Як схуднути в руках?

Багато дівчат, які планують схуднути до літа, щоб здатися в відкритому одязі у всій красі, намагаються прибрати зайві обсяги головним чином з стегон, живота і ніг. Мало хто замислюється над тим, що робити, щоб схудли руки. 

І дуже даремно, тому що жирок вище ліктя не прикрашає жінку, не кажучи про целюліт, демонструвати який в області передпліч просто ганебно. Якщо ви з числа тих, чиї руки - справжня проблема, прийміть той факт, що потрібно виправляти ситуацію.

Як схуднути в руках? За допомогою чого позбутися жиру на пальцях і передпліччях?

Перш за все, варто задуматися над своїм харчуванням: внести зміни в меню і режим прийому їжі. Без активних фізичних навантажень, на жаль, також не обійтися.

Правила здорового харчування

Хочете скоріше похвалитися красивими худенькими ручками у відкритому сарафані? Ця принадна перспектива повинна збільшити вас до дії. З чого ж почати боротьбу з надлишком жиру в тілі?

В один прекрасний момент візьміть себе в руки і почніть контролювати, що і в яких кількостях кладете в рот. Головний секрет того, як схуднути в руках, досить простий - відмовтеся від мучного, солодкого, пийте побільше чистої води.

Кому-то знадобиться внести лише незначні корективи в спосіб харчування, а іншим - ласунам, аматоркам смаженого, мучного і всього шкідливого - доведеться затягнути пояси і кардинально змінити спосіб мислення.

Ось деякі важливі моменти, яких варто дотримуватися для того, щоб схуднути в пальцях і руках вище ліктя:

• забудьте про все солодкому, борошняному, пересоленим, смаженому і мало корисним - ці продукти не приносять вашому організму нічого доброго і лише сприяють відкладенню жирових тканин (наприклад, сіль затримує воду, посилює апетит, а в смаженої їжі мало вітамінів і багато жирів);
• скажіть «ні» солодкій газованій воді, ненатуральних соків і капучино - замість цього випивайте 1,5-2 літра чистої води в день, за допомогою соковижималки готуйте вітамінні фреші;
• майте на увазі, що доросла людина повинна споживати в середньому не більше 30 г жиру, а ви, швидше за все, з`їдаєте значно більше (існують спеціальні програми, що дозволяють вирахувати, скільки білків, жирів і вуглеводів ви вжили протягом дня);
• пам`ятайте, що консерванти - вірні друзі надмірної ваги, тому відмовтеся від напівфабрикатів і продуктів сумнівного походження;
• кава хороша в якості головного компонента для обгортання і компресів, спрямованих проти целюліту, а ось пити напій з високим вмістом кофеїну краще, як можна рідше;
• відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і надмірне вживання алкоголю, - вони викликають порушення обміну речовин, інтоксикацію організму;
• приділіть увагу вітамінізації, особливо в зимовий час, коли гостро відчувається нестача вітамінів А і В: їжте перець, морква, червоні овочі та фрукти.

Мабуть, одне з головних правил здорового харчування - перехід на часті прийоми їжі малими порціями. Потрібно привчити себе їсти 5-6 разів протягом дня. При цьому важливо стежити, щоб тарілка не була занадто повною.

Їжа може бути найрізноманітнішою, але рекомендують робити упор на каші, салати, фрукти, м`ясо, яйця і молочні продукти. Ретельно пережовуйте шматочки їжі, так шлунку буде легше її перетравити, і продукти не відкладуться у вигляді целюліту.

Хочете знати, що робити, щоб схудли руки? Дотримуватися такого способу життя протягом тривалого часу - і жирові тканини зникнути самі собою.

Правильні силові навантаження

Реальність така, що дівчата набагато частіше шукають вправи для стегон або преса, ніж тренувальні комплекси для боротьби з обсягами в області передпліч. І все ж, пухким панночкам може знадобитися інформація, як схуднути в пальцях рук і скинути зайвий жирок вище ліктя.

Обвислі трицепси, жирок на передній поверхні передпліч, змащена лінія плеча, не кажучи вже про слабкість м`язів, що є джерелом побутових травм, - ті проблеми, які можуть затьмарити життя. Важливо взятися за розум і поставити мету привести себе в форму. Спеціальні вправи допоможуть впоратися з цим завданням, як не можна краще.

Існує поширена думка, що заняття з гантелями можуть привести до істотного збільшення мускулатури, а це некрасиво. Але не варто побоюватися, адже плани спортивних занять для набору м`язової маси і схуднення кардинально відрізняються.

Спортсменка, наприклад, буде накачувати м`язи, роблячи вправи на згинання біцепса, і використовувати при цьому штангу вагою до 30-ти кілограмів. Крім того, володарка атлетичної фігури для зміцнення трицепса буде вправлятися на брусах за рахунок власної ваги з підвішеним до ніг вантажем. Вам же, швидше за все, такі подвиги не потрібні, адже для схуднення плечей, ліктів і пальців потрібні зовсім інші навантаження.

Набути сексуальні ручки допоможуть наступні жиросжигающие вправи, поєднані з силовим елементом:

• розминка

Уявіть, що ви стрибаєте на скакалці. Імітуйте ті ж рухи: 30 раз стрибну, приземляючись на носочки. У цей час обертайте руками, як ніби тримаєте скакалку. Важливо з силою напружувати біцепси, притискаючи передпліччя до тіла.

Потім переходите до глибоких махам вперед і назад, стабілізувавши прес і злегка нахилившись вперед. Виконайте рух 30 разів.

Стільки ж часу приділяємо «вітряку» - обертанням витягнутої прямий руки, яка то злітає вгору паралельно прямому корпусу, то опускається і стає перпендикулярно торсу. При цьому плечі до вух не піднімаються.

• Вправи без гантелей

«Рухається стіл» - вправа, при якому ви сідаєте на килимок, тримайте на підлозі стопи, в упорі ззаду прямі руки, стегна зігнутими під кутом в 90 градусів. Потім швидко відриваєте тіло від статі, так щоб корпус перемістився паралельно землі.

При цьому потрібно втягувати сідничні м`язи і прес. Піднімайтеся і опускайтеся 60 разів, після чого на хвилину затримайте свій корпус у верхній точці. За допомогою сили трицепсів на два рахунки поступово опускайтеся і знову піднімайтеся. Плечі тримайте опущеними. Досить буде виконати 20 неспішних повторів.

«Що рухається планка» має на увазі упор лежачи: руки на ширині плечей, прямі носочки, прес і спина в напрузі, до хребта відведені лопатки. Починайте вправу з правої руки. Опустіться на килимок, обидва передпліччя розміщуючи на підлозі, потім поверніться у вихідне положення - упор на долонях. Для кожної сторони зробіть по 15 повторів.

• Вправи з гантелями припускають згинання біцепсів в приседе і з випадами. Кількість підходів залежить від початкового рівня людини і тяжкості гантелей. Починайте з невеликої кількості рухів і з кожним заняттям збільшуйте складність вправ.

Після такого тренування новачки можуть переходити до розтяжці, а більш досвідчені дівчата - повторити комплекс вправ ще раз або навіть два.

Якщо ви хочете прибрати повноту вище ліктя і на пальцях, займайтеся тричі на тиждень. При правильному харчуванні вже через місяць-півтора результат буде помітний!