Як підтягнути обвислі шкіру на животі?

На сьогоднішній день еталоном краси визнають жінок атлетичної статури з плоским животом. Не дивно, що проблема обвислого живота цікавить багатьох.

На що тільки не йдуть представниці прекрасної половини людства, щоб привести його в ідеальний стан.

Чому обвисає шкіра на животі

Не секрет, що живіт є однією з головних проблемних зон як у чоловіків, так і у жінок. Саме тут відкладаються значні запаси жиру для голодних днів та інших форс-мажорних ситуацій.

Щоб почати боротися з ненависною складкою над поясом, спочатку необхідно визначити причину. Їх може бути кілька. Розберемо основні з них.

1. Вагітність. Протягом дев`яти місяців організм жінки запасається додатковим жиром, щоб забезпечити нормальний перебіг вагітності. Плюс до всього, під тиском плоду, черевні м`язи і тканини розтягуються. Це і призводить до утворення зайвої шкіри.
2. Різке зниження ваги. Як то кажуть, все добре в міру. Так і з схудненням. Худнути теж потрібно правильно. При занадто швидкому зниженні ваги шкіра не встигає повернутися в первісний стан.
3. Сидячий образ життя. Через відсутність фізичних навантажень м`язи преса розслабляються, і, як підсумок, випинається живіт.
4. Нестача води. Брак рідини в організмі є поширеною причиною сухої шкіри і обвисання.
5. Вік. Як не сумно, в результаті природного процесу старіння, шкіра втрачає свою еластичність. Обвислий живіт з плином часу може з`явитися і у струнких.

Що робити для профілактики обвисання живота

Мало знайдеться жінок повністю задоволених своїм животом. І до яких тільки методів вони не вдаються, для наближення до «плоскої мрії», одному Богу відомо. Сьогодні існує безліч способів поліпшення зовнішнього вигляду самої проблемної зони. Давайте їх розглянемо.

Всі погодяться, що проблему краще запобігти, ніж потім боротися з нею. Є кілька способів профілактики обвисання шкіри (між іншим, вони є актуальними не тільки для живота).

Правильний режим харчування і пиття

Перше, мабуть, найважливіше, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Обов`язково вживати велику кількість чистої питної води. Близько двох літрів в день. А ось вживання кави варто обмежити, тому що кофеїн сприяє виведенню вологи з організму.

Контроль вживання білків, жирів і вуглеводів

Ведіть облік білків, жирів і вуглеводів. Білки забезпечують шкіру необхідною колагеном. Бувають тваринного і рослинного походження. Тваринні білки є в м`ясі, яйцях, сирі, морепродуктах, а рослинні - в бобових. На один кілограм ваги потрібно 1-2 грами білка. Правильні жири, отримують з риби, горіхів і молочних продуктів. Але не варто забувати, що горіхи калорійні. Необхідно вживати не менше 30 м жирів в день, інакше в`ялої шкіри не уникнути.

Вуглеводи, в першу чергу, забезпечують організм енергією. Варто обмежити вживання простих вуглеводів (тістечка, шоколадки і т.д.), краще отримувати їх з фруктів і меду. Для щоденного вживання слід вибирати складні вуглеводи. Вони містяться в злаках, овочах, макаронах з твердих сортів пшениці.

Водні процедури

Контрастний душ - відмінний варіант для додання шкірі більшої еластичності і пружності. Крім цього, допомагає підбадьоритися. Покращує циркуляцію крові. Ефект буде вірніше, якщо при цьому розтирати шкіру жорсткою мочалкою. Коли процедура увійде в звичку, результат не змусить себе довго чекати, а стане помітний вже через два тижні.

Відео: обвисла шкіра -при схудненні обов`язковий масаж

Фізкультура і спорт

Фізичні навантаження. Тренування перешкодять м`язовому розслабленню. Рецепта, як підтягнути обвислі шкіру на животі без фізичних навантажень ще не придумали. Крім, хірургічного втручання, звичайно. Важливо замінити жировий прошарок на м`язову. Тут є один принциповий момент. Одноразові тренування не принесуть ніякого ефекту. Навантаження повинна бути постійною, при цьому вправи потрібно виконувати правильно. Для цього необхідна консультація професіонала.

косметичний догляд

Використання поживних кремів буде ефективним способом боротьби з обвисанням шкіри, але тільки в комплексі з перерахованими вище методами. Вашій шкірі необхідно додаткове харчування, для прискорення процесу регенерації. Масаж, скраби, обгортання забезпечують прискорене кровопостачання, завдяки чому шкіра насичується киснем і живильними речовинами. Добре підійде скраб на основі червоного перцю. Взагалі, скраби відмінно відлущують омертвілу шкіру. Обгортання стимулює вироблення власного колагену в шкірі.

Відмова від шкідливих звичок

Відмова від шкідливих звичок швидше допоможе вашій шкірі знайти пружність. Крім того, куріння, надмірне вживання алкоголю та ін. Веде до найбільш швидкого процесу старіння. Поборів спокуси, зміни не змусять себе довго чекати - шкіра посвітлішає, стане більш пружною і знайде тонус.

Підтяжка шкіри живота без операції

Якщо ж проблема вже наздогнала, впадає у відчай не варто, але і сподіватися на швидкий результат теж не доведеться. Наберіться терпіння і вперед за ідеальним животиком. Пам`ятайте, на кону не тільки красива зовнішність, але і психологічний комфорт, що в більшості випадках набагато важливіше.

Всі профілактичні методи чудово підійдуть і в боротьбі з вже з`явилася обвислій шкірою. Єдине, силові навантаження для схудлих і новонароджених будуть дещо відрізнятися.

Як підтягнути шкіру на животі після пологів (2 основних вправи)

Перед виконанням основних вправ, важливо провести розминку, щоб не пошкодити м`язи і суглоби.

Вакуум в животі

Існує вправа, яке можна виконувати практично відразу після народження малюка. Це вакуум в животі. Воно не тільки зміцнить м`язи і підтягне шкіру, але і допоможе матці скорочуватися швидше. Виконувати його можна в будь-якому місці, в будь-який час і мало не в будь-якому положенні - лежачи, стоячи, сидячи. Найефективніша позиція - сидячи.

планка

Планка - один з найефективніших вправ.

Крім вправ на прес важливо стежити за своєю поставою, а також включити в комплекс тренування вправи на інші групи м`язів. Як би сильно ви не втомлювалися між зміною підгузників і готуванням, не забувайте про себе. Знайти півгодини на себе не так вже й складно. І вже через півроку лінії преса зміняться в кращу сторону.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення

Як вже було сказано, після різкого зниження ваги ненависний фартух на животі обов`язково з`явиться. Якщо немає медичних протипоказань, то можна приступати до активних тренувань.

Планку і вакуум в животі слід виконувати обов`язково, але це далеко не все.

Вправа для прямих м`язів живота

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, на видиху піднімайте прямі ноги до кута 45 градусів, на вдиху опускайте. Починати слід з 15 повторів, поступово збільшуючи цю кількість до 50.

Вправа для косих м`язів живота

Для створення жіночного преса необхідно опрацьовувати косі м`язи живота. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою. На видиху, тягнемося правим ліктем до лівого коліна, піднімаючи верхню частину тулуба, стопи намагаємося не відривати від підлоги. На вдиху повертаємо корпус на місце. Далі навпаки, намагайтеся дістати лівим ліктем праве коліно.

Відео: Як підтягнути шкіру після схуднення? Куди поділася моя шкіра після схуднення на 55 кг?

Розтяжка

На завершення тренування зробіть вправу на розтяжку. Наприклад: ляжте на спину, руки розташовані уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах і розведені. Праву стопу покладіть під ліве коліно, а ліву - під праве. Розслабтеся і перебуваєте в такому положенні близько хвилини.

Крім цього, добре буде додати в свій графік аеробні тренування і плавання.

хірургічні методи

Найшвидший і ефективний спосіб боротьби з шкірними складками - пластична операція. Однак період відновлення після операції досить тривалий і важкий.

ліпосакція

Існує лазерна, радіочастотна, водоструминна ліпосакція. Така операція підійде для жінок молодого і середнього віку, тому що її проведення можливе лише при достатній еластичності шкіри. Якщо вага пацієнтки близький до норми, але спорт і правильне харчування не дають належного результату, використовують один з методів видалення підшкірного жиру.

абдомінопластика

Найдієвіший варіант для корекції серйозних змін, викликаних дуже великою втратою ваги або багатоплідної вагітністю. А також для пацієнтів, еластичність шкіри у яких недостатня для проведення ліпосакції. Надлишки шкіри просто видаляються. Також видаляються жирові відкладення і підтягуються м`язи передньої черевної стінки, що дозволяє створити привабливу форму живота.