Грейпфрутова дієта для схуднення

Коли приходить час боротьби із зайвою вагою, доводиться ламати голову, яким же шляхом піти. Яка дієта надасть кращий ефект і при цьому не завдасть шкоди організму? Однією з них вважається грейпфрутова дієта для схуднення.

У чому користь грейпфрута?

Грейпфрут є джерелом величезної кількості корисних вітамінів, мінералів, ефірних масел і фруктових кислот. Він відмінно справляється з пародонтоз, застосовується для профілактики такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет, а також зміцнює імунітет для боротьби з простудними захворюваннями.

Магній і калій, що містяться в грейпфруті, здатні знизити рівень холестерину в крові. Клітковина очищає організм від шлаків.

Але головним його властивістю є наявність в складі цитруса речовини нарінгина. Воно надає грейпфруту гіркуватий присмак. Саме нарингин прискорює обмінні процеси і травлення, що і сприяє швидкому схудненню. Калорійність - всього 35 ккал на 100 г.

принципи дієти

Зазвичай грейпфрутова дієта розрахована на 7 днів. У цей час не можна вживати жирну їжу, сіль, приправи і соуси, а також цукор. Загальна калорійність добового раціону не повинна бути більше 800 ккал. Він розбивається на 3 підходи: сніданок, обід і вечерю. Останній не повинен бути пізніше 19.00.

Перед кожним прийомом їжі з`їдається половинка чудо-цитруса. Ферменти грейпфрута розщеплюють жири і виводять з організму все зайве. В день потрібно випивати, принаймні, 1,5 л рідини: несолодкий чай, вода без газу. Допускається 1 чашка кави, але тільки без цукру. На кожен день складається окреме меню.

Так як в період дотримання дієти можливо постійне відчуття голоду, краще дозволити собі тижневий відпочинок і відмовитися від надмірних фізичних навантажень. Якщо голод в проміжку між прийомами їжі нестерпний, можна випити склянку кефіру або перекусити яким-небудь фруктом.

Приступати до грейпфрутової дієті краще в зимовий період. Тоді ви заодно поповните свої вітамінні запаси. При дотриманні правил, за 7 днів можна скинути близько чотирьох кілограмів.

Протипоказання

Вдаватися до грейпфрутової дієті можна не частіше разу на два місяці, тривалістю не більше 1 тижня. Така дієта взагалі не рекомендується: людям з алергією на цитрусові, які мають тонку зубну емаль, підвищену кислотність шлунка, виразку, гастрит або інше хронічне захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки. Від неї краще утриматися і жінкам в період менопаузи або прийому ліків.

продукти

Особливих обмежень як таких немає. Які продукти рекомендується вживати?

дозволені:

• натуральні мед, кава, соки - обмежена;
• нежирні риба, м`ясо, птиця - в будь-якому вигляді;
• запечена картопля;
• тушковані овочі;
• чай без цукру;
• знежирена кисломолочна продукція;
• рослинна олія;
• чорний хліб;
• червоний перець;
• горіхи і сухофрукти;
• фрукти і овочі (тільки не крохмалисті).

Що слід виключити з раціону:

• хлібобулочні вироби, здоба;
• бобові;
• цукор і солодощі;
• сіль;
• приправи і соуси;
• жирні м`ясо та рибу;
• газовані напої;
• алкоголь.

Слід врахувати, що кава знижує ефективність дієти. Більш корисні рожеві грейпфрути. Бета-каротин, що міститься в них в більшій кількості, працює як антиоксидант.

Щоб стінки шлунка не дратувалася соком грейпфрута, перед його вживанням потрібно приймати всередину ложку оливкової олії.

приклад меню

На сніданок: грейпфрут, мюслі, чай.

На обід: грейпфрут, чорний хліб із сиром, овочевий салат, чай.

На вечерю: грейпфрут, відварене куряче філе, томатний сік.

Грейпфрутова дієта з яйцями

Не менш дієвим є використання яєчно-грейпфрутової дієти. Яйця добре засвоюються організмом, приглушують почуття голоду, борються з токсинами і зайвої рідиною.

• Існує кілька варіацій цієї дієти:
• Яєчно-грейпфрутова дієта, розрахована на 4 тижні. Її можна використовувати для тривалого застосування. Головний принцип: наявність двох основних періодів прийому їжі - це сніданок і обід. В інший час допускаються перекушування сухофруктами і грейпфрутом. На сніданок обов`язково з`їдається грейпфрут і яйце;
• Яєчно-грейпфрутова чотириденна дієта. Вживання їжі розбите на 3 стандартних підходу. В меню додається більшу кількість картоплі, ніж при традиційній грейпфрутової дієті. На сніданок і вечерю - обов`язково яйце некруто, грейпфрут і велика кількість рідини;
• Швидка білково-грейпфрутова дієта. Протягом 3 днів замість сніданку випивається стакан води. Через 1 годину з`їдається 1 варений яєчний білок, по завершенні ще однієї години - одна половинка грейпфрута. Таким чином, за день потрібно з`їсти по 5-7 білків і половинок цитруса з інтервалом в 1 годину. Не можна приймати їжу після 20.00;
• Щадна яєчно-грейпфрутова дієта. Такий метод розрахований на 4 дні. За кожен з трьох прийомів їжі з`їдається по 1 яйцю, половинці грейпфрута і випивається стакан рідини.

Не рекомендується застосовувати ці методи схуднення людям з цукровим діабетом або захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Кефіру грейпфрутова дієта

Використання для схуднення для кефіру грейпфрутової дієти розраховане максимум на 4 дні. У цей час потрібно щодня випивати приблизно 1,5 л кефіру, а також з`їдати півкілограма грейпфрутів.

При наявності захворювань шлунка, дієта може привести до їх загострення.

Використовувати дієту на основі грейпфрута слід з обережністю, враховуючи всі протипоказання. В цілому ж, це дуже ефективний метод боротьби з надлишками ваги і жировими відкладеннями. За період дієти скидається близько 4 кілограмів. Іноді ця цифра сягає 7.

Для підтримки результату потрібно не забувати про подальші регулярні фізичні навантаження. А на десерт після обіду необхідно з`їдати частина грейпфрута, поки не повернетеся до звичного способу харчування.