Дієта блюдечко: чи можна схуднути завдяки дробовому харчуванню

Зайві сантиметри на талії? Значить, пора зайнятися своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом. І сьогодні ми пропонуємо вашій увазі абсолютно приголомшливу дієту блюдечко. І не варто лякатися, що вам знову доведеться голодувати.

Що кажуть фахівці?

Як показали останні дослідження дієтологів, для того щоб схуднути зовсім не обов`язково морити себе голодом або викидати зі свого раціону цілі групи продуктів. Вам всього лише потрібно навчитися не передати.

Давайте ми з вами згадаємо своє дитинство. Якщо ви жили з бабусею, то пам`ятайте, що потрібно доїсти все, що перебувати на тарілці. І не грало ніякої ролі, хочеться вам їсти, або ви вже ситі. Ось саме з такого дитинства відбувається звичка їсти все і побільше.

А оскільки сьогодні в будь-якому магазині ви можете зустріти величезну кількість смакоти, не звертати уваги на які іноді просто не вистачає сил, то дієта блюдечко - це оптимальний варіант для тих, хто любить смачно поїсти.

До її переваг належить і те, що вам не потрібно харчуватися виключно прісними стравами або повністю відмовляти собі у коктейлі. Крім того, ви можете вільно сидіти за столом зі своєю сім`ї, не турбуючись, що величезна кількість страв обов`язково збудить ваш апетит і всі старання зійдуть на «немає».

Все що вам потрібно, це зробити так, щоб обсяг одного прийому їжі не перевищував блюдечка. Таким чином, сьогодні ми акцентуємо свою увагу на одній з систем дрібного харчування.

Переваги дрібного харчування для позбавлення від зайвих кілограмів

Перед тим як починати розглядати принципи позбавлення від зайвої ваги, давайте розберемося, звідки ж він з`являється. Як ви вже, напевно, зрозуміли в цьому винні зовсім не ваші гени або якість продуктів.

Насправді, ви просто звикли поглинати їжі в кілька разів більше ніж потрібно вашому організму. А він, між іншим, істота розумне! Раз господиня їсть більше ніж потрібно, значить, ці калорії можуть стати в нагоді трохи пізніше. І що робить наш запасливий організм?

Правильно, відкладає поживні речовини на чорний день. В результаті господиня замість того щоб відчувати себе більш щасливою, заїдає стрес, викликаний своїм зовнішнім виглядом додатковими калоріями.

Отже, наша сьогоднішня задача - навчитися обмежувати себе в їжі, не завдаючи при цьому незручностей організму. Механізм дрібного харчування працює досить просто: вам потрібно вживати їжу невеликими порціями протягом усього дня. Крім того, потрібно враховувати, що активний спосіб життя ніхто не відміняв.

Так що фізичні навантаження повинні бути обов`язковим елементом кожного дня. Так, на самому початку буде складно. Але ж ви не йдете з нової роботи тільки тому, що в перші дні вам ніхто не знайомий. Ось і до такого схудненню ставитеся, як до роботи. Такий підхід полегшить вам процес звикання на психологічному рівні.

Адже ви не замислюєтеся робити вам завдання, отримане від шефа чи ні. Є завдання, є тимчасові рамки, повинен бути результат! Точно так і тут. Ретельно сплануйте свій раціон на день вперед і дотримуйтеся його незважаючи ні на що!

Суть дієти блюдечко

Для того щоб ефективно худнути за допомогою цієї дієти вам потрібно дотримуватись таких правил:

• Їсти потрібно мало, але часто. Не варто забувати і про те, що з раціону обов`язково виключається жирна їжа, яка викликає появу зайвих кілограмів одним тільки своїм виглядом. Також варто забути і про напівфабрикати і майонезі. Якщо вже так хочеться чимось заправити салат, а рослинне масло вам не до смаку, то можете використовувати звичайний нежирний йогурт. Смак той же, що і зі сметаною, але ось кількість споживаних калорій набагато менше;
• В якості вимірювача обсягу одного прийому їжі потрібно використовувати невелике блюдечко, діаметр якого не повинен перевищувати десять сантиметрів. Увага! Не варто накладати на нього так, що їжа випадали. Адже так ви тільки обманюєте власну підсвідомість, але ніяк не організм;
• Прийом їжі повинен відбуватися приблизно в один і той же час. При цьому оптимальною кількістю прийомів їжі на добу є чотири-п`ять разів. Пропускати прийом їжі категорично заборонено, оскільки в цьому випадку організм почне вимагати всі належні йому поживні речовини в позаурочний час, і ви зіб`є всю систему.

Варто зауважити, що подібна система виправдовує себе навіть з точки зору психології. Вся суть тут в тому, що наш мозок фіксує, що тарілка заповнена. А ось якщо ви покладете таку ж кількість їжі в велику миску, то підсвідомість буде думати, що організм обдурили. А це призведе до того, що наше тіло почне подавати нам сигнали у вигляді почуття голоду.

Ще одним істотним плюсом цієї дієти є те, що ви будете їсти все, навіть солодощі або випічку. Головне, стежте за тим, щоб кількість з`їденого не перевищувало позначених нами обсягів. Так що якщо вам дуже хочеться шоколаду, то не варто собі відмовляти в маленьких слабкостях.

Зверніть увагу і на сам спосіб їжі. Вам не варто нікуди поспішати, пережовувати їжу ретельно. насолоджуючись її смаком. Повільне поглинання їжі - це ще один спосіб обдурити наша підсвідомість. Адже якщо ви їсте довго, наш мозок думає, що обсяг їжі досить великий і тому ви не можете відчувати голод ще деякий час.

Дієта блюдечко: приблизно меню

Перед тим як ми наведемо вам приклад меню, давайте визначимо коло продуктів, які дієтологи не рекомендують вживати. Як ми вже говорили, до них відносяться напівфабрикати, майонез, жирна сметана або кефір. Також варто виключити зі свого харчування хліб. Якщо ж їсти салати або супи без нічого вам не подобається, то можна замінити хліб на спеціальні дієтичні хлібці.

Суть такої заміни полягає в тому, що енергетична цінність у хлібців та ж, але ось калорій практично немає. Також не варто забувати і про те, що перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати чотири-п`ять годин.

Також особливу увагу потрібно звернути на кількість рідини, яке ви споживаєте в добу. Але в цьому випадку не варто звертати увагу на різноманітні рекомендації, які можна знайти практично на будь-якому сайті про схуднення.

Насправді розрахувати необхідну кількість рідини можна дуже просто - в добу потрібно випивати по 30-40 мл рідини на 1 кг ваги. Увага! Якщо вода вже не лізе, то не варто знущатися над своїм організмом. Тим більше що зайва кількість рідини просто не буде встигати виводитися з організму, а значить, є ризик появи набряків.

Тепер що стосується самої дієти. На сніданок рекомендується вживати такі продукти, як каші або молочні продукти, наприклад, сир. Увага! Не варто вибирати каші швидкого приготування, оскільки після термічної обробки в таких сумішах найчастіше вже не залишається ніяких корисних речовин. А це означає, що і відчуття насичення зникає досить швидко.

Протягом дня варто віддавати перевагу таким продуктам, як нежирне м`ясо або риба. При цьому вкрай не бажано використовувати для його приготування жири. Кращим рішенням буде вживання в їжу відвареного м`яса. А ось повечеряти можна сухофруктами або салатом, заправленим рослинним маслом або кефіром.

Блюдечко: до і після дієти

Таку дієту вже спробувало досить велика кількість жінок і отримані результати їх явно задовольнили.

Якщо спиратися на соціальні опитування, то дівчата, які користувалися подібним способом схуднення, вже через тиждень-другий відчували себе набагато краще. З`явилася надзвичайна легкість в тілі, вести активний спосіб життя стало набагато легше.

Що стосується кількісних показників, то якщо ви будете харчуватися таким чином хоча б місяць, то зможете схуднути мінімум на два-три кілограми.

Таким чином, ви зможете досить швидко повернути собі гарну фігуру, не заподіявши своєму організму шкоди.

Як бачимо, схуднути за допомогою дрібного харчування можна, про що і свідчать результати, отримані після дієти блюдечко.

Але для того щоб схуднути, вам потрібно не тільки правильно харчуватися, але і систематично займатися спортом. Так ви зможете тримати своє тіло в тонусі. Так що намагайтеся і у вас все вийде!