Позбавляємося від целюліту

Чи можливо позбутися целюліту, який ускладнений зайвою вагою і практично повною відсутністю м`язів? Що, якщо ви не хочете зганяти жир, поки ваші кісточки не стануть стирчати назовні, а мрієте про підтягнутою, красивої фігури квітучої жінки?

Вам потрібно терміново починати антицелюлітну програму фізичних вправ, щоб зміцнити м`язи ніг і сідниць і зупинити ріст жирових відкладень.

Позбутися від целюліту за тиждень, як обіцяють майстри апаратного масажу або продавці обгортань і кремів, реально лише тим щасливицям, які розгледіли свій целюліт в мікроскоп, та ще сильно притиснувши шкіру, тобто, тільки на самій ранній стадії.

Вправи і рекомендації по харчуванню, які ви прочитаєте нижче, адресовані тим, хто, тверезо оцінивши своє тіло, з недовірою позирає на тюбик крему, розуміючи, що проблема зайшла набагато далі.

Нагадаємо причини, за якими найчастіше виникає целюліт:

• зайві калорії в раціоні, які «відкладаються»У вигляді жирових клітин;
• недостатня робота м`язів проблемних ділянок;
• недостатній кровообіг як наслідок малорухливого способу життя;
• накопичення в клітинах організму токсинів;
• уповільнений обмін речовин;
• зневоднення в тканинах шкіри і м`язів;
• звужені жорсткі капіляри дерми.

Здорові звички не залишать целюліту шансів

Якщо не усунути причини, стан шкіри не покращиться, і будь-який крем буде безсилий перед проблемою. Звичайно ж, ті, хто має можливість відвідувати салони краси і проходити там апаратне лікування целюліту, можуть думати, що без особливої напруги, просто лежачи на столі косметолога або масажиста повернуть шкірі здоровий і привабливий вигляд.

Але будь-який фахівець підтвердить, що салонні процедури здатні лише прискорити результат ваших власних зусиль.

Направте своє бажання отримати ідеальне тіло на вироблення нових корисних звичок:

• пийте чисту прохолодну воду (негазовану) не менше 1,5 л на добу, бажано в першій половині дня;
• переглянете ваш раціон, перейдіть на м`ясо, рибу, сир, білки яєць і овочі замість ковбас, сосисок, копченостей, макаронів і хліба;
• розрахуйте, скільки калорій в день насправді вимагає ваш організм, і не перевищуйте свою норму;
• щодня виконуйте вправи для м`язів ніг, сідниць, живота, рук не менше 30 хвилин;
• відмовтеся від куріння, виберіть комплекс полівітамінів і мінералів і приймайте їх як засіб від накопичення токсинів (багато вітамінів є антиоксидантами і підвищують здатність клітин виводити шлаки);
• усвідомте, скільки часу ви проводите без руху і компенсуйте це швидкими прогулянками або розминкою 1-2 рази на день;
• інтенсивно доглядайте за шкірою - пілінг, розтирання, контрастний душ покращують роботу капілярів і борються з вашим целюлітом.

Простий комплекс вправ від целюліту

Отже, щоб позбутися целюліту на ногах, навантажуйте м`язи, які в повсякденному житті слабшають від бездіяльності і поступаються місцем жирової тканини. Остання, розростаючись під впливом перерахованих вище факторів, поступово деградує, і з`являється ефект апельсинової кірки.

Силове навантаження і білкова дієта досить швидко створять вам м`язовий рельєф, а ще через деякий час жирова клітковина «здасться», І целюліт зникне назавжди. Вам обов`язково знадобиться стрічка-еспандер і гантелі або гиря (попросіть у коханого, візьміть на час у знайомих, купите в магазині спортивного інвентарю - витрати себе виправдають).

Справа в тому, що розвивати м`язи можна, тільки займаючись з обтяженням, а від вправ, заснованих на роботі з власною вагою (як віджимання або скручування) толку буде мало. Вибирайте еспандер середньої пружності і гантелі вагою не менше 7 кг.

До речі, стрічка-еспандер може одночасно навантажувати і ноги, і прес, так що це відмінний спосіб, як позбутися целюліту живота. Через годину після їжі, що складається обов`язково з порції м`яса (150-200 г), починайте тренування.

Якщо будете займатися на голодний шлунок, ваш організм стане брати енергію з м`язової тканини (а не з жиру, як багато хто думає), і ви отримаєте зворотний ефект - в`яле тіло.

Підкріпіться і вперед!

1. Середня сідничний м`яз. Закріпіть стрічку на щиколотках. Лежачи на боці, піднімайте ногу, яка виявилася зверху - від стегна вгору. 3 10 для кожної ноги;

2. біцепси ніг. Стрічка на щиколотках. Лежачи на животі, піднімайте ногу від коліна, відчуваючи, як напружується задня поверхня стегон. 3 15 для кожної ноги;

3. Велика сідничний м`яз. Рухайтеся, як в попередній вправі, тільки піднімайте всю ногу від стегна, напружуйте сідниці. 2 15 для кожної ноги;

4. Чотириглавий м`яз стегна. Лежачи на боці, зігніть в коліні ногу, яка опинилася зверху, і встановіть стопу біля коліна витягнутої ноги. Стрічка на стопах. Піднімайте пряму ногу, злегка відводячи її назад. Відчуйте зусилля на внутрішній стороні стегна. 2 10 на кожну ногу;

5. Бічні м`язи стегна і біцепси ніг. Стрічка на стопах. Лежачи на спині, із зусиллям розводите ноги в різні боки. Чи не намагайтеся розвести їх ширше, ваша мета - максимально напружитися. 3 10;

6. М`язи спини, сідниць і преса. Стрічка на щиколотках. Стоячи, з зусиллям відводите випрямлену ногу назад, але не згинайте її в коліні. 2 10 на кожну ногу;

7. Чотириглавий м`яз стегна і прес. Все як в попередній вправі, тільки піднімати ногу потрібно вперед. 2 10 на кожну ногу.

Відпочивайте між підходами 2 хвилини, в кінці розслабтеся, роблячи вільні махи ногами. Можете трохи порастягіваться, намагаючись доторкнутися долонями до підлоги.

Через 30 хвилин після заняття з`їжте шматочок нежирного м`яса або варені білки від двох яєць - це допомагає м`язам відновлюватися після навантаження і рости, витісняючи жировий прошарок.

Присідання з обтяженням - Ще один чудовий спосіб змусити целюліт зникнути з ваших стегон.

Зніміть домашнє взуття. Якщо у вас слабкі коліна, спочатку можете надягати на них еластичний бинт, тільки не туго. Візьміть в руки гантелі або гирю (підійде і диск від штанги вагою 5-7 кг).

Ноги на ширині плечей. Спина рівна. Прогніться в попереку, підніміть голову вгору. Повільно і глибоко присідайте, намагаючись робити це зусиллями сідниць.

Стегна в присіданні відводите трохи назад, упираючись в підлогу п`ятами, а не носками стоп.

Виконайте стільки присідань за один підхід, скільки зможете, але не менше 5 разів. Вам потрібно зробити 3-4 підходи.

При дотриманні рекомендацій і білкової дієти ви дуже швидко помітите зміни на краще: ноги стануть сильнішими, піде набряклість, зменшаться найпомітніші «горби»Жиру, шкіра буде рожеві і тепліше на дотик. Чим більше буде проходити часу, чим регулярніше будуть ваші зусилля, тим стрункішою і красивіше будуть ставати ноги, попа і талія.

Переконайтеся на власному досвіді, що за допомогою цих тренувань можна позбутися целюліту в домашніх умовах вже через 6 місяців, а через рік сміливо позувати для пляжних фотографій в бікіні.