Як зміцнити кістки і суглоби: поради молодим і літнім

Хвороби кісток зазвичай розвиваються непомітно. Але потім різко проявляються, приносячи біль і неможливість займатися своєю улюбленою справою: спортом, танцями, роботою в саду, та й просто нормально жити. Остеопороз, артрит і артроз - ці хвороби стали справжнім лихом для людей в 21 столітті.

Ними страждають не тільки пенсіонери, а й досить молоді люди. Про те, як зміцнити кістки, не допустити їх стоншування і уникнути серйозних захворювань розповість ця стаття.

Продукти для зміцнення кісток і суглобів

Структурний апарат є основою нашого організму. Міцний опорно-руховий каркас дає можливість людині жити повноцінним життям: ходити, бігати, виконувати фізичні вправи і так далі. Хворі, крихкі кістки часто ламаються, людина надовго втрачає рухливість і можливість вести повноцінне життя.

Щоб цього не сталося, потрібно з молодих років подбати про здоров`я тканин і суглобів, вести правильний спосіб життя.

І перш за все, забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин. А також надати кістках і суглобах достатню, але не надмірну фізичне навантаження, що сприяє їх тренуванні і зміцненню.

Дбати про здоров`я скелетних тканин необхідно з дитинства. Це заняття спортом, активний спосіб життя, правильний раціон харчування.

Кальцій. Кальцій часто називають будівельним матеріалом кісток. І це вірно. В організмі відбуваються процеси, в ході яких даний елемент в тканинах повинен постійно оновлюватися. Якщо цього не відбудеться, то кістки стануть ламкими і крихкими. Продукти, багаті цим мінералом потрібно регулярно вживати в їжу з юних років. Тоді до більш дорослого віку ви забезпечите організм достатнім вмістом цього елементу.

Найбільша кількість цього мінералу міститься в таких продуктах:

• молоко. Однак щоб організм отримав добовий запас кальцію, людині необхідно випивати в день літр молока. Таке може не кожен. Тому потрібно добирати добову норму елемента за допомогою інших продуктів;
• кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, натуральний йогурт. Особливо корисні вони в літньому віці, тому що не тільки зміцнюють кістки, але і нормалізують травлення;
• сири і сир. Рекордсмени за вмістом кальцію. 50 грам сиру твердих сортів здатні забезпечити ваш організм половиною добової норми мінералу.
• зелень. Вживати якомога більше зелені потрібно в будь-якому віці. Петрушка, селера, кріп, шпинат, пряні рослини, а також листові овочі: салати, рукола, молоде листя буряка дуже багаті кальцієм. До того ж вони мають такий поєднанням корисних компонентів, при яких елемент легко засвоюється. Зелень і листові овочі багаті калієм і магнієм, фосфором і цинком, залізом і натрієм, а також вітамінами групи В і Е. Для того щоб ваші кістки були міцними, необхідно щодня їсти свіжу зелень і листові овочі;
• риба. У рибі сімейства лососевих, а також сардинах і тунці міститься багато корисних речовин в тому числі і кальцію. Досить вживати в їжу 400 грамів риби в тиждень. Лікарі радять обов`язкове використання риби для профілактики крихкості скелетних тканин при остеопорозі і після перелому.

Щоб кальцій, що міститься в продуктах харчування, добре засвоювався, продукти варто їсти з додаванням рослинної олії. Найкраще підійде натуральне нерафінована соняшникова або оливкова.

Вітамін D. Без цього вітаміну можна побудувати здоровий опорно-руховий апарат. Його головне завдання - допомагати організму засвоювати кальцій. Тому вкрай важливо отримувати з їжею достатню кількість цього вітаміну. Його недолік у жінок, особливо в літньому віці, призводить до розвитку остеопорозу і переломів кісток.

Вітамін D міститься:

• в сардинах і рибі лососевих порід;
• яловичої, курячої і риб`ячої печінки;
• грибах;
• вершковому маслі.

Цей вітамін синтезується в організмі тільки під впливом сонячних променів. Тому необхідно частіше бувати на сонці, особливо рано вранці. У цей час сонце не несе шкідливого ультрафіолетового випромінювання.

Особливо важливо це для маленьких дітей. Наявність достатньої кількості вітаміну D в організмі дитини вбереже його від такого захворювання, як рахіт.

Фосфор. Без нього також неможливо засвоєння кальцію. Велика кількість фосфору міститься в рибі. Багаті їм сайра і сардини, тунець, мойва, минтай, скумбрія, а також різні морепродукти.

Зміцнення і здоровий стан кісток і суглобів неможливо без вітаміну С. Він сприяє загоєнню мікротріщин в кістках, швидкому зрощенню і зміцненню кісток після переломів, підвищує еластичність зв`язок і суглобів.

Цей вкрай необхідний вітамін міститься в таких продуктах:

• плоди шипшини. Відвар зі свіжих або сухих плодів цієї рослини є прекрасним профілактичним засобом для зміцнення кісток і суглобів в літньому віці. Корисний він і для юних, що розвиваються організмів.
• болгарський перець. Дуже корисний для здоров`я продукт, чому сприяє великий вміст вітамінів, в тому числі вітаміну С. Відзначимо, що в плодах червоного кольору його більше, ніж в зелених.
• ягоди. Серед садових і дикорослих ягід найбільшим вмістом вітаміну С відрізняються обліпиха і чорна смородина.
• зелень. Особливо петрушка і дикорастущая черемша.

Також багаті цим вітаміном різні види капусти, щавель, шпинат, полуниця, цитрусові.

Народні засоби для зміцнення кісток і суглобів

Всі народні засоби для зміцнення і підтримки здоров`я кісток і суглобів виникли не випадково. Вони базуються на багаторічному досвіді і спостереженнях людей. І в підсумку знаходять своє підтвердження у представників офіційної медицини.

Серед найпопулярніших і дієвих способів наступні:

1. яєчна шкаралупа. Застосовується для того, щоб зміцнити кісткову тканину після переломів. І дає хороший результат. Справа в тому, що шкаралупа це просто природне джерело чистого кальцію. З неї він засвоюється набагато швидше, ніж з продуктів харчування.

Застосовують яєчну шкаралупу в такий спосіб: очищену, вимиту і подрібнену в порошок, її змішують з лимонним соком або медом і приймають по половині чайної ложки 2-3 рази на день.

Приймають це народний засіб протягом місяця, потім роблять перерву.

2. відвар з петрушки і кропу. Петрушка і кріп традиційно застосовувалися для зміцнення кісток при остеопорозі. Відвар з них рекомендується при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату, а також для їх профілактики. Для приготування відвару беруть рівну кількість зелені (близько 200 грам) і заливають водою, температура якої 90 градусів, настоюють кілька годин і вживають по півсклянки тричі на день.

3. гарбузове насіння. Насіння гарбуза старовинне засіб для зміцнення кісток і суглобів. Рекомендується просто гризти по жменьці насіння кожен день.

4. відвар звіробою з медом. При лікуванні медикаментами остеопорозу або в відновлювальний період після переломів народна медицина рекомендує вживати відвар звіробою з медом. Це засіб п`ють замість чаю. Воно зміцнює організм і мінімізує негативний вплив медикаментозних засобів.

Щоб кістки і суглоби були здорові: загальні рекомендації

Зміцнення кісток потрібно починати з дитинства. З продуктами харчування дитина повинна отримувати всі необхідні мінерали і вітаміни для будівництва здорового опорно-рухового апарату. Відсутню норму необхідних речовин добирайте за допомогою вітамінних комплексів для дітей.

Відомо, що жінки страждають остеопорозом, і як наслідок, переломами набагато частіше чоловіків. Кальцій з їх організму вимивається інтенсивніше. Норма в день складає близько 1000 мг кальцію. Отримати її з продуктів харчування досить складно. Тому жінкам, особливо після 40 років, рекомендується приймати кальцій у вигляді таблеток. Ця ж рекомендація стосується і до людей похилого віку.

Якщо ви вирішили зміцнювати кістки і суглоби народними засобами, то не зайвим буде час від часу перевіряти вміст кальцію, фосфору, вітамінів за допомогою аналізу крові. Так ви оціните ефективність обраного методу.

Не варто нехтувати фізичними вправами і навантаженнями. Недостатня рухова активність і відсутність фізичних навантажень призводить до ослаблення кісток і суглобів.

Наші кістки і суглоби потребують дбайливого ставлення. Зміцнюйте і дбайте про них. Будьте здорові!