Як підібрати музику для силових тренувань?

Багато спортсменів і тренери стверджують, що музика для силових тренувань має особливе значення, так як вона не тільки піднімає настрій, а й є прекрасним стимулом для подальшої роботи. Оскільки слух - основний орган почуттів, через нього можна впливати на людину, розслабляти його або ж закликати до дії.

Сьогодні в кожному спортивному залі існує музичний супровід, тому і під час тренувань в домашніх умовах її також потрібно використовувати. Залежно від напрямку занять змінюється і ритм, наприклад, для гімнастики необхідний швидкий темп, а для йоги, навпаки, розслабляючий і спокійний.

Як показує практика після 40 хв. посиленого тренування, людина відчуває занепад сил і енергії, але завдяки ритмічній музиці, як би відкривається «друге»Дихання, продовжувати займатися.

Важливість музики для силових тренувань в домашніх умовах

Вже давно вчені експериментальним чином встановили, що музичні звуки мають сильну дію на мозок людини і безпосередньо на його активність.

Переваги музики для занять в домашніх умовах:

• Запальні ритми допомагають підняти настрій. Завдяки проведеним дослідженням було встановлено, що в хорошому настрої людина може виконати набагато більше роботи, причому набагато ефективніше. Здібності буквально підживлюються позитивним настроєм;
• Для кардіо тренувань і для інших подібних занять важлива швидкість реакції, а ритмічна музика має здатність її збільшувати;
• Музика допомагає збільшувати витривалість, тому під час тренування вдасться виконати більше підходів і не відчувати при цьому втома;
• Завдяки улюбленим ритмам ви зможете збільшити тривалість тренування. Гарний настрій і енергія дозволять зробити набагато більше в порівнянні з тренуванням в тихому місці
• Музика - це прекрасний спосіб відвернути увагу. Багато закінчують тренування заздалегідь, так як зациклюються на своїй втоми, а завдяки музиці людина не звертає на це увагу.

У спортивних залах силові тренування для жінок і чоловіків проходять під композиції, розраховані на загальні інтереси, які можуть не збігатися з вашими особистими уподобаннями. Щоб це не стало причиною покинути зал, необхідно підібрати композиції для себе, які варто закачати в плеєр і тренуватися.

Як правильно скласти плей-лист?

Не всі композиції підійдуть для силових тренувань, тому необхідно знати деякі особливості. Головна умова - музика повинна бути мотивуючої, тобто, слухаючи ритми, має виникнути бажання рухатися вперед і йти до своєї мети. Класичну музику варто відразу виключити. Велике значення має ритм і енергетика музики.

Дуже важливо, щоб всі композиції в плей-листі були схожі один на одного, тобто дотримувався ритм. Якщо це правило не врахувати, то організму буде важко переходити з одного темпу на інший, що, в свою чергу, призведе до збільшення.

Звичайно, при виборі композицій необхідно враховувати і особисті переваги, щоб тренування приносила задоволення. Кращою музикою вважається та, яку через деякий час просто перестаєш помічати.

Найчастіше силове тренування для схуднення супроводжується композиціями в стилі рок. Це пояснюється тим, що ритм такої музики становить близько 120-140 ударів за хвилину. Популярні хіти попси краще не використовувати. Якщо ви хочете підібрати музику для кардионагрузки, то варто віддати перевагу ритмічним композиціям, без великих перепадів звуку і тону.

Не рекомендується використовувати пісні з гучними вигуками. Для силових занять необхідно вибирати агресивну музику. Вважається, що вона як би відображає внутрішній стан тренувального людини і допомагає заспокоїтися. Доведено, що правильно підібрані композиції збільшують результат роботи на кардіо тренажерах і при силових тренуваннях на 12%.

Для бодібілдингу рекомендується віддавати переваги композиціям, які відносяться до жанру хард-рок. Така музика збільшує рівень тестостерону в крові і додає енергії для досягнення поставленої мети.

Оскільки часто програма силових тренувань з`єднується в кардіо навантаженнями, а саме з бігом, буде доречно розібрати поради щодо вибору музики і для цього заняття. Важливо підібрати композиції, які не матимуть різний темп, так як ви повинні прислухатися до свого організму, а не до озвученому в вухах ритму. Музика повинна адаптуватися під темп бігу. Вибирайте композиції, які дійсно подобаються.

Використовуючи різні тренажери під час занять спортом, можете слухати такі композиції:

• System of a Down (Serj Tankian) - Empty Walls;
• Trick Trick - Welcome 2 Detroit City Ft. Eminem;
• Skillet - Hero;
• Skillet - Rise;
• Adept First - Round First Minute;
• 30 Second To Mars - Attack;
• Nickelback - Animals;
• Ill Nino - What You Deserve;
• Unloco - Nothing;
• Xzibit - Lax.

Підведемо підсумок

Як ви бачите музика - незамінна складова успішного тренування. Тому, якщо ви хочете досягти хороших результатів, не лінуйтеся витратити кілька годин, щоб підібрати для себе індивідуальний і підходить за всіма параметрами плей-лист. Вже після першого заняття ви зможете зрозуміти, чи правильний вибір зробили, проаналізувавши результати.