Розширення плечового кістяка і спини: вправи, що дозволяють правильно це зробити

Не тільки дівчата мріють про красиву фігуру, якій можна здивувати всіх чоловіків навколо, особливо коли справа наближається до літа, і можна буде дефілювати по пляжу в купальнику. Багато чоловіків теж не відстають, бажаючи привертати увагу представниць протилежної статі широкими плечима і спиною.

Правда над цим зазвичай доводиться працювати, наполегливо займаючись, адже, як можна розширити інакше кістяк плечей?

Іноді молода людина працює, але більш-менш відчутного результату домогтися так і не виходить. Можливо, справа в тому, що був обраний неправильний комплекс вправ, а може бути, в тому, що «кульгає»Техніка їх виконання.

загальні рекомендації

Існує два способи того, як розширити плечі, якщо від природи вони вузькі:

• Збільшити кістяк плечей, грудної клітини. Цей варіант підійде хлопцям, яким ще немає 20 років. Пов`язано це з особливостями росту кісток. Після досягнення цього віку вони ростуть набагато повільніше, тому виконати це завдання буде все складніше;
• Збільшити дельтоподібний м`яз. Такий спосіб підійде і молодому хлопцеві, і чоловікові будь-якого віку.
• Красиве тіло можна отримати, розширивши плечі і спину, все залежить від того, як ви це будете робити, наскільки правильно. Ось кілька порад:
• Для виконання вам знадобиться штанга, турнік, гантелі;
• Щоб домогтися відмінного результату і збільшити плечі, необхідно опрацьовувати всі групи м`язів;
• Приділіть достатньо уваги спині. Це буде не тільки корисно для здоров`я, але і красиво;
• Якщо ви вирішили тренувати і спину, доведеться приділяти заняттям дуже багато часу, аж до цілого дня. При цьому інші м`язи в цей день опрацьовувати не потрібно. Особливо це стосується ніг, інакше можна отримати серйозну травму;
• У спорті важлива регулярність. Якщо вирішили розширити плечової кістяк і спину, значить, потрібно наполегливо займатися, не пропускаючи тренувань.

Займаючись спиною, необхідно першими робити найскладніші вправи. Потім можна переходити до більш простим. За допомогою такого підходу ви зможете розширити спину швидше.

вправи

З стійки знімаєте тягу, міцно тримаючи її в руках, сгибаете ноги в колінах, трохи подавшись вперед. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути випрямлена, як струна. Наскільки це можливо, підтягуєте штангу до пресу. При цій вправі тіло знаходиться в напрузі. Його бажано зробити в кілька підходів по 30 разів на кожному.

Для розширення плечей за допомогою збільшення м`язів рук дуже добре підійде наступну вправу. Візьміть в руки гантелі, станьте рівно і одночасно піднімайте їх в сторони до утворення руками прямій лінії.

Чи можна за допомогою цієї вправи розширити плечі? Можна, можливо. Тому як при його виконанні опрацьовуються м`язи рук, спини, за рахунок чого збільшуються і плечі.

Підйом гантелей перед собою теж дозволяє зробити ширше вузькі плечі. Просто візьміть в руки гантелі і піднімайте їх по черзі перед собою.

Зіпріться об лаву колінами і однією рукою, а в іншу руку візьміть гирю. Її потрібно підтягувати до пресу. Бажано зробити кілька підходів вправи по 20 разів на кожному.

Відмінне вправу, яке допоможе розширити спину - підтягування на турніку з широким хватом. Візьміться за перекладину, широко розставивши руки, підтягувати, намагаючись дотягтися до неї грудьми, затримавшись нагорі хоча б на якісь частки секунди.

Ця вправа на турніку дозволить не тільки збільшити м`язи спини, але і розширити плечі, тому що чим ширше ви будете розводити руки при його виконанні, тим більше воно буде впливати на цю частину тіла.

Ще одна вправа на турніку. Воно аналогічно попередньому, але підтягувати тіло потрібно, як би пірнаючи головою під поперечину. Щоб уникнути травм, нахиліть її трохи вниз перед підняттям тіла вгору.

Візьміть в руки гантелі, нахиліться вперед, щоб тулуб з ногами утворювало кут в 90 градусів. Тепер розводьте в сторони гантелі. Вправа задіє м`язи грудної клітки і рук.

Всім відомо, що широкі плечі у плавців. Якщо немає можливості або часу ходити в басейн, можна займатися на тренажері, який має назву «гребний».

При необхідності розширити плечі і спину потрібно більше працювати руками - тисни штанги, тягати гантелі, підтягуйся на турніках.