі і сонечку. У будь-яку погоду намагайтеся, щоб ваша дитина достатньо рухався, розробляв ручки і ніжки і отримував свою частку вітаміну D. Для гіперактивних дітей є танці, різні розвиваючі заняття, де дитина під наглядом дорослих зможе зміцніти фізично і психологічно.

Продукти, які не надто люблять кальцій

Як з`ясувалося, перешкоджати засвоєнню кальцію можуть інші не менш корисні речовини: білки, солі і фосфор. Будь-який з цих інгредієнтів необхідний організму не менше, ніж Са, але зайве вживання тваринного білка (більше 1г на 1 кг ваги) знижує засвоєння кальцію. Натуральне м`ясо корисно, але жирні ковбаси і сосиски краще не включати в раціон.

Те ж саме і з фосфором. Він присутній і газованих напоях, і в батончиках, але ж краще, заощадивши на «Снікерс» і «Кока-колі» (Які, між іншим, коштують недешево), купити 400 г риби або побалувати карапуза дитячим молочним шоколадом.

Коли солодощі з`являються в будинку не кожен день, вони стають святом, цінуються вище і приносять більше користі.

Сіль потрібна дитячому організму, але не так часто, як багато хто припускає. Знову ж таки, якщо ви звикли пересолювати їжу для себе, дитині від вас теж дістанеться. Але малюк за рідкісним винятком не скаже вам, що їжа занадто солона. Тому привчайте дітей з малих років отримувати обмежена кількість цієї приправи.

До речі, краще їсти злегка солонуватий сир, а не підсолені овочі. Корисніше буде присолену риба, а не куплені солоні сухарики.

Збалансувавши дитяче харчування з малих років, використовуючи продукти, які зміцнюють кісткову тканину, ви привчите своє чадо до харчового режиму на довгі роки. Звичайно, смакові переваги міняються з віком, але звичка і вміння вибирати корисне серед зайвого збережеться.